Эмэгтэйчүүд өнгөрсөн хэдэн арван жилийн туршид жинтэй өрөөнд орж ирлээ. Эмэгтэйчvvдийн бат бєх сургалтыг дутуу тооцож vзэх хэрэгтэй. Хэдийгээр том булчингууд нь эмэгтэйчүүдийг худалдан авах ажиллагааны нэг биш байх нь жинг сургах, хүч нэмэгдүүлэх, тэнцвэржүүлэх, ясны нягтшилтай байдаг.
Эмэгтэйчүүд жингээс их хэмжээний булчин авдаггүй
Хүчтэй эмэгтэйчүүдийг үлдсэн Slim нь Мириам Нэлсоны хувьд хамгийн сайн борлуулалттай ном байсан юм. Учир нь тэрээр өөх тос алдах амлалт, хүч чадал нэмэгдэж, ясны нягтралыг үр дүнтэй эмчлэх дасгал хийдэг анхны эрх баригчдын нэг байсан. Учир нь остеопороз болон бусад амьдралын хэв маягтай холбоотой зовлон зүдгүүрүүд.
Эрэгтэйчүүдэд эдгээр асуудал зарим талаараа ялгаатай байдаг тул эрэгтэйчүүд бэлгийн дааврын тестостероноор тодорхой хэмжээгээр хамгаалагдсан байдаг нь булчин болон ясны өсөлтийг сайжруулах хандлагатай байдаг. Хүмүүс ч нас бие гүйцсэн ясны сийрэгжилт, булчинг сулруулдаг. Хүч чадал сургалтыг оролцуулах дасгал нь нэг шийдэл юм.
Тестостерон дааврыг бий болгох нь эмэгтэйчүүдэд бэлгийн хөтөчийн хувьд чухал ач холбогдолтой байдаг. Энэ нь эрэгтэйчүүдээс ихээхэн хамааралтай байдаггүй тул эмэгтэйчүүдийг жинтэй бэлгийн хүчирхийллийн дор эсвэл булчинд том булчин үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч хүч чадал сайжруулах болон жингийн сургалтыг ясны өсөлтийг дэмжих нь булчингийн хэмжээ биш юм. Учир нь жингийн сургалт нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан бөгөөд нэг нь булчинд стероидыг хэрэглэхгүй бол болохгүй. Та энэ тал дээр тайвширч болно.
Биеийн үйл ажиллагаа ба жингийн сургалт нь хөхний хорт хавдраас хамгаална
Хөхний хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйлийн нэг бол таргалалт юм.
Америкийн хавдар судлалын нийгэмлэг 2007 оны 1-р сард хийсэн тайландаа дурджээ. Мөн тайланд биеийн хөдөлгөөн нь хөхний хорт хавдраас хамгаалж, эмчилгээний дараа хорт хавдар тусах магадлалтай гэж үзсэн байна. Зүрхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулж, гэр бүлийн өвчлөлийг үл харгалзан хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөртэй зэрэгцэн суулгах нь амархан байдаг.
Үнэндээ, хэрэв та нэн даруй гэр бүлийнхэнд хөхний хавдартай бол дасгалын хөтөлбөр нь эрсдэлийг бууруулахын тулд таны хийж болох нэг зүйл байж болно.
Үүнээс гадна, хөхний хорт хавдартай гэж оношлогдсон, эмчилгээ хийлгэж байгаа эмэгтэйчүүд жинтэй сургалтыг зохион байгуулахыг зөвлөж байна. Зарим судалгаагаар амьдралын чанар сайжирч, сөрөг нөлөө байхгүй байна. Бүх эргэн тойрны дасгалын хөтөлбөр нь хөхний хорт хавдар үүсэх эрсдэлийг эрс бууруулдаг. Энэ бол АНУ-ын Хавдар судлалын нийгэмлэг хэлэхдээ:
Сувилагчийн эрїїл мэндийн судалгаагаар 3,000 хөхний хорт хавдраар євчилсєн нь эмчилгээний дараахь єндєр тївшинд байгаа нь хөхний хорт хавдар дахин давтагдах эрсдэл, хөхний хорт хавдрын євчлєлийн їеийн нас баралт, бїх шалтгаант нас баралтын эрсдлийг 26% -40% бууруулсантай холбоотой болохыг харуулж байна. Эрсдэлийг долоо хоногт 3-5 цагт хийдэг хүмүүсийн долоо хоногт дунджаар 1-ээс 3 цагаар эрсдэлийг бууруулах арга хэмжээ авдаг.
Цэвэршилтийн жингийн сургалт
Олон эмэгтэйчүүд эрт оношлогдох хүртэл зүрх судасны өвчин, остеопорозыг янз бүрийн зовлон зүдгүүрээс хамгаалж байдаг. Энэ эмэгтэй дааврын сулралын улмаас холестерины уншилт улам дордож, ясны нягт буурч, жин нэмэгдэж эхэлнэ.
Хэрвээ та бие махбодийн хувьд идэвхтэй, идэвхтэй үйл ажиллагаа яваагүй, хэдэн жилийн турш идэвхгүй болсон бол дасгал сургуулилт, ерөнхий дасгал сургуулилт, ялангуяа биеийн тамирын дасгал сургуулилт эхлэх нь сайн цаг юм. Дасгал нь цэвэршилтийн үеэр болон ойролцоогоор хэд хэдэн аргаар эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Энэ үед эмэгтэйчүүдэд зориулсан аэробик болон эсэргүүцэлтэй хослуулсан сургалтын хөтөлбөрийн ашиг тусын тухай эрдэм шинжилгээний үзэл бодол ийм байна. (Sports Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
Дээрх сургалтууд нь жингийн хэвийн жинг хадгалах эсвэл жин бууруулах хоолны дэглэмтэй хослуулах, BMD (ясны эрдсийн нягтралыг хадгалах) хадгалж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлнэ. Хязгаарлагдмал нотолгоон дээр үндэслэн ийм дасгал нь уян хатан байдал, тэнцвэржилт, зохицуулалтыг сайжруулж, цусны даралт буурах, цусны даралт бууруулах эмчилгээг сайжруулж болно.
Та марафон гүйлт хийх эсвэл бие махбодийн хүчин чадлаар ажиллах шаардлагатай байж болно. Гэрийн нөхцөлд сайн бэлтгэгдсэн хүчирхэг сургалтын хөтөлбөрийн хамт тогтмол явганаар явж байгаа нь энэ тойм судалгааны дагуу сайн үр дүнд хүрдэг. Хэдийгээр нэмэлт хүчин чармайлт ихэвчлэн үр ашгийг хүртэж байгаа ч багахан хэмжээний хөтөлбөрийн үр дүнгээс эхлэн амжилтанд хүрэх гол түлхүүр нь юм. Хамгийн гол нь: Та юу хийж чадах вэ, гэхдээ үүнийг хий.
Эх сурвалж:
Куши LH, Byers T, Дойл С, Bandera EV. Америкийн Хавдар судлалын нийгэмлэг Хоол тэжээл ба Хорт хавдараас урьдчилан сэргийлэх бие махбодийн үйл ажиллагааны удирдамж. CA Хавдар J Эм 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ахмед RL, Yee D. Хөхний хорт хавдраар нас барагсдын амьдралын чанарт нөлөөлөх жингийн сургалт: Хөхний хорт хавдартай хүмүүсийн жингийн сургалт (WTBS). Хавдар . 2006 оны 5-р сарын 1; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Санаа зовоож буй эрт үеийн эмэгтэйчүүдэд эрүүлжүүлэх дасгал: санамсаргүй хяналттай туршилтуудыг системтэйгээр хянах. Спортын Med . 2004; 34 (11): 753-78.