Массачет-д амьдардаг 6-р сарын Bloom хөтөлбөрийг эхэл
Ихэнх хүмүүс амралтын дараа нэгдүгээр сард эрүүл мэндийн зорилтуудыг тавьдаг. Гэвч шинэ жилийн тогтоолууд нь өвлийн хүйтнүүдийн дарамт, гүнзгий харанхуй өдрүүдийн дарамтанд оршдог. Бидний сайн санаа хавар хавар ирэхээс өмнө мартагддаг. Тэгэхээр зуны улиралд эрүүл мэндийн зорилго тавьдаггүй юм бэ? Эрүүл мэндийг дэмжих 6-р сарын Bloom хөтөлбөр нь тэжээллэг хоол идэх , эрүүл чийрэг бие бялдрын идэвхитэй ажилд бүтэн жилийн турш зориулагдана.
Эрүүл мэндийн зорилтуудыг хангахад зориулсан шилдэг цаг хугацаа
Зуны улиралд эрүүл мэндийн зорилтоо тодорхойлох нотолгоонд үндэслэсэн хэд хэдэн шалтгаан бий. Улирлын өөрчлөлтийг судлах, бие махбодийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөллийг судлах судлаачид хүйтэн өвлийн саруудад идэвхгүй байдгийг олж мэдсэн. Нэг том судалгаагаар физик идэвхжилт нь өдөрт 1.4 MET- өдөр (өдөрт 121 калори), өдөрт 1.0 MET-цаг (өдөрт 70 калори) өссөн байна. Судлаачид 1-р сард идэвхтэй үйлчилдэг зуны үйл ажиллагааг харьцуулж үзэхэд, бидний олонхи нь фитнессийн зорилтыг тавьдаг бөгөөд зуны үйл ажиллагаа илүү их байгааг харуулж байна. Тиймээс, хэрэв та зуны эрүүл мэндийг дэмжих хөтөлбөрийг эхлүүлбэл, та зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө хөгжүүлэх урам зоригийг өгөх болно.
Үүнээс гадна зуны өдрүүд урт байдаг. Ихэнх нутагт та 1-р сард 9 цаг өдрийн гэрлийг авах магадлалтай.
Гэхдээ зургадугаар сард та 15 цаг өдрийн гэрлийг авах боломжтой. Америкийн дасгалын зөвлөлийн мэдээгээр хүмүүс яагаад дасгал сургуулилтаа эхлэхгүй байх нь хамгийн түгээмэл шалтгаан бол цаг завгүй байдаг. Хүмүүс мөн эрүүл хоол бэлтгэх хангалттай цаг зав байхгүй гэж гомдоллодог. Тэгэхээр яагаад өдөрт 5, 6 цагаар амжилттай байх шиг эрүүл мэндийн зорилго тавьдаггүй юм бэ?
Мэдээжийн хэрэг, Шинэ жилийн шийдвэр гаргахад буруу зүйл байхгүй. Шинэ жилийн цэвэр улирал бол хүчтэй урамшуулагч юм. Гэхдээ дахиад зургадугаар сарын Bloom-тэй өөрийгөө дахин тохируулж болно. Энэ нь уралдааны оронд уулын уралдаанд уралдаан эхлэхтэй адил юм. Дулаан температур болон урт өдрүүдэд та амжилтанд хүрэх хэрэгтэй хурдасгах болно.
June Bloom Health Goals: Эхлээд авах жишээ
Зорилго ямар эрүүл байх ёстойг та сайн мэдэхгүй байна уу? Жин алдах зорилтууд, биеийн тамирын зорилтууд, эрүүл хооллох зорилго түгээмэл байдаг. Гэхдээ таны амьдралын хэв маягт тохируулан тохируулж болох эрүүл мэндийн зорилгын янз бүрийн жишээнүүд байна.
SMART-ийн зорилго хамгийн сайн ажиллана гэдгийг санаарай. Эдгээр нь өвөрмөц, хэмжигдэхүйц, хүрч болохуйц, хамааралтай, цаг хугацаатай зорилгууд юм. Таны зорилгыг тодорхой болгохын тулд илүү их цаг хугацаа шаардагдах тусам илүү хүрэх болно. Тэгэхээр та зургадугаар сард цэцэглэн хөгжмөө хэрхэн яаж сонгохоо шийдээд зорилгоо бичээд, тэднийг өдөр бүр харуул (мөн сүнслэгээр өдөөж болно) байрлуул. Эдгээр санааг урам зоригоор ашигла.
- Хүүхдүүд гал тогооны өрөөнд орохыг хүс. Хүүхдүүд зуны улиралд хоол хийхдээ бүтээлч сэтгэлгээтэй байгаарай. Долоо хоногт эрүүл хоолны нэг сорилтыг өгч гэр бүлийнхээ хоолыг төлөвлөж, бэлдэх (шаардлагатай бол ээж, ааваасаа тусламж авах). Хөгжилтэй сорилт нь улирлын жимсээр амттан хийх эсвэл хоолонд дор хаяж 3 ногоо хэрэглэх арга замыг олох явдал юм.
