Хүн бүр дасгал хийх ёстой гэдгийг та сонссон, гэхдээ хэрэв та хөгжлийн бэрхшээлтэй бол яах уу? Хэрэв та тэргэнцэртэй эсвэл өөр бусад бие бялдрын хувьд хөгжлийн бэрхшээлтэй, дасгал хөдөлгөөн багатай бол үндсэн ойлголтуудыг анхаарч үзэх нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн нь хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст ч илүү чухал юм. Энэ нь таны биеийн хүч чадлыг хадгалж, эрчим хүчийг өгч, стрессийг сайжруулж ядаргаа багасгахад тусална.
Хамгийн чухал нь таны нөхцөл байдалд зөв дасгал хийх явдал юм.
Хэрэв та Тэргэнцэртэй бол
Ерөнхийдөө тэргэнцрээр зорчиж буй хэрэглэгчид биеийн дээд давхрагыг сайжруулахын тулд эсэргүүцлийн дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, бэртэл гэмтэх магадлалыг багасгахад туслах болно. Та хамгийн сайн сонголтуудынхаа талаар зөвлөгөө авах, удирдамж авахын тулд үргэлж эмч, эмч эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Workout Resources
- Видео бичлэгүүд : Эхлэх нэг газар видео бичлэгүүд юм. NPHCAD нь тэргэнцрийн дасгалын видеоны жагсаалттай бөгөөд Суудлын хүч чадлын дасгал эсвэл энэ дээд шатны биеийн дасгалын дасгал хийх зарим санааг олж авч болно.
- Мэргэшсэн тоног төхөөрөмж - Хэрэв та илүү ихийг сонирхож байгаа бол зарим тусгай дасгалын тоног төхөөрөмжид хөрөнгө оруулах талаар бодохыг хүсч болно. Дугуйтай тэргэнцэр, гар аргаар машинаар тоноглогдсон олон шинэ сургалтын машинууд байдаг.
- Таны дээд байгууллагад ажиллах - Гэхдээ тусгай тоног төхөөрөмж дутагдалтай байхыг та дасгал сургуулилтаасаа бүү байлга. Хэрвээ та дээд биеийн хөдөлгөөнтэй бол гараа урагшаа урагшаа гараарай. Хэдхэн секундын дараа барь. Дараа нь гараа гараа өргөж (мор мөрний түвшинд зогсох), дараа нь доошоо барих. Эдгээр дасгалуудыг 15-20 удаа давтан хийж, илүү хүчтэй болох тусам хөнгөн гараар барина. Илүү их биеийн дасгалууд.
- Тэргэнцэртэй спорт - Хэрэв та өрсөлдөх чадвартай бол өөр зохион байгуулалт хийх спортыг сонгох хэрэгтэй. Тэргэнцэртэй Спорт нь сагсан бөмбөг, нум сум харвах, хашаа барих зэргээр ойролцоо байгаа үйл явдлуудыг олоход танд туслах болно. Хэрэв танд тусгай спорт эсвэл үйл явдлын талаар сургалтанд туслах хэрэгцээ байгаа бол NCHPAD танай нутаг дахь фитнесийн хөтөлбөрийг олоход тусалж чадна.
- Таны биеийг уян хатан байлгах - Сунгах, уян хатан байдал нь гэмтэл бэртээх боломжийг багасгахад чухал ач холбогдолтой. Тодруулбал, та өөрийн дээд биеийн бүх гол булчинг, мөрөн, гар, хүзүү, хүзүүндээ сунгаж байх хэрэгтэй. Тэргэнцэртэй хүмүүст зориулж дасгал хийдэг дасгалууд болон биеийн дээд хэсэгт зориулсан дасгалын жишээг санал болгож байна.
Хэрэв та хєгжлийн бэрхшээлтэй бол дасгал хєдєлгєєнєєс илїї их хєдєлгєєн хийх хэрэгтэй. Таны эмч, биеийн эмч, бусад мэргэжилтэнтэй ярилцах нь таны биеийг хүчтэй, идэвхтэй байлгах үйл ажиллагааг олоход тань тусалж чадна.
Сонсгол / Сонсголын бэрхшээлтэй
Харааны болон сонсголын бэрхшээлтэй хүмүүс өдөр тутмын амьдралдаа даван туулах чадвартай байдаг бөгөөд дасгалын элементийг нэмэхэд хоёр дахин нэмдэг. Гэсэн хэдий ч 2000 оны олимпийн наадамд оролцсон Марла Роуньон шиг сохор тамирчид ирснээр олон хүмүүс спортын болон дасгал сургуулилтанд оролцдог.
Хараа хяналтанд байгаа болон сонсголын бэрхшээлтэй хүмүүст онцгой анхаарал тавьдаг.
Аливаа шинэ дасгалжуулагчийн нэгэн адил таны анхны санаа зовнилоор зүрхний дасгал хөдөлгөөн, жингийн дасгалыг аажмаар эхэлж, зохих хэлбэрийг ашиглах нь зүйтэй. Нэг хувилбар бол эрүүл мэндийн клубт элсэх, хувийн сургалтын сонголтоо шалгах явдал юм. Сургагч багш тань биеийн тамир, дасгалын аль алинд нь тань туслах болно. Тэр дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх, кардионы машиныг аюулгүйгээр хэрхэн ашиглах, танд зориулж ажилладаг хэвийн нөхцөлд хэрхэн ажиллуулахыг үзүүлж чадна. Хэрэв та гадаа явах дуртай бол спортод оролцохыг бод. Сохор тамирчид ба Дүлий Спортын Холбоо нь харааны болон сонсголын бэрхшээлтэй хүмүүст сайн эх сурвалж болдог. Тэдгээр нь нэгдэж чадсан, аюулгүй, үр дүнтэй ажлын байрны талаархи мэдээллийг санал болгодог. Хэрвээ хөтөч нохой таньд зөв гэж бодож байгаа бол хөтөч нүд нь өөр нэг хувилбар юм.
Хөгжлийн бэрхшээлтэй амьдрах нь бэрхшээлтэй байж, дасгал хөдөлгөөн нь холимог дээр нэмэхэд өөр нэг дарамт шиг санагддаг.
Гэсэн хэдий ч, багахан удирдамжаар та эрч хүчтэй, стрессгүй амьдралын хэв маягаар явах боломжтой.