Абс, Бетоны дасгал
Шувууны нохой нэг удаа бүжиглэж байсан боловч одоо алдартай гэдгээрээ алдартай. Энэ нь ерөнхийдөө ерөнхий биеийн булчингийн бэхжилтийг сайжруулах зорилгоор биеийн жингийн дээд шатны дасгал юм. Энэ нь булчингийн бүс, хэвлийн доод хэсэг, тулгаа, болон гуя юм.
Бага зэргийн дасгал хийсний дараа хийх нь тийм ч хэцүү биш юм.
Гар, өвдөг, гар, хөлийг аль алиныг нь сунгах хангалттай зайтай газар тав тухтай газар байх хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн хийдэг вэ.
Шувуу нохойн дасгал хийх
- Шалан дээр гараа сунган мөрөн дээрээ гараа өргөн тавина.
- Эхлээд хэвлийд, эхнийх нь нэг гараа өргөх, нөгөө гар, өвдөгний тэнцвэрийг тэнцүүлэхийн зэрэгцээ давхарын эсрэг өвдөгний дадлага хийдэг. Хагас цагийн дараа та санаагаа олж авна.
- Хэрэв та бүрэн дасгал хийхэд бэлэн болбол гараа урагшаа чиглүүлж арын ар талд нь сунгана. Мөр болон хонгилууд зэрэгцээ байх ёстой.
- 10 секундын турш барьж, гар, өвдөгнөөсөө газрын байрлал руу буцаана.
- Эхлээд 5 дахин давтан гар, өвдөг дээрээ давтана. 10 багц хүртэл 10 дасгалын нэмэлт багц нэмнэ.
- Өөрөөр хэлбэл, хэд хэдэн шувууны нохойг нэг талаас нь хийж, дараа нь нөгөө талыг нь сонгоорой.
- Хэрэв та өөр шувуу ноход хийж байгаа бол талыг нь сольж байхдаа автобусыг хий. Хөдөлгөөний явцад аливаа хөдөлгөөнийг багасгахын тулд ажиллана.
Бөөрний нохойд дасгал хийв
Bird Dog-ийн гол зорилго нь erector spinae булчин юм. Энэхүү урт булчин нь нурууны урт, гавлын яс, хүзүү, хавирганы урт, өвдөгний нугалаа, бүдүүн гэдсэнд урт сунадаг.
Энэ нь нуруу, хүзүүг эргүүлэх, нугалж, эргүүлэх үүрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн цорын ганц булчин биш юм. Энэ алхам нь хөлийг өргөх үед ажиллаж буй өгзөгний булчингийн булчингийн булчинг агуулдаг. Гараа дээш өргөхдөө чичирхийллийн булчин болон дээд нуруу, мөрний дельфид ажилладаг.
Үүний зэрэгцээ, бусад булчин хөдөлгөөнийг тогтворжуулахад оролцдог. Эдгээр нь гуяны ар тал, бусад булчингийн булчингууд, хөлний пирредит, гуяны obturator гадуур, цээжний цээжний булчин, булчингийн шөрмөс, хөлний салааны гурвалжин зэрэг багтана.
Гэхдээ бусад хэвлийн булчингийн тухай юу вэ? Эдгээр нь антагонистоор ажиллаж байгаа тул шулуун гэдсээр болон мөөгөнцөрийг оролцуулдаг. Хэрэв та шувууны булга зэрэг олон булчинг хамардаг бол энэ нь тусгаарлах дасгал гэж нэрлэгддэг боловч толгой, гуя хүртэл их зүйл тохиолддог.
Шувуу нохойн дасгалын хэлбэлзэл
Дэвшилтэт хувилбар нь нэг талын шувуу нохой бөгөөд энэ нь гар болон хөлийг биеийн нэг талаас нь сунгах явдал юм. Энэ бол маш дэвшилтэт, цөөхөн хүн үүнийг хийж чаддаг.