- Фермерүүдийн зах зээлд долоо хоног бүр очиж үзэх. Орон нутгийн фермерүүдийн зах зээлд хүнсний бүтээгдэхүүнийг худалдан авах нь орон нутгийн болон тогтвортой хүнсний талаар сурахад таатай арга юм. Энэ нь бас шинэ эрүүл хоол хүнстэй танилцах сайхан арга юм. Уламжлалт жимс, хүнсний ногоо бэлтгэх янз бүрийн аргыг тариалагчиддаа зориулж цэсийн санг өргөжүүлж, хоол тэжээлийг нэмэгдүүлэх.
- Өдөр тутмынхаа алхамыг нэмэгдүүлэх. Хэрвээ та хүйтэн цаг агаартай өдрүүдэд өдөрт 10,000 алхмыг авах юм бол зуны улиралд цөөн тоогоор нэмнэ үү. Өдөрт 12000, эсвэл 15,0000 алхмуудыг нэмэгдүүлснээр гаднаас гарч явах, үдийн цайны цагаар эсвэл үдийн хоолны дараа үдэшлэг хийхээр зорьсон болно. Эхнэр нөхөр эсвэл хөршөө сорилтод оролцуулж, бие биедээ хариуцлага хүлээхийг хүс.
- Дугуй хийх. Долоо хоногт тодорхой тооны буюу миль эсвэл долоо хоногт тодорхой тооны өдөр эргэх зорилгоо тавь. Өөрийнхөө хөгжүүлэлтийг фитнесс tracker буюу ухаалаг утасны програмаар хянаарай. Ямар ч дугуй байхгүй юу? Асуудалгүй! Олон хотуудад түрээслэх дугуйтай буудлууд байдаг тул байнгын дугуйнууд ашиглах боломжтой байдаг. Та зөвхөн илчлэгийг шатаахаас гадна хөлний хүч чадлыг сайжруулахын зэрэгцээ таны хүчин чармайлтын үр дүнд удаан амьдарна. BMJ ( Британийн Эрүүл мэндийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн ) судалгаанд хэвлэгдсэн судалгаагаар унадаг дугуйчид зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, бүх шалтгаант нас баралтаас үхэх магадлал өндөр байгааг олж мэдсэн.
- Дасгал хийх орон нутгийн усан сан руу очих. Хүүхдүүдтэй хамт амраарай. Хүүхдүүдтэй хамт усанд орохыг зөвшөөрдөг. Гэхдээ зун бол дасгал сургуулилтанд зориулж гадаа усан санг ашиглах сайхан цаг юм. Орон нутгийн олон сан нь насанд хүрэгчдийн дасгалын зориулалтаар төлбөртэй эсвэл бага хураамж авахад зориулж бэлэн мөнгө өгөх боломжтой. Хэрэв та усанд сэлэгч биш бол хичээлийн дараа усан хашгирах эсвэл усан аэробикийн хичээлд бүртгүүлэх.
- Гэр бүлийн эрүүл мэндийн түүхийг цуглуул. Зуны амралтын үеэр гэр бүлээрээ зочлох уу? Магадгүй та гэр бүлийнхэнтэйгээ дахин уулзах болно. Энэ боломжийг гэр бүлээс зайлшгүй шаардлагатай эрүүл мэндийн мэдээллийг цуглуулж авах. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч тань өвчний эрсдэлийг үнэлэх, өвчний шинжилгээ хийхтэй холбоотой зөвлөгөөг гаргахын тулд мэдээллийг ашиглаж болно.
- Паркийг цэвэрлэ. Таны орон нутгийн тоглоомын талбай, цэцэрлэгт хүрээлэн бол наснаас үл хамааран дасгал хийх сайхан газар юм. Хүүхдүүд ширэнгэн ойг биеийн тамирын болон слайд дээр илүүдэл энергийг шатааж чадна. Хэд хэдэн хөршөө цуглуулж, хогоо хадгалахын тулд өдөр бүр төлөвлөж, тоног төхөөрөмжийн аюулгүй байдлыг шалгаж үзээрэй. Дараа нь долоо хоногт тоглох өдрийг бөмбөг тоглох, пикник гэх мэт эрүүл үйл ажиллагааны зориулалтаар ашиглах.
- Олон нийтийн цэцэрлэгт орон зай түрээслэх. Таны хотхон хавар, зуны улиралд олон нийтийн цэцэрлэгийн газруудтай байж болно. Та өөрийнхөө ногоо, жимс, цэцэг ургуулах боломжтой. Энэ нь хүүхдүүд хоол унд идэх, эрүүл хооллоход оролцуулах бас нэг арга юм. Тэд цэцэрлэгт үрийг сонгож, зуны саруудад цэцэрлэгийг тэтгэ. Ургац хураах үед эрүүл хоол бэлтгэхийн тулд тэдний шинэ хоолыг хэрэглэ.
- Өөрийн жинг олж мэд. Удирдлагын зуны хувцас нь ихэвчлэн далайн эргийн усанд бие махбодийг атаархаж, эсвэл хотод л гардаг. Гэхдээ хамгийн сайн биеийн жин нь өөр хүний хувьд хамгийн сайн бие махбодь биш юм. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид очиж, таны эрүүл мэндийн хэрэгцээ болон эрүүл мэндийн хэрэгцээнд тохирсон биеийн жингийн талаар ярилцаарай. Хэрэв таны BMI хэтэрхий өндөр эсвэл хэтэрхий бага бол энэ нь эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг урт хугацаанд хэрхэн нөлөөлж болох талаар ярилцана. Дараа нь хамгийн сайн жинтэй болохын тулд бүртгэлтэй хоолны дэглэм болон бусад мэргэжилтнүүдээс лавлагаа авах.
- Орон нутгийн явган аялалыг хайх. Зуны амралтын амралтын өдрийг судлахын тулд наад зах нь нэг шинэ замыг олоорой. Хэрвээ та хүүхэдтэй бол газрын зураг гарч, төлөвлөгөөндөө тусална уу. Өөрийн эхлэх байршил, миль ашиглан зорилтот замаа зохион байгуулах. Дараа нь өдрийн цагаар эрүүл хөнгөн зууш бэлтгэж, боох. Орон нутгийн шувуу, зэрлэг ан амьтдыг судлахын тулд өдөр бүр аялж үзэх боломжтой.
- Шинэ спортыг туршаад үзээрэй. Хэрэв та одоогийн дасгал сургуулилтаа уйддаг бол зун илүү идэвхтэй байхыг хичээдэг. Жилийн туршид ажиллуулж буй бүлгүүд идэвхтэй байна. Жолооч, дугуйчид зуны улиралд бүлгийн аялалыг зохион байгуулдаг. Та орон нутгийн парк, зуны софтбол лиг, эсвэл олон нийтийн шүүхэд теннисний хичээлээр сагсан бөмбөг авах боломжтой. Сонгон спортыг сонгохдоо долоо хоног бүрийн хуваарьт зуны амралтын хугацаанд амлалт өгнө. Танай байгууллага шинэ төрлийн хөдөлгөөн хийх, шинэ ур чадвар эзэмших нь тархины хувьд сайн байдаг.
- Сайн дурын ажилтан. Хэрэв та болон хүүхдүүд зуны улиралд гараараа илүү их цаг гардаг бол бусдад туслахын тулд үүнийг ашиглаарай. Сайн дурын ажилтныг сонгож, долоо хоног тутам, эсвэл хоёр долоо хоногт туслах үүрэг хүлээх. Магадгүй газрын ойролцоо ахлах төв байдаг нь ландшафтын ажлыг шаарддаг. Эсвэл ажилгүй болж, шилжин суурьшсан хүмүүсийг хоолоор үйлчилж болно. Сайн дурын үйл ажиллагаа нь сэтгэлд сайнаар нөлөөлдөг боловч эрүүл мэндэд тустай байж болно. Үндэсний болон олон нийтийн үйлчилгээний корпорациас гаргасан тайланд дурьдсанаар сайн дурынхан сайн дурын бус хүмүүстэй харьцуулахад илүү их сэтгэл ханамж, бие бялдрын эрүүл мэндээ тайлагнаж, тэдний сэтгэл ханамж, бие бялдрын эрүүл мэнд сайн дурын үйлсийн үр дүнд илүү сайжирч байна.
Үг нь
Эрүүл мэндийн шинэ зорилт тавих цаг хугацаа гэж байхгүй. Дээр дурдсан шалтгааны улмаас олон уншигчдад зуны дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл эрүүл хооллох хөтөлбөр эхлэх нь зуны халуун саруудад хамгийн сайн ажилладаг гэдгийг олж мэднэ. Хэрэв та энэ өгүүллийг 10-р сард уншиж байгаа бол 8 сар хүлээх хэрэггүй.
Жилийн аль ч үед амжилтанд хүрэхийн тулд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч байгууллагаас эрүүл мэндийн зорилго, ач холбогдолтой байхын тулд удирдамж хай. Дараа нь найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, хамт ажиллагсад, тэр ч байтугай шашны нийгэмлэгийн гишүүдээс дэмжлэг аваарай. Зарим хүмүүс онлайнаар бусадтай холбогддог. Дараа нь эрүүл мэндэд хүрэх зам дээр бие биенээ хариуцах болно. Бусдад урам зориг өгч, сорилт бэрхшээлийг даван туулахад амар болно. Найз нөхөд тань баяр хөөртэй байхад амжилтанд хүрэх нь илүү хөгжилтэй байдаг.
Эх сурвалж:
> Брайнт CX, Ногоон DJ, Меррилл S, ACE Эрүүл мэндийн дасгалжуулагчийн гарын авлага. Дасгалын Америкийн зөвлөл. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, нар, Өрх, ажил мэргэжлээрээ болон амралтын цагийн улирлын өөрчлөлт: Биеийн үйл ажиллагаа: Уламжлалт цусны холестрол судлалын улирлын хэлбэлзлээс хойшхи анализ. Ам J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172