Калори тоолох зөвлөмж ба хэрэгсэл
Калори тоолох нь хоол тэжээлийн материалын шошгон дээр харагдах хамгийн анхны зүйл юм. Хүнс нь калори (эсвэл килокалори ) хэлбэрээр ирдэг эрчим хүчийг хангадаг. Бүх хоол хүнс нь илчлэг, хоол тэжээлийн хаяг, шошготой эсэх, жингийн зорилгодоо хүрэхэд хэр зэрэг хялбар байдаг вэ?
Калорийн тоолуур нь таны калорийн хэрэглээг байнга хянах хамгийн хялбар арга юм.
Та утас эсвэл компьютер дээрээ апп ашиглах боломжтой. Хэдийгээр та калорийн тоолуурыг тогтмол хэрэглэдэггүй ч гэсэн ядаж нэг өдөр, хоёр өдөр, өдөр тутмын энгийн өдөр, ердийн амралтын өдрийг туршиж үзээрэй.
Та өөрийн дуртай хоол хүнсний илчлэг тоогоор өөрийгөө танилцуулахын тулд илүү хурдан шийдвэр гаргах боломжтой болно.
Мэдлэг бол эрх мэдэл юм. Хоол тэжээлийн шошгыг хянах замаар эхэл. Хэрвээ та утастай бол хоолоо хялбархан хайж болно. Илүү калорийн сөрөг програмууд нь хоол хүнсний бар кодыг сканнердах боломжийг танд олгоно. Калори илчлэгээс гадна шошгонууд таны хоол хүнсний талаар үнэ цэнэтэй мэдээллээр хангадаг учраас тэдгээрийг хэрхэн уншиж ойлгох нь чухал юм. Мөн калориор зөв тооцоолж , хийх ёстой зүйлсийг дагаж мөрдөхийг анхаараарай!
Би хэдэн калори хэрэглэх ёстой вэ?
Таны дуртай хоол хүнсний илчлэгийг мэддэг байх нь таны зорьж буй нийт тоо гэдгийг мэдэхэд тустай.
Үнэндээ энэ тоо нь нас, хүйс, үйл ажиллагааны түвшин, өдөр тутмын илчлэг шатаж , жингийн зорилтоос хамааран хүнээс өөр өөр байдаг. Өөрөөр хэлбэл, " 2000 калори хоолны дэглэм " гэсэн нэр томъёо нь хүн бүрт хэрэглэх боломжгүй юм.
Тэгвэл та хэдэн калори идэх ёстой вэ? Өөрийн мэдээллийг калорийн тоологч ашиглан өдөр тутмын илчлэгийнхээ тооцоологч болгон оруулаад, дараа нь калорийн тоологчоор хооллолтоо дагаж, зорилгоо биелүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэт их калори нь карбон, протейн, өөх, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг үү?
Зарим хүнс нь бусдаасаа илүү илчлэг агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол хүнсэнд агуулагдах хоол тэжээлээс ихээхэн хамаардаг. Ерөнхийдөө хоол хүнс нь карбогидрат, уураг, өөх тосоос бүрдсэн бөгөөд тус бүр нь өөр өөр калори агуулдаг:
Нүүрс ус нь нэг граммаар 4 калори өгдөг
Уургууд нь нэг граммаас 4 калори өгдөг
Таруу нь 9 грамм жинтэй
Хэрэв та архи ууж байгаа бол нэг грамм нь 7 калори илэрдэг гэдгийг санаарай. Хэд хэдэн ундаа уусны дараа таны дуртай согтууруулах ундааны калори илчлэг ихтэй байх болно.
Тохиромжтой хэмжээний хэмжээ нь тэнцвэртэй хэмжээний илчлэгийг хангах болно. Хэд хэдэн хэмжээтэй алдаа гаргах эсвэл хоолны дэглэмд хэт их хоол идэхээс гадна илүү их илчлэг хэрэглэж болно.
Бүх калориуд бүгд адилхан уу? Калоригийн тухай ойлголт ба хоол тэжээлийн чанар
Таны калори хаанаас ирсэн үү? Уургийн ихэнхийг калориас авах эсвэл карбоноос бага илчлэгийг идэх нь дээр үү?
Мэргэжилтнүүд энэ сэдэвт зарим талаар эргэлзэж байсан боловч хариулт нь энгийн: калори нь тоог тоолоход л илчлэг байдаг, харин калоригийн янз бүрийн эх үүсвэрүүд нь жингийн мэдрэмж, нөлөөлөл гэх мэт хүчин зүйлээс шалтгаалан өөр өөр нөлөөтэй байдаг. гормон дээр.
Доод тал нь: жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг бүхий эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг хамгийн их үр өгөөжтэй болгоход анхаарах.
Амьдралын үнэн зөв баримтуудыг шошгон дээр бичдэг үү?
Хоол тэжээлийн баримтууд нь 100 хувь үнэн зөв гэдгийг бид итгэхийг хүсч байна. Гэхдээ төгс бус хэмжлийн арга, FDA шошгоны дүрэм журам, хоол хийх арга техникийн ялгаа, шингээлт зэрэг шинэлэг хүчин зүйлүүд байдаг .
Бидний харж буй тоонууд нь ердөө л тооцооллууд юм-гэхдээ бид зорилгодоо хүрэхийн тулд ашиглаж болохуйц хүчтэй тооцоо байдаг.
Илүү илчлэгийг тооцоолох томъёог тооцоолж гаргасан. Хэрэв та эдгээрийг дагаж мөрдөж байгаа боловч зорилгодоо хүрсэн үр дүнг харахгүй байгаа бол бүртгэлтэй хоолны дэглэм, эмч эсвэл эрүүл мэндийн бусад мэргэжилтэнтэй яаж хамтран ажиллах нь зүйтэй юм.