Жингийн менежментийн ерөнхий тойм
Эрүүл чийрэг жингээ олж авах, удирдах нь хэцүү мэт санагдаж болох боловч төлөвлөгөө, зөв нөөцтэй бол та зорилгодоо хүрч чадна. Энэ жингийн менежментийн удирдамж нь таныг эрүүл чийрэг болгоход чиглэсэн арга замыг бий болгоно.
Энэ бол бүх калориудын тухай юм
Калори нь чухал. Хэрэв та жингээ хасах хүсэлтэй бол өдөр бүрийн калори буурах, илүү их калориор биеийн тамирын дасгал хийх, эсвэл аль аль нь илүү сайн байх шаардлагатай.
Хэрэв та жингээ авахыг хүсч байвал илүү их илчлэгийг хэрэглэж, өөх тосыг дасгалжуулахаас булчин авах дасгал хийх хэрэгтэй.
Өдөр бүр хэрэгтэй байгаа калорийн тоог тооцоолж эхэлснээр жингийн менежментийн зорилтыг биелүүлэхийн тулд дээрх тооноос дээш доош гүй. Калоригийн фитнесс аппликейшн, хоолны дэглэмийн вэбсайт, эсвэл энгийн дэвтэртэй калори барих .
Биеийн бүрэлдэхүүнийг ойлгох, хэмжих
Хэрвээ жин хасах нь таны зорилго юм бол та өөх тосыг алдахыг хүсч, харин биеийнхээ жинг хадгалах болно. Хэрэв та жингээ барихыг хүсвэл булчин болон биеийн бусад өөх тосыг авахыг хүсч болно. Юу хийхийг хүсч байгаа ч гэсэн та өөрийн биеийн бүтцийн өөрчлөлтийг хянах хэрэгтэй болно. Нэг арга нь масштабыг ашиглах, харин соронзон хальсны хэмжүүр нь бас тохиромжтой байдаг.
- Биеийн бүтэц гэж юу вэ?
- Биеийн массын индексийн удирдамж, Нарийвчлал ба Зөвлөгөө
- 4 биеийнхээ хэсгийг хэмжих арга замууд
- Таны бие махбод ямар амттай вэ?
Эрүүл хооллолтыг идээрэй
Таны зорилго бол одоогийн жинг олж авах, алдах, эсвэл тогтмол байлгах явдал юм. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, эрүүл уургийн эх үүсвэр, сайн өөх тосоор баялаг тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй.
Хамгийн сүүлийн үеийн хоолны дэглэмийг дагах шаардлагагүй боловч та бага карбон, бага өөх тос, Газар дундын тэнгисийн загварын хоолны дэглэмийг дагах сонирхолтой байх болно.
- Эрчим хүчний нягтрал ба идэх хоол
- Та булчин идэж байна уу?
- Эдгээр 9 хоол хүнс танд жингээ өгөхөд тусална
- 23 Галактикийн хувьд бага байдаг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд
- Хоолны дуршилыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Хөдлөх
Биеийн үйл ажиллагаа нь жингийн менежментийн хувьд чухал ач холбогдолтой. Аялал болон гүйлт гэх мэт аэроб , зүрх судасны дасгалууд нь өөх тос алдахын тулд илчлэгийг шатаахад тусална. Эсэргүүцэх сургалт (жин өргөх) нь булчин барих, барихад тусална. Дасгал нь хүнд байх албагүй бөгөөд та хүсээгүй тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийхэд оролцох шаардлагагүй. Гэртээ ажиллах боломжтой олон арга зам бий.
- Дасгал 101
- Завгүй хуваарьт дасгал хийх, жингээ хасах
- Дасгал хийхэд түлхэц үзүүлэх
- Булчингийн хэлбэр, хэмжээ сайжруулах булчингийн барилга
Жин алдахын тулд дасгал хийдэг вэ?
Жингийн менежментийн зөвлөмжүүд
Жингээ өөрчилснөөр энэ нь амар хялбар байх шиг боловч үнэндээ хүч чармайлт, дадлага хэрэгтэй болдог.
Хоолны хог хаягдлыг идэх, гүйх тийрэлтэт слайдыг үргэлж сонгох зэрэг хуучин, муу зуршил нь даван туулах цаг хугацаа шаардагдана. Чи магадгүй цөөн тооны дутагдалтай байж болох юм, гэхдээ зүгээр. Маргааш нь дахин эхлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам зарим нийгмийн дэмжлэг, цөөхөн хялбар арга хэрэгслийг ашиглан муу зуршлуудаа сайнаар өөрчилж, эрүүл мэндэд нь хүрч чадна.
- Бидний хамгийн сайн жингийн зөвлөмж
- Жин алдах хавтанг ойлгох нь
- Танд жин нэмэхэд тусалдаг 11 зөвлөмж
- Таны Diet дээр хууран мэхлэхэд юу хийх хэрэгтэй
- Гэр бүлийн болон найз нөхдөөсөө жин хасах зарчмыг таслах
Дэмжлэг олох
Магадгүй бүх процесс хэтэрхий их юм шиг санагдаж болох юм, эсвэл та бүхэнд сайнаар хийж байгаа, үр дүнг нь олж харахгүй байна. Танд туслах мэргэжилтнүүд байдаг. Үнэндээ та эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй уулзахаасаа өмнө шинэ хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрөө эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй уулзах нь зүйтэй юм. Ялангуяа эрүүл мэндийн нөхцөл байдал бий болсон, эсвэл маш их хэмжээний жин хасагдсан , яагаад гэдгийг мэдэж ав.
Эх сурвалж:
> Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд. "Жин алдах". 2015 оны 5-р сарын 15-нд шинэчилсэн.