Өвлийн хүйтэн цаг агаарт олон тамирчид өвлийн улиралд гүйлтийн зам дээр олон тооны миль явдаг бөгөөд хамгийн том гомдол нь "Гүйлтийн гүйлт нь уйтгартай" байдаг. Хөдөлгөөнт тийрэлтэт дасгалуудыг хуучирч муудахаас сэргийлж, гүйлтийн зам дээр уйтгар гунигт цохилт өгөхийн тулд эдгээр зөвлөмжүүдийг туршиж үзээрэй.
1 - интервал дасгал хийх.
Интервал дасгалууд : Тогтмол гүйдлийн хурдаар гүйхээсээ илүү хатуу, хялбар сегментүүдтэй холилдох. Энэ нь энгийн зүйл юм: Таван минутын дулааныг гурван минутын дараа дөрвөн минутын завсарлагатайгаар (хоёр минут хатуу гүйлт, хоёр минутын хялбар гүйлт), дараа нь таван минутын турш хөргөнө.
2 - найзтайгаа ажиллуул.
Хэрэв та болон найз тань биеийн тамирын дасгаланд хамрагдах юм бол та түүний хажуу тийш гүйлтийн гүйлтийг ажиллуул. Та бие биеэ зоригжуулж, дасгалынхаа цагийг илүү хурдаар өнгөрөөж болно. Найз нөхөдтэйгээ гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгөх нэг гайхамшигтай зүйл бол та яг ижил хурдтай байх албагүй тул гаднаасаа гүйдэлгүй найз нөхөдтэйгөө гүйж болно.
3 - Хөгжим сонс.
Хэдийгээр гадуур ажиллаж байхдаа чихэвч ашиглах нь аюулгүй биш боловч гүйлтийн зам дээр хөгжим сонсох нь уйтгартай байдалтай тэмцэх, удаан ажиллуулах сайн арга юм. Дуун урамшууллыг сонгож, дасгалынхаа дууг тоглуулах жагсаалтыг үүсгэ. Энэ нь таныг хэр их явахыг харахын тулд цагийг байнга шалгаж байхаас сэргийлэх болно.
4 - Бат бөх дасгал хийх.
Таван минутын турш дулааныг 5 минутын турш тайвшруулж, тав тухтай хурдаар гүйж, гүйлтийн цохиулж, хоёр минутын хүчээр бялдаржуулах дасгал хийдэг. Дөрвөн багц ажиллуулах / бат бөх сургалтыг туршиж үзээрэй.
Мөн түүнчлэн: Уралдаанд оролцсон дасгалуудыг бэхжүүлэх
5 - audiobooks-г сонс.
Ажил гүйдлийн үеэр audiobooks-г сонсож эхлэхэд би маш их таалагдсан. Би үүнийг хурдан туршихын тулд өөрийгөө өшиглөж байсан. Энэ бол уран зохиолын бус ном эсвэл шинэлэг уран зохиол ном юм уу эсвэл сонсох нь миний анхаарлыг сарниулж, хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэхэд түлхэц болдог. Би сайн номын сангуудын дунд байхдаа дараагийн тоглолтоо хүлээж байна. Audible.com нь audiobooks-г хайж олох маш сайн эх сурвалж юм. Манай номын сан ч бас үнэгүй аудио номын сангуудаас асар их хэмжээний сонголттой байдаг тул та үүнийг худалдан авахаасаа өмнө шалгах хэрэгтэй.
6 - Өөрийнхөө ээлжийн бараа эргэлтийг сайжруулах ажил.
Гүйлтийн гүйлт нь таны урагшлах хөдөлгөөнийг дээшлүүлэхэд ихээхэн боломж олгож байгаа тул таны өмнө ажиллаж буй цагийг зөв байрлуулсан. Та хийх ёстой зүйл бол нэг хөл хэдэн минут хэр их хүрч байгааг тоогоор тоолоод дараа нь энэ тоог хоёр дахин нэмнэ үү. Элитүүд нь минут тутамд 180 орчим алхмаар ажилладаг. Энэ нь хэр ойрхон байгааг олж хараарай. Таны алхам дээр ажиллах нь таны ажиллуулж буй үр ашгийг дээшлүүлж, гадаа гүйх боломжтой болно.
7 - Бүсгүй.
Гаднах гүйлтээс ялгаатай нь гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгаа машинууд, дугуйчид, нохой, бусад аюулыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Чи явах замаа бодох хэрэггүй. Иймээс гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгаа нь амьсгалах хөлний тань хэмнэл, хөлний цохилтын хэмнэлийг өөртөө алдах боломж олгодог. Өөрийн эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг хааж, амар амгалан, тайван байдалд ор.
8 - Пирамидын дасгал хийдэг.
Энэ гүйлтийн зам дээр дасгалын цаг өнгөрөх тусам та интернетийн цагт маш их анхаарал хандуулж байна. 5 минутын дараа халаахад (5 к хурд) 1 минутын турш гүйж, нэг минутын дараа сэргэнэ. хатуу хоёр минут ажиллуулж, хоёр минутыг сэргээнэ; гурван минутын турш гүйх, хоёр минутыг сэргээх; Хатуу дөрвөн минут гүйж, хоёр минутыг сэргээнэ; Таван минутын турш гүйж, хоёр минутын дараа дахин сэргэнэ.
Дараа нь "пирамид" руу буцаж явцгаая, дөрвөн минут үргэлжилж, хоёр минутаа сэргээнэ. гурван минутын турш гүйх, хоёр минутыг сэргээх; хатуу хоёр минут ажиллуулж, хоёр минутыг сэргээнэ; нэг минут үргэлжилж нэг минут сэргээнэ. 5 минут сэрүүнээр дасгалыг дуусга.
Дэлгэрэнгүй: Пирамидын хурдны дасгал
9 - Телевизийг үз.
Хэрэв та биеийн тамирын эрхэлдэг бол та гүйлтийн зам дээр гүйлтийн зам дээр гүйж эсвэл ханан дээр суурилуулсан телевизор үзэх боломжтой. Хэдийгээр энэ нь сонголт биш ч гэсэн та iPad эсвэл зөөврийн компьютер дээрээ Netflix эсвэл Amazon Prime зэрэг онлайн streaming үйлчилгээг ашиглан үзэж болно. Эдгээр сонголтуудыг тэргүүлэгчдийн чихэвчийг шалгана уу.
10 - Кардионы бусад машинаас өөр.
Дугуй буюу мултиметр сургагчтай ээлжлэн гүйж гүйх. Хэрэв та 40 минутын зүрхний дасгал хийлгэхийг хүсвэл гүйлтийн зам дээр 10 минутын турш гүйж, дараа нь өөр машин дээр 10 минутын турш үсрэх ба нийт зорилтоо биелүүлэх хүртлээ ээлжлэн байлгана.
Хэрэв та гэртээ гүйлтийн зам дээр гүйж гүйх юм бол энэ нь таны цорын ганц карто машин юм.
Түүнчлэн: