Жин алдахаас сэргийлж буй сорилтуудыг давах хялбар арга замууд
Жин алдагдалд учирч буй саад бэрхшээл элбэг боловч хүн бүр жингийн алдагдлын зорилго, нөхцөл байдал, амьдралын нөхцөл байдалд ямар нэгэн сорилт бэрхшээлтэй байдаг. Ямар жин хасахаас сэргийлэх вэ? Та хоолны дэглэмд орсон уу? Та дасгал хийх дургүй байдаг уу? Асуултанд хариулсан нь тийм гэж хариулбал жингээ алдах саад бэрхшээлийг даван туулах нь таны зорилгоо орхихгүй тохиолдолд саад болно.
Энд бид янз бүрийн саад бэрхшээлүүдийг ойлгож, хэрхэн даван туулах талаар зөвлөгөө өгөхөд танд тусалдаг.
Ихэнх хүмүүс турах зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар нэг сорилттой тулгарах болно . Жин алдах, жингээ хасах амжилтад хүрсэн хүмүүс жингийн саад бэрхшээлийг даван туулах чадвартай болсон хүмүүс юм.
Жин алдах төрлүүдийн төрлүүд
Жин алдах үйл явцад гарч буй сорилтуудтай тулгарах эхний алхам нь хувийн саад бэрхшээл бүрийг ойлгох явдал юм. Тулгамдаж буй асуудал бүрийг олж мэдсэний дараа өнгөрсөн рүү шилжихэд шаардлагатай ур чадварыг хөгжүүлэхэд илүү хялбар болдог. Таны дасгал хийхэд тулгардаг бэрхшээлүүд нь дасгалын хөтөлбөрт сайнаар оролдох, хооллохоор хичээдэг бусад олон хооллогчдод тулгардаг бэрхшээлүүдийг ойлгоход тустай юм.
Зарим саад тотгорын саадууд нь саад бэрхшээлийг хүлээн зөвшөөрч, саад бэрхшээл нь диетерын бодол эсвэл мэдрэмж дээр суурилдаг гэсэн үг юм.
Бэрхшээлтэй саад бэрхшээл нь эрүүл мэндийн байдал эсвэл бие махбодийн хязгаарлалтыг багтаасан тодорхой саад тотгор болж болох юм. Тулгамдсан асуудал нь тодорхой, эсвэл тодорхой эсэх нь ихэнх саадыг биеийн , байгаль орчин, сэтгэл хөдлөл гэсэн гурван үндсэн ангилалд хувааж болно .
Жин алдахтай холбоотой физик саадууд
Жин алдахтай холбоотой нийтлэг бие махбодийн бэрхшээл нь ядаргаа, таагүй байдал, эмнэлгийн үндсэн асуудал юм.
Эдгээр саад бэрхшээлүүд нь ач холбогдолтой байж болох боловч тэдгээрийг тойрон гарах арга замууд байдаг бөгөөд жингээ алдаж байна.
Тахир дутуу болох физик саад бэрхшээлийг даван туулах зөвлөмжүүд
- Эмчтэйгээ харилцах Хэрэв жингээ хасахгүй бол эмчтэйгээ ярилц. Эмнэлгийн шалтгаан байж болно. Жин нэмэгдэх нь эм, дааврын тэнцвэргүй байдал, бамбай булчирхайн эмгэг, эсвэл цэвэршилтийн шалтгаан болдог.
- Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний багийг өргөжүүлэх. Анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмчтэйгээ ажилд орохын тулд бүртгүүлсэн хооллолт, физик эмчилгээ хийлгэгчидтэй холбоо бариарай. Ихэнх тохиолдолд, эмчийн лавлагаа өгөх тохиолдолд даатгал нь үйлчилгээний зардлыг нөхөхөд илүү их боломж байх болно. Өөрийн хөтөлбөрийн онцлогуудын талаар өөрийн бодлогоо шалгах хэрэгтэй.
- Гэрийн даалгавраа хий. Өөр өөр дасгалын төлөвлөгөө буюу эрүүл хоол хийх зөвлөмжийг судлахын тулд жин хасах зуршил нь илүү зохицож болдог. Жишээ нь, усны аэробик гэх мэт жингийн бус үйл ажиллагаа нь тарган, эсвэл хамтарсан бэрхшээлтэй хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хоолны дэглэмийн талаархи гарын авлагад эрүүл хооллолт, эсвэл туранхай мах бэлтгэх шинэ арга замыг эрж хайх хэрэгтэй.
Жин алдах орчны байгаль орчны саад бэрхшээлүүд
Заримдаа жин хасахгүй байгаа шалтгаан нь таны орчин таны хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг дэмждэггүй.
Байгаль орчны саад бэрхшээлүүд нь эрүүл хоол хүнс хэрэглэх боломж хязгаарлагдмал, эсвэл тоног төхөөрөмж ашиглах, нийгмийн дэмжлэг дутагдах, нийгэм, гэр бүл, мэргэжлийн дарамтаас болж цаг хугацаа дутагдах зэрэг багтдаг .
Бодит бэрхшээлийг бууруулахад чиглэсэн байгаль орчны саад бэрхшээлийг арилгах зөвлөмжүүд
- Өөрийн эргэн тойрон дахь хүмүүстэй ярилц. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө хэрэгцээтэй мэдээллээр дэмжлэг аваарай. Төлөвлөгөөг амжилттай болгоход тань тусалж болох арга замуудын талаар тусгайлсан байх хэрэгтэй. Таны хань нэмэлт ажил хийх хүсэлтэй байж болно; Таны хүүхдүүд байшинд тусалж чадна. Таны ажил олгогч таны хоолны дэглэм болон дасгалын төлөвлөгөөг дэмжих хүсэлтэй байж магадгүй юм. Эцсийн эцэст, эрүүл ажилтан нь үр бүтээлтэй ажилтан байх магадлалтай.
- Дасгал хийх талаар бүтээлч сэтгэлгээ аваарай. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд асуулт асуухгүй бол түрээслэх эсвэл DVD тоглуулах худалдан авах, фитнесийн хөтөлбөрт зориулсан телевизийн хуваарийг шалгаад, хаалгаа онгойлгохын тулд нөөцийг ашиглах хэрэгтэй. Walking бол дасгал хийх сайхан арга юм. Ойр орчмын замуудаар алхах, оффис, орон сууцныхаа шатаар өгсөх эсвэл амралтын өдрүүдэд гэр бүлийнхээ явган аялал хийхээр төлөвлөх. Олон тооны худалдааны төвүүд ч олон хүнийг ажиллуулахаасаа өмнө дасгал хийхийг хүсдэг алхагчдад тусгай цагийг санал болгодог.
Жин алдах эмгэгийн саад бэрхшээл
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хамгийн сүүлчийн зүйл нь жингээ хасах таны бодол юм. Гэхдээ жин хасах сэтгэлзүйн саад тотгорыг сайн баримтжуулж, чухал ач холбогдолтой байж болно. Эдгээр саадууд нь жингээ хасах чадвар, сөрөг физик үйл ажиллагааны түүх, стресс, эсвэл урам зориг дутагдах талаар эргэлзээ төрүүлж болно.
Жин алдахдаа сэтгэлзүйн саад бэрхшээлийг даван туулах зөвлөмжүүд
- Мэргэшсэн мэргэжлийн тусламж авах. Нийгмийн ажилтан, эмч, сэтгэл зүйч зэрэг зан үйлийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд, турах , турах , таргалалттай холбоотой сэтгэл хөдлөлийн талаар мэргэшсэн. Хэрэв та жингээ хасах боломжгүй эрүүл мэндийн шалтгааныг судалсан бол сэтгэлзүйн шалтгааныг эмчлэгч эмчтэй ярих хэрэгтэй.
Баталгаажсан хувийн сургагч нь мөн тусалж чадна. Дасгалын Америкийн зөвлөл, хувийн дасгалжуулагч сурган хүмүүжүүлэгч ашгийн бус байгууллага дасгалын сөрөг туршлагатай үйлчлүүлэгчдэд нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх талаар фитнесийн мэргэжилтнүүд заадаг.
- Өөрийгөө урамшуулан сур. Хүсэл эрмэлзэл бол суралцах ур чадвар юм. Өөртөө эерэг яриа, сэтгүүл зэрэг эерэг арга барил нь шинийг санаачлагчдын хэрэглэдэг хоёр арга юм.
- Стрессийг бууруулах арга техникийг ашиглах. Жин хасах үр дүн гарахгүй, эрүүл мэндийн байдлаас эсвэл өдөр тутмын эмгэгээс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийг идэх , жин нэмэхэд хүргэдэг. Сэтгэлийн гүн гүнзгий амьсгалах, бясалгал, тэмдэглэл хөтлөх зэрэг стресс багасгах аргуудыг сурч, тэдгээрийг өдөржингөө төлөвлөж сураарай.
Эх сурвалжууд
Кевин Патрик, MD, MS, Фрэд Раваб, Марк Адамс, МУЗ, Линдсей Диллон, Маршал, Марио Забински, Доктор, Шерил Л Рок, Доктор, РФ, Уильям Г Грисволд, докторын зэрэг хамгаалсан. "Жин алдах зорилгоор текст мессеж дээр суурилсан интервенци: Randomized Controlled Trial". Анагаах Интернэт Судалгааны сэтгүүл 2009 оны 1-р сарын 13.
ACEFitness.org. SMART Way-ийн зорилгоо биелүүлнэ. Дасгалын Америкийн зөвлөл. Нэвтрэх: 2011 оны 11-р сарын 25. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Евелина И Кккихайас, Майяа А. Алахухта, Жиа Лаитинен нар. "Өндөр эрсдэлтэй эсвэл чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн оношлогдсон насанд хүрэгсдийн дунд тогтмол дасгал хийхэд тулгардаг бэрхшээлүүд: системчилсэн хяналт." Эрүүл мэндийг дэмжих олон улсын байгууллага 2009 оны 9 дүгээр сар.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Бага орлоготой, илүүдэл жинтэй, таргалалттай эхчүүдэд эрүүл хооллох, бие бялдрын үйл ажиллагаа явуулахад түлхэц болдог." Америкийн Dietetic Association сэтгүүл 2008 оны 6-р сар.
Ники Велч, Сара А McNaughtona, Вэнди Хантера нар. Clare Humea, David Crawford нар. "Цаг хугацааны даралтын талаархи ойлголт нь эмэгтэйчүүдэд эрүүл хооллолт, биеийн хүчний үйл ажиллагаанд саад болж байна уу?" Нийгмийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ (2009), 12: 888-895-р хуудас.
Brendan Gough, Марк Т. Коннер. "Эрчүүдэд эрүүл хооллоход саад тотгорууд: Чанарын шинжилгээ". Нийгмийн ухаан, анагаах ухаан 2006 оны нэгдүгээр сар.