Нөхөн сэргээхээс сэргийлж, гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх нь үргэлж сайн байдаг тул ослоос урьдчилан сэргийлэх үндсэн ойлголт, сургамжийг дагах нь нэг алхам юм. Осол гэмтлээс зайлсхийх хамгийн сайн арга бол биеийн тамирын болон оюун ухааны аль алинд нь бэлтгэлтэй байх явдал юм. Амралтын өдрүүдэд аминдэмийн синдромд бүү бууж өг. Гэсэн хэдий ч та бас бэртлээс хэтэрсэн хэрэглээг багасгахын тулд сургалтыг тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй.
Эдгээр зөвлөмжийг дагана уу:
- Зориулалтын малгай, гутал, гутал, нарны шил, бээлий, хувцас зэргийг оролцуул
- Дүрмийг ойлгож, дагах. Тэд шалтгааныг нь шийддэг.
- Үйл ажиллагаа эхлэхийн өмнө аажмаар халаана. Энэ нь сагсан бөмбөг, хөлбөмбөг зэрэг түргэн, хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөн шаарддаг спортод онцгой ач холбогдолтой юм.
- Дээд давхрагад давтан стресстэй дасгал хийхэд биеийн механизмыг зөв хэрэглэх хэрэгтэй. (теннис, бейсбол, гольф). Шаардлагатай гэж үзвэл мэргэшсэн дасгалжуулагч буюу зааварлагчийн ур чадварын сургалтыг авна.
- Өөрийн биеийг сонс . Өвдөлт нь гэмтлийн дохиоллын тэмдэг юм. Та өвдөлтөөр ажиллахгүй байж болох боловч өвдөлт буурах хүртэл үйлдэлээ зогсооно.
- Спортоо сургах. Өөрийн спортод бэлтгэх тусгай ур чадварын сургалтыг ашигла.
- Гүнзгий галт тэрэгний гогцоо нь тусгай булчингуудыг тайвшруулах боломжийг олгодог. Хөндлөнгийн сургалт нь уйтгар гунзгий, залхуурлыг багасгадаг.
Гэмтлийн эмчилгээний талаархи зөвлөмжүүд
Хэрэв та хүнд ээдрээтэй гэмтэл, тархи эсвэл татах гэх мэт шинж тэмдэг илэрвэл шууд үйл ажиллагааг зогсоож RICE аргыг хэрэглэнэ. RICE нь Амралт, Ice, Compress, Elevation зэрэг гэсэн үг юм.
- Амралт нь цаашид гэмтэл бэртлээс сэргийлж, эдгэрэх боломжтой болно.
- Мөсний хавдрыг зогсоох болно. Энэ нь гэмтсэн цусны судаснуудад нөлөөлж, гэмтсэн хэсэгт цус алддаг.
- Шахах мэс засал нь хавдар үүсгэж, гэмтсэн үеийг дэмжинэ.
- Elevation нь цусны урсгалыг багасгах замаар гэмтсэн хэсэгт хавдарыг багасгахын тулд хүндийн хүчийг ашигладаг.
Алга болсны дараа удалгүй RICE эхлэх нь чухал. Арьсыг хамгаалахын тулд хуудас, алчуур ашиглан түргэн шуурхай хэрэглэнэ. Дараа нь мөсний эргэн тойронд уян боолт хийж, гэмтэж бэртсэн талбайг оруулна уу. Цусны хангамжийг тасалдаггүй тул боож болохгүй. Өдөрт 3 цаг тутамд 15 минут орчим мөсөн мөсний зайд бай. Хаван нь багасч дараа нь хөдөлгөөнтэй дасгалуудыг өртсөн холбогчдод хүрч болно.
Эмчийг хэзээ харах вэ
Гэнэтийн ослын хамгийн их гэмтэл нь УЦУОХ-г хэрэглэж болох боловч зарим гэмтэл бэртэлтийг эмчээр эмчлүүлж байх шаардлагатай. Дараах зүйлсийн аль нэгийг мэдрэх тохиолдолд эмчдээ хандах хэрэгтэй.
- хүнд өвдөлт, эсвэл хаван, ясны дотор хоёр долоо хоногоос илүү хугацаанд өвдвөл.
- өвдөлт нь бие махбодийн өөр хэсэгт хүрдэг
- Та "энхрийлэлээ илэрхийлэх" хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл өвдөлтийг тодорхой газар дээр дарахад өвдөлт үүсгэж болох боловч өвдөлт нь биеийн гадна талаасаа ижилхэн цэг үүсгэгддэггүй.
- Та хавдрыг үүсгэдэг хавдрыг гэмтээж болно. Хэрэв эмчилгээ хийлгээгүй бол үе мөчний гэмтэл нь байнгын байж болно.
- Та гэмтсэн хэсгийг хөдөлгөж чадахгүй.
- Гэмтсэн бүсийн байнгын мэдээ алдалт, цочрол, сул тал байна.
- Таны гэмтэл гурван долоо хоногт эдгэхгүй байна.
- Нүд, улаан судалт, халууралт, тунгалгийн булчирхай зэрэг халдвар авсан байдаг.
Гэмтлийн улмаас эдгэрэх
Спортын гэмтлээс эдгэрэх нь цаг хугацаа шаардана. Хавдар арилсаны дараа эдгэрэлт нь цусны хангамжаас хамаардаг. Сайн цусны хангамж нь шим тэжээл, хүчилтөрөгч, халдвар дамжих эсүүдийг гэмтсэн талбай руу засварлахад тусалдаг. Тамирчид архаг өвчин, тамхи татдаг, эсвэл амьдралын хэв маягаас хол байгаа цусны хангамжийг илүү хурдан эдгэрдэг.
Эцсийн эцэст, эдгэрэх хугацаа хүнээс хүнд хамаарч байдаг бөгