1 - Эрүүл хооллолтоор эхэл
Ихэнх шим тэжээл, антиоксидант агуулсан тэжээллэг хоолыг идэх нь арьс болон үсийг эрүүл байлгах замаар илүү хүчтэй мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Мөн эрүүл хоолны дэглэм барьж идэх хэрэгтэй.
Үндсэн эхлэлээс эхэлнэ. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, уураг багатай сүү, бага өөхөн сүү, үр тариа, цөөн тооны сайн өөх тосыг идээрэй. Өдөр бүр хэдэн калори хэрэгтэйг мэдэхэд саад болохгүй.
Дараа нь бэлгийн эрүүл мэндэд шаардлагатай шим тэжээлийн бодисын дээд хэмжээг нэмэгдүүлэх эдгээр секси супер идэш тэжээл дээр сэмхэн суух болно.
2 - Тос тараг бус
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь А аминдэмээр баялаг бөгөөд хүчтэй арьс, кальци нь хүчтэй яс, эрүүл үстэй байх нь чухал. Өдөр бүр цагаан идээ хэрэглэдэг хүмүүс эрүүл жинтэй байлгахад бэрхшээлтэй байдаг. Тарган бус тараг нь сүүгийн бүх ашиг тустай байдаг ба тарган дахь нөхөрсөг нянгууд нь хоол боловсруулах системийг хэвийн ажиллахад тусалдаг пробиотик юм.
Зөвлөгөө: Шинэ нэрс, жижиглэсэн самар, нэмэлт уураг, амин дэмээр бага зэргийн зөгийн балтай холилдсон Грекийн тараг бус тарган баялгийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
3 - Citrus Fruits
Citrus жимс нь витамин С агуулдаг. Улбар шар идэх нь өдөрт таны биеийн хэрэгцээ бүхий витамин C-ийг өгдөг. Энэ нь таны биеийн эрчим хүчийг хэрэгцээтэй хүнсний ногоо, буурцагны төмсний шингээлтийг нэмэгдүүлдэг. Витамин С нь арьсны доорх холбогч эдийг хадгалж, үрчлээс үүсэхийг удаашруулж, арьсыг сайхан болгоно.
Зөвлөгөө: Өдөр бүр жүржийн тосыг эрүүл хоолны зууш болгон идэж уухад жүржийн шүүс уух хэрэгтэй. Магадгүй чиний ач холбогдол бүхий хэд хэдэн зүсмэлийг гараар тэжээх үү?
4 - Berries
Тэдний өнгийг жимс болгон өгдөг үзэсгэлэнтэй пигментүүд нь таны арьсыг хамгаалахын тулд антиоксидантууд болох фитохимийн найрлагатай байдаг бөгөөд энэ нь танд илүү эелдэг хандахад туслах болно. Нэрсийг болон цангис жимсний шүүс нь давсагны халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Жимс нь калори, витамин С, калийн баялаг багатай.
Зөвлөмж: Гадил жимсний, энгийн тараг, хөлдөөсөн нэрс, зүссэн гүзээлзгэнэ, цангис жимсний шүүстэй жимсний хольц бэлтгэ. Эсвэл романтик эмчилгээнд хар шоколад цөөн хэдэн шинэхэн гүзээлзгэнэ.
5 - Салмон
Салмон нь эрүүл арьс , үсийг зайлшгүй чухал өөх, уураг агуулдаг. Омега-3 өөхний хүчил, цайр нь арьсны эсийн чийгийг хадгалах замаар арьсыг хуурай байлгахаас хамгаална. Салмон дахь ашигтай өөх нь булчин болон мэдрэлийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.
Зөвлөгөө: Сальмими суши ресторан дээр салмон сашими ороод, гэртээ хулд загасны мах шарах хэрэгтэй. Салмонд биш үү? Тунад бас сайн сонголт байна.
6 - Хар шош
Жимс нь уураг, төмөр, цайр агуулдаг. Хар шош нь биотинын сайн эх сурвалж бөгөөд витамин нь эрүүл арьс, үстэй байх нь чухал юм. Тэдгээр нь маш сайн тэжээлээр баялаг бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний системийг зөв зохистой байлгахад тусалдаг.
Зөвлөгөө: Оройн хоолтой талхны хоолны хар шошыг үйлчил.
7 - Усан үзэм
Угтсанууд нь polyunsaturated fats агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь альфа-линолений хүчил, омега-3 тосны хүчлүүдийн ургамлын хувилбартай байдаг. Эдгээр нь бас уургийн маш сайн эх сурвалж бөгөөд цөөн тооны самар идэх нь хоолонд дуртай байх болно. Зарим судалгаагаар самрын ургамлын фтохими нь хөгшин эрчүүдэд түрүү булчирхайн эрүүл байлгахад тусалдаг гэж үздэг.
Зөвлөгөө: Үдээс хойш зуушны төлөө шинэ жимс бүхий жижигхэн самар идээрэй.
8 - Улаан лооль
Улаан лооль нь витамин С, амин дэмээр баялаг бөгөөд аминдэм түрхэх нь эрүүл мэндэд тустай амин дэм А аминдэмийн харьцаатай lycopene юм. Lycopene нь нарны гэмтлээс хамгаалах арьсыг хамгаалах, хангалттай хэмжээний lycopene нь арьсыг гөлгөр, уян зөөлөн болгодог.
Зөвлөгөө: Шинэ түүхий улаан лооль, эсвэл улаан лоолийн махан жигнэмэг хийж шинэхэн салат , хэрчсэн бүх үр тарианы талхаар үйлчилнэ.
9 - Dark Chocoloate
Шоколад идэх нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг гэдэгт итгэж болно. Судалгаа нь тийм ч тодорхой бус, харин хар шоколад бага зэрэг супер хүч чадалтай байж болно. Хар шоколаданд агуулагдах фтокрими нь таны биеийн бүх хэсгүүдэд цусны урсгалыг сайжруулж болох бөгөөд үүнд тархи болон хүйсийн эрхтэнүүдийг оролцуулан цочроох нь чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Зөвлөмж: Шөнө бүр хар шоколад (голланд боловсруулсан биш) нэг унцийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
10 - Ус
Хэдийгээр ус нь үнэхээр шим тэжээл биш боловч таны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Таны бие их хэмжээний ус агуулдаг. Зөвхөн таны доторх усыг сайн хэрэглээд зогсохгүй эрүүл арьсыг зөөллөхөд зайлшгүй шаардлагатай. Дээрээс нь ус нь ямар ч илчлэггүй байдаг тул жингээ харахад төгс төгөлдөр юм.
Зөвлөгөө: Нэмэлт амтат жүржийн оронд нимбэг, шохойн зүсмэл ус уух .
11 - Хясаа
Апродицакийн домог нь хятадын нэр хүндэд нөлөөлж болзошгүй. Тэд эр бэлгийн эрүүл мэнд, тестостерон дааврын түвшин, эр бэлгийн эсэд чухал үүрэгтэй цайраар баялаг. Цайр нь эрүүл үс, амт, үнэрийг мэдэрдэг.
Зөвлөмж: Түүхий болон чанасан хясаа амтлагчаар амтлана. Хэрэв та хясааг хүсэхгүй бол үхрийн мах, гахайн мах, хурганы үхрийн махыг цайруулж болно.
Эх сурвалжууд
Дарвин М, Патзелт А, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Стерри В, Ладеман Ж. "Ликопены арьсны концентраци арьсны барзгаржилттай ихээхэн хамааралтай байдаг." Eur J Pharm Biopharm. 2008 оны 8-р сар; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Fishy бизнес: цайрын тээвэрлэгчдэд омега-3 тосны хүчлүүдийн нөлөө, хүний мэдрэлийн эсэд цайрын чөлөөт боломжууд нөлөөлдөг." Шим тэжээлт бодис. 2014 оны 8-р сарын 15, 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Хоол тэжээлийн нэмэлт эмийн үндэсний хүрээлэн. "Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн витамин C баримт бичиг". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Ахмад настнууд дахь түрүү булчирхайн болон судасны эрүүл мэндтэй холбоотой хүчин зүйлийн хушгагийн хэрэглээ." Nutr J. 2008 оны 5-р сарын 2; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Цусны даралт болон био идэвхит азотын исэлд бага идэвхитэй какаоны хэрэглээ: санамсаргүй түүвэрлэсэн туршилт". Жама. 2007 оны 7-р сарын 4, 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Яам, Хөдөө Аж Ахуйн Судалгааны Үйлчилгээ Үндэсний Тэжээлийн Мэдээллийн Тогтолцоо стандарт лавлагаа гаргах 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Цангисын хэрэглээг урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй өвчний үеийн шээсний замын халдварт өвчний үеийн хэрэглээний эмнэлзүйн статус." Nutr Res. 2013 оны 8-р сар, 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Арьсны физиологийн шингэний нөлөө: ашигт малтмалын ус ба цоргоны ус хоорондын ялгаа." Int J Cosmet Sci. 2007 оны 4-р сар, 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Силва Э. "Суу таргалалт субстратуудын нийт болон төвлөрсөн өөхний алдагдалыг нэмэгдүүлдэг." Int J Obes (Lond). 2005 оны 4-р сар, 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.