Dumbbells таны биеийн жинг сайжруулахын тулд маш сайн төрөл бүрийн хэлбэрийг санал болгож байна. Хэрэв та үргэлж биеийн тамирын дасгал хийж чадахгүй бол дампблонд хөрөнгө оруулалт хийх нь гэртээ хэрэглэж болно.
Та өөрийн dumbbells болон гэрийн жинд суурилсан сургалтын хөтөлбөрөө ашиглан маш сайн дасгал хийж чадна.
Шаардлагатай тоног төхөөрөмж: Dumbbells
Таны төсөв, зорилгоос шалтгаалан Dumbbell тоног төхөөрөмжийн хоёр гайхалтай сонголт байдаг.
Dumbbells-ийн хоёр багц: Гэртээ бүрэн дүүрэн драйверийн програмыг эхлүүлэхэд маш их тоног төхөөрөмж хэрэггүй болно. Хамгийн багаар бодоход та бүхэн хоёр багц дамбелл, нэг хүнд багц, нэг хөнгөн багц юм.
Жишээ нь squats and lunges гэх мэт илүү жинг удирдах боломжтой дасгалуудад илүү хүндийг ашигла. Саад тотгор, мөр, гогцоо, ижил төстэй хамтарсан татвар дасгал зэрэг дасгалын хувьд хөнгөн багцыг ашигла.
Жишээлбэл, та 20 килограмм (9 кг), хажуу тал нь 12 кг (5.5 кг) -тай байж болно.
Хэрэв та энэ хязгаарлагдмал аргыг хэрэглэвэл ямар жинг эхлэх хэрэгтэйг олохыг хичээ. Найзынхаа жинг шалгаж, биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд туухайны талаар танилцуулах, эсвэл хувийн сургагч багшаас асуугаарай.
Доорх иж бүрэн хөтөлбөрийг хоёр багцынхаа хамтаар сонгож болно. Энэ аргын хамгийн гол асуудал бол та илүү хүчтэй болж, улам ихэсгэхийн хэрээр хүнд жинг дээшлүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ тэдгээрийг өсөн нэмэгдсээр байхын тулд хүнд жинг бүү худалдаж аваарай.
Энэ бол өөрийгөө гэмтээх, зорилтоо алдах итгэлтэй арга юм!
Dumbbell тавиурууд ба багцууд: Хэрэв та илүү их зардлаа төлж чадвал та дамббелл эсвэл тохирох dumbbells багцыг худалдан авч болно. Dumbbell үнэ нь үйлдвэрлэгч болон дизайнаас хамаарч өөр өөр байна.
Би Bowflex, Stamina, Bayou гэх мэт тохирох dumbbells гэх мэт жижиг тавиуруудыг илүүд үздэг.
Эдгээр нь жижиг өрөө, подвал, гаражид зай хэмнэх давуу талтай юм.
Шаардлагатай тоног төхөөрөмж: Тохируулга хийх сургалт
Та тохирох арын суудал бүхий вандан сандал ашиглах хэрэггүй боловч тэдгээр нь ашигтай байдаг. Та бүх төрлийн нугастай дасгалуудыг дарахад, дараалал, өргөлт, хатуулаг, өргөтгөлүүд, уналт болон хямралын дасгалууд хийж болно.
Дамбелл, вандан сандал гэх мэт.
Гэртээ зориулж санал болгож буй хөтөлбөр энд байна. Бүх дасгалууд нь 12 давталттай 3 багц юм.
- Халуун хүртэл
- Мөрөн дээрээс
- Босоо мөрүүд
- Дуу эсвэл вандан дар. (Хэрэв та вандан сандал байхгүй бол шалан дээр хийж болно.)
- Гар аргаар хийсэн
- Уушиг
- Triceps өргөтгөлүүд
- Crunches . (Та вандан эсвэл шалан дээрх жингийн өөрчлөлтийг хийж болно.)
- Хажуугийн өсөлт
- Нэмэлт хэвлэл
- Хөргөх
Энэ хөтөлбөрийг эхлэхээс өмнө илүү их мэдээлэл хэрэгтэй бол жин сургалтын үндсийг унших.