Та гүйлтийн зам дээр хэлсэн шиг илчлэг шиг шатахгүй байх магадлалтай
Талх, эллипс болон бусад кардионы калори тоолуур нь тохиромжтой. Ажлынхаа төгсгөлд таны шатаж буй илчлэгийн тоо гайхмаар юм. Энэ нь таныг илүү сайн мэдэрч, илүү их ажиллуулах, дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.
Калифорни дахь өндөр калориметрийн үдийн хоолыг бүрэн тайлж эхлэхээс өмнө эдгээр нь барагцаалсан тооцоо гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
Зарим төрлийн кардионы машинууд бусадтай харьцуулахад илүү нарийвчлалтай байдаг бол тэдгээрийн аль нь ч 100 хувь үнэн байх болно. Ерөнхийдөө тэд калорийн түлэгдэлтийг 15-20 хувиар үнэлдэг. Учир нь хэтэрхий олон хүчин зүйл байдаг.
Calorie Burn Factors
Өнөөдөр биеийн тамирын дасгал хийдэг олон тооны зүрхний аппаратууд таныг эхлэхээсээ өмнө өөрийн хувийн мэдээллийг оруулахыг хүсч байна. Энэ нь таны жинг ихэвчлэн агуулдаг ба зарим нь хүйс, насыг тэгшитгэлд харуулдаг. Асуудал нь анхаарах бусад чухал хүчин зүйлүүд юм.
Тээрэмдэх зэрэг зүрхний аппарат нь стандарт томъёог ашиглан шатаасан калорийн тоог гаргаж авдаг. Энэ нь таны хийж чадах илчлэг-шатаах томъёотой төстэй юм. Эдгээрийн аль аль нь таны биеийн тамирын түвшин, биеийн бүтэц, хэмжээ зэрэг хүчин зүйлүүдийг тооцохгүй.
- Чийрэгжүүлэх түвшин: Та ердийн дасгалын програм эсвэл шилжих үйл ажиллагаа явуулж байгаа эсэх, шинэчлэгдэж байгаа эсэх, илүү их хэмжээний калори хийх болно. Илүү үр ашигтай, тохиромжтой болох тусам ижил хугацаанд ижил дасгал хийх цөөхөн илчлэг шатаах болно.
- Биеийн найрлага: Та дасгал сургуулилтаа эхлэхэд булчингийн массаас илүү их өөх тос байх тул эхлээд цөөн калори хийх болно. Та булчингаа барихад таны бие илүү үр дүнтэй болж, ижил дасгал хийхэд илүүдэл илчлэгийг шатаах болно.
- Биеийн хэмжээ: Ижил жинтэй хоёр хүний хооронд илүү том хүрээтэй хүн илүү илчлэг шатааж чаддаг.
- Нас: Зарим машин таны насны хүчин зүйлээс хамаардаг ба бусад нь үгүй. Гэсэн хэдий ч нас ахих тусам та залуу байхдаа ижил тооны илчлэгийг шатаахгүй. Та дасгалынхаа хугацааг уртасгах эсвэл таны хэвийн эрч хүчийг өргөж болно.
Жишээлбэл, 160 фунт эмэгтэй бие махбодийн өөх тос, 160 фунт эмэгтэй биеийн 20 хувийн өөх тос нь 10 минут миль хурдтай ажиллаж байгаа бол гүйж гүйх нь ижил шатсан калори илэрнэ. Гэсэн хэдий ч биеийн доод өөх, булчингийн масстай эмэгтэй нь үнэндээ илүү илчлэг шатаах явдал юм.
Туршлага ба үр ашиг
Бусад машинуудаас илүү гүйлтийн зам дээр ажиллах үед таны хэлбэр, үр ашиг нь илчлэг шатаахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Машин эдгээр хүчин зүйлсийг тооцож чадахгүй байна. Шинэ тамирчид ихэвчлэн туршлагатай, туршлагатай тамирчдыг бодвол илүү их илчлэг шатаах болно.
Үүний шалтгаан нь эхлэгч нь хоёулаа урагшаа хөдөлгөөнгүй, дээшээ доошоо чиглэсэн хөдөлгөөнтэй байдаг. Эдгээр нэмэлт хөдөлгүүр нь туршлагатай тамирчны үр ашигтай алхамаас илүү эрчим хүчийг зарцуулдаг. Энэ нь таны алхамыг төгс болгоход цаг хугацааны дараа өөрчлөгдөж болох боловч энэ нь чухал зүйл юм.
Түүнчлэн, та гүйлтийн трапец, шатаар алхаж байгаа бол калорийн түлэгдэлтийг багасгаж болно. Учир нь та дасгал хийх боломжтой.
Эллик машин дээр энэ нь эсрэг юм. Нэмэлт хөдөлгөөн нь илүү илчлэг шатаах болно.
Cardio Machine Formula
Картио машиныг тооцоолоход ашигладаг томъёо нь үйлдвэрлэгчээс өөр өөр байж болно. Ерөнхийдөө ихэнх машинууд нь биеийн хүчний үйл ажиллагааны эмхэтгэлийн томьёогоо үндэслэнэ. Анх 1987 онд боловсруулсан бөгөөд байнгын шинэчлэлтийг хүлээн авч, дасгал хөдөлгөөн хийснээс хойш идэвхгүй байдал, бэлгийн харьцаанд орохоос сэргийлсэн олон төрлийн үйл ажиллагаанд үнэ цэнэ өгдөг.
Эдгээр утгууд нь метаболийн эквивалент дээр суурилсан бөгөөд MET гэж нэрлэдэг. Нэг метрт нь нэг килограмм калор (килограмм калори) -тай тэнцүү нэг цагт, "чимээгүй сууж байх үед зарцуулсан эрчим хүчний хэмжээ" Бусад үйл ажиллагаанаас гарах энерги (калорийн) хэмжээ энэ суурь үзүүлэлттэй харьцуулагдана.
Дахин хэлэхэд олон хүчин зүйлүүд байгаа бөгөөд Compendium нь олон сонголтыг өгдөг. Жишээ нь ажиллаж байгаа ангилал хувьсагчаар дүүрэн байна. Жолоодлого 7.0 мВт (7.0 ккал / кг / цаг) шатаж, цагт 6 миль (10 минут миль) шатаах 9.8 MET, цагт 10 миль (6 минут миль) шатаах 14.5 МЕТ шатаж байна гэж заасан. Энэ нь тантай биечлэн танилцах зүйл биш юм.
Тамирчдын хэрэглэдэг арга барилаас шалтгаалан өөр өөр төрлийн машинуудын нарийвчлал байдаг. Жишээ нь хөдөлгөөнт дугуйн хөдөлгөөнийг хязгаарлахын тулд хүн бүр үүнийг ижил аргаар хэрэглэдэг. Эдгээр илчлэгийн тоолуур нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог дэвсэгч, шатны гишгүүрээс илүү зөв байдаг.
Wearable Fitness Trackers
Хэрэв та кардио машины калорийн тоолуур дээр найдаж чадахгүй бол та өөрийн хувийн фитнесс tracker рүү эргэж чаддаг уу? Эдгээр алдартай элэгддэг төхөөрөмжүүд нь таны эрүүл мэнд, үйл ажиллагааны түвшинтэй холбоотой бүх төрлийн зүйлсийг хянаж чаддаг бөгөөд ингэснээр тэд таны дасгалуудаа хянах маш сайн сонголт юм.
Стэнфордын Их Сургуульд хийсэн судалгаагаар тэдгээрийн нарийвчлалыг шалгахын тулд долоон төрлийн төхөөрөмжийг авч үзжээ. Судалгааны үр дүнгээс харахад тэдний хамгийн нарийн тооцоо нь дунджаар 27 хувь, хамгийн багаар бодоход 93 хувьтай байна. Зүрхний цохилтын хяналт нь хамгийн найдвартай функц байсан боловч судлаачид калорийн тоолуурыг тоолж болохгүй гэж дүгнэсэн байна.
Найдвартай хувилбарууд
Кардио машин эсвэл биеийн тамирын дасгалжуулагчийн аль нь ч байсан давс хэрэглэсэн тэжээлийг шатаасан калори барих нь хамгийн сайн арга юм. Тоонуудаа дасгалынхаа жишиг болгон ашиглах нь зүйтэй юм.
Жишээлбэл, гүйлтийн зам нь 300 калори шатсан гэж үзвэл энэ тоон дээр үндэслэн нэмэлт илчлэг хэрэглэхийг төлөвлөхгүй. Энэ бол хамгийн сайн дасгал хөдөлгөөнийг үл харгалзан жингээ өсгөхөд хялбар арга юм. Үүний оронд хамгийн багаар бодоход 20% -ийг авч, ойролцоогоор 240 калори шатаасан гэж тооцоолж байна.
Та дасгалынхаа дагуу дасгал хийж, зүрхний цохилтыг хянах боломжтой . Энэ нь нэг машинаас нөгөөд шилжих үед танд тусалж чадна. Хэрвээ та хоёр машин дээр адилхан уншихыг хүсч байвал ижилхэн илчлэгийг шатаах магадлалтай.
Үг нь
Та дасгалын явцад хичнээн калорийн хэмжээгээр шатаж байгаа нь ерөнхийдөө эрүүл мэнд, жингээ зөв удирдах хамгийн сайн арга юм. Калорийн тоолуурын аль нь ч үнэндээ яг үнэндээ шатаж буйг санах хэрэгтэй. Эдгээр нь зөвхөн тоонууд, дасгалын дараа илүү чухал гэдгийг та мэдрэх болно.
Эх сурвалж:
> Эрүүл амьдралын хэв маяг судалгааны төв. Биеийн үйл ажиллагааны эмхтгэл. Аризонагийн улсын их сургууль. 2011.
> Shcherbina A, et al. Бугуйн завсарлага, Sensor-нд суурилсан хэмжилтийн мэдрэмж, төрөл бүрийн когорт дахь эрчим хүчний зарцуулалт. Хувь хүний анагаах ухааны сэтгүүл . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.