Тогтвортой байдлын бөмбөг нь бие махбодийн бүр хэсэг, түүний дотор гэдэс, хонго, гуяндаа ажиллах хамгийн сайн арга гэдгийг та бүхэн мэддэг. Бөмбөгийг ашигласнаар та хямрааж , түлхэх , эсвэл жингийн хувьд хэрэглэж байгаа эсэх, таны булчин, арын болон бэхжүүлэгч булчинг илүү динамик дасгал хийхэд хэрэглэдэг.
Гэхдээ эдгээр зүйлүүдийг эмийн бөмбөгөөр хийхийг яах вэ? Бидний ихэнх нь хуучин цагаараа биеийн тамирын хичээл дээр ашиглаж байсан, эсвэл бид булангийн цуглаан дээр тоос шороонд сууж байсан байж болох юм.
Үүнийг тоос шороо арилгах цагийг сайн хийж өгнө.
Яагаад эмийн бөмбөг?
Аймшигтай биеийн тамирын ангийн анагаах ухааны бөмбөгний оронд бидний одоогийн хувилбар бол хүч чадал, тэнцвэр, тогтвортой байдал, зохицуулалтыг бий болгох маш сайн хэрэгсэл юм.
Эмчилгээний сургалт
- Тэдгээр нь 1-лб-ийн нэмэгдэл, янз бүрийн дасгал хийхэд зориулсан олон сонголтыг өгдөг
- Тэд бараг бүх дасгал, хөдөлгөөн хийхэд ашиглагдаж болно - Суух, зогсож, хэвтэж, хөдөлгөөнт хөдөлгөөн, динамик хөдөлгөөн.
- Хэрэв та dumbbells чадах замыг унагавал тэд шалыг гэмтээхгүй
- Тэд урагшаа урагшлахад хөгжилтэй байдаг
- Тэд бөмбөгийг суллах тул хөдөлгөөний төгсгөлд таны үе мөчүүдийг онцолж чадахгүй үйлдэл, хүч чадал дээр ажиллах боломжийг олгодог
- Осол гэмтэл багатай
Анагаах ухааны бөмбөг урт замыг туулж, одоо олон янзын жин, бүтэцтэй болсон. Зарим нь бариултай, зарим нь бүү хий, зарим нь унасан, зарим нь байхгүй. Анагаах ухааны бөмбөгийг ашиглах нь таныг сургалтанд бүхэлд нь шинэ хэмжээсээр нэмнэ. Учир нь энэ нь таныг хөдөлгөөний бүх онгоцоор дамжих болно (уламжлалт жингийн сургалтаас ялгаатай).
Энэ төрлийн сургалт нь бодит ертөнцөд хэрхэн бодитоор шилжиж байгааг сайн ойлгодог.
Анагаах ухааны бөмбөгийг сонгох
Манай үйлчлүүлэгчид чадах бүх төрлийн эмийн бөмбөгтэй байхыг зөвлөж байна. Таны хэрэглэхийг хүссэн дундаж жин нь 2-10 фунт стерлинг байх боловч, цэгэн түүвэр авах нь сайхан байна.
Зарим дасгалууд бусдаас илүү жинтэй байх шаардлагатай тул би 4, 6, 8 фунт байхыг зөвлөж байна.
Миний дуртай эмийн бөмбөг:
- 4 литр Валеогийн анагаах ухааны бөмбөг нь өндөр чанартай бөгөөд маш сайн бүтэцтэй учраас та үүнийг бүү хая. Ингэснээр чи үүнийг дасгал хийхэд хэрэглэж болно.
- 6 бб-ийн Spri Xerball анагаах ухааны бөмбөг нь миний хувьд маш их дуртай байдаг. Учир нь энэ нь маш өндөр чанартай бөгөөд гайхалтай амжилттай.
- Зөөлөн анагаах ухааны 8 лб-ийн жин маш сайн байдаг тул энэ нь зөөлөн байдаг. Би үүнийг түлхэхэд зориулж ашиглах дуртай.
Тогтвортой бөмбөгөнд эмийн бөмбөгийг ашиглан таны булчин болон нуруунаас их ажил шаардагддаг тул ихэвчлэн 2-10 фунт хүртэлх жинг сонгоорой. Хамгийн их хөдөлгөөн нь булчингийн хүч чадал, хүчирхэг булчингаас эхэлдэг бөгөөд та биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө гэмтэл бэртэл, бэртэл гэмтээх эрсдэлтэй байдаг. Анагаах ухааны бөмбөгийг ашиглах нь зүгээр л биеийн тамирын дасгал дээр биш, өдөр тутмын үйл ажиллагааны үеэр эдгээр биеийн булчинг сургахад тусалж чадна.
Эхлэх
Заримдаа та фитнесийн тоног төхөөрөмж аваад, яаж эхлэхээ мэдэхгүй, бүр илүү их төөрөлдөх, аль хэдийн үүнийг хийж байгаа зүйлээ хэрхэн нэгтгэх талаар ямар ч ойлголтгүй болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Анагаах ухааны бөмбөгийг сургах нь гайхалтай зүйл бол аэробик / агааргүй / бөмбөгийг шидэх / эсвэл хүч чадал сургалтын хэрэгсэл болгон ашиглаж болно (анагаах ухааны бөмбөгний хямралын үед).