"Гадаа гүйлтийн гүйлтийн гүйлтийн гүйлтийн гүйлтийн зам дээр гүйж гүйхээс өөр ашиг байхгүй гэж би сонссон. Гадна гүйхээс илүү гүйдэг гүйлтийн зам дээр илүү хялбар байдаг уу?"
Гудамжны гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгаа нь бие бялдрын хувьд арай хялбар байдаг. Яагаад гэвэл газар доорхи хөл дээрээ татагдаж, салхины эсэргүүцэл байхгүй. Хөдөлгөөнт гүйдлийн үед доод хөлний тогтворжуулагч булчингууд нь хэцүү ажиллаж чадахгүй.
Гаднын эрэлт хэрэгцээ нь бие махбодоосоо илүү хурдтай явдаг тул бие махбодын урагш урагшлах хөдөлгөөнийг хурдасгадаг. Гүзээлзгэнэ булчингууд нь гүйлтийн зам дээр байхаас илүү шаргуу ажилладаг. Үүний үр дүнд олон тамирчид тугалын булчингийн өвдөлт, цочрол , Achilles tendonitis, бусад гүйлтийн замд удаан хугацаагаар гүйж очдог бусад асуудлуудтай тулгарч байдаг.
Хэрэв та гүйлтийн цаана зөвхөн гүйж байсан бол аажмаар гэмтсэнээс зайлсхийхийн тулд аажим аажмаар хөнгөвчлөх хэрэгтэй. Байнга гүйхээсээ өмнө долоо хоногийн нэг, хоёр удаа гаднаас богино гүйж эхлэх хэрэгтэй. Ялангуяа, гүйж явсаныхаа дараа, янз янзын тугалаа барих хэрэгтэй.
Гаднаа гүйж байх үед бие бялдрын хувьд жаахан хэцүү байж болох боловч гүйлтийн зам дээр зарим сэтгэцийн сорилтууд үүсдэг. Сэтгэл хөдлөлөөр гүйлгээ хийхэд хүндрэлтэй байдаг. ( Гүйлгэх зам дээр уйтгар гунигт цохилт өгөх зарим арга замууд байдаг.) Зарим гүйгч нь гаднаас гүйх үед өөрсдийгөө сатааруулахад илүү хялбар байдаг.
Зарим гүйлтийн зам дээр таны сургалтанд хамрагдах нь сэтгэлзүйн тогтвортой байдлыг сайжруулахад туслах болно.
Мөн гүйлтийн зам дээр олон тооны ашигтай байдаг . Туршилтууд нь нөхцөл байдал (цаг агаар муу, харанхуй) аюултай үед гадаа ажиллаж байгаагаас илүү сайн сонголт юм.
Хэрэв та илүүдэл жинтэй, гэмтэлгүй болсон (ялангуяа өвдөгний үеэр), үр нөлөөг бууруулахыг хүсвэл олон тооны вакуум цутгадаг. Та мөн зай, хурдыг хялбархан хянах боломжтой бөгөөд өөрийн хэрэгцээтэй яг тохирч байхын тулд хурд, курсаа тохируулаарай. Хэрэв та ямар нэг давуу тал байгаа нь тодорхой учраас хойш гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгаа гэж бодож болохгүй.
Үндсэн шугам: Хэрэв та гадны уралдаанд зориулж бэлтгэл хийж байгаа бол уралдааны нөхцөлд бие бялдар, оюун санааны бэлтгэлтэй байхын тулд аль болох ихийг сургахыг хичээ. Таны бие хучлагын гадаргуу дээр ажиллах стресстэй дасан зохицох цаг хэрэгтэй. Гадны уралдаанд бэлэн байгаа цорын ганц арга бол гадаа гарах явдал юм.
Хэрэв та олон гүйлтийн зам дээр гүйж байгаа бол аюулгүй гүйлтийн зам дээр ажиллах зөвлөмжүүдийг дагана уу. Түүнчлэн гүйлтийн хажуугийн хурдыг 1% -иар тохируулаарай