Хайч бол дэвшилтэт Пилатын дасгал юм. Энэ нь мор болон аарцагны тогтвортой байдал, хэт уян хатан чанарыг шаарддаг. Мөн та дээшээ доошоо харанхуйлж чаддаг байх хэрэгтэй. Хэрвээ энэ нь хэтэрхий их сонсогдож байгаа бол оролдоод үзээрэй.
Энэ дасгал нь дээд ба доод булчингуудад зориулагдсан. Эдгээр булчиннууд нь тогтворгүй байдлыг хадгалахын тулд таклуудаас эрэлхийлэх ёстой бөгөөд энэ нь таны булчингийн гайхалтай сорилт юм.
- Хэцүү: Хэцүү, энэ бол дэвшилтэт дасгал, эхлэгчдэд талаас нь хайчаар эхлэх хэрэгтэй.
- Шаардлагатай хугацаа: Энэ дасгал хийхэд 2 минут шаардагдана.
Пилатын хайч хийхэд танд хэрэгтэй зүйл
Хайч бол гэртээ эсвэл студид тоглолт хийж болох шалны дасгал юм. Та Пилатын шалны дэвсгэр эсвэл пайзан гадаргуутай байх шаардлагатай боловч бусад тоног төхөөрөмжүүд шаардлагагүй.
Пилатыг хэрхэн дасгал хийх талаар эндээс үзнэ үү
- Өвдөгнөөсөө нуруун дээрээ хэвтэж, шалан дээр хөл тавь. Гүнзгий амьсгал авахын тулд түргэн ав. Дэвсгэр дээр мөрний жинг мэдэрч, гараа нуруугаар нь дэвтээж бай. Энд та нээлттэй цээж, мөрний тогтворжилтыг эхлүүлэх хэрэгтэй.
- Өвдөгнөөсөө цээжин дээрээ бөхийж, бөмбөгийг байрлуулж мөрөн дээрээ хэвтүүлээрэй. Гараа аарцагныхаа араар нааж, тохойгоо шууд хажуугаар нь байлга.
- Урт, диагональ гэдгээрээ та хөл, хөлийг сунгана. Хөл нь цуг байна. Бүсэлхий нурууны хэсэг нь уян хатан биш, бага зэрэг сунадаг тул энэ нь бага зэрэг аймшигтай байрлал юм. Энэ дасгал нь энэ дасгалыг илүү дэвшилтэт болгож, өөрийгээ дээшээ урагшлуулахаас өөр зүйл юм. Хэрэв та бүх хүч чадлаа дайран өнгөрч, урагшлахаа бодох юм бол хамгийн амжилттай байх болно.
- Хөдлөхийн өмнө, цээж нь хэвээр байгаа, хүзүү нь удаан байна. Хэрэв шаардлагатай бол мөрөн дээрээсээ доошоо гараа хүргэж, дээд гарыг нь дэмжинэ.
- Хөлийг нь хугалж, бие биенээсээ хол байна. Энэ хандлага нь хэт их хөлөг онгоцыг буцааж авахад хүргэж, шалан дээр хөлөө хөдөлгөж буй хөлийг сунгах эрсдэлгүй. Үүнийг цаг хугацааны явцад зөөлөн ажиллаарай.
- Нээлттэй байрлалаас хоёр хөлийг хөлөөрөө салгаж, хөлийг нь эргүүл. Зөвхөн хөл л хөдөлж байна. Аарцаг үнэхээр тогтвортой байдаг.
- Сэлгээний үйлдлийг 6 дахин хийнэ.
- Хажуугаараа хөлнөөсөө гарч, хяналтандаа аваарай.
- Сонгодог дарааллын дараагийн дасгал бол дугуй дасгал юм.
Пилатын хайч хийхэд зориулсан зөвөлгөө
- Бүх Пилате дасгалын адил сайн, аюулгүй хэлбэрээр дадлага хийх нь дахин давтахаас илүү чухал юм.
- Хэрэв та өргөтгөсөн байр сууриа бат бөх мэдрэхгүй байвал доошоо бууж үз.
- Уламжлалт Пилатын дэвсгэр дарааллын үед хайч нь дасгалын дундаж цэг дээр ирдэг. Энэ нь хүзүүгээр татах бөгөөд дугуйгаар дагалдана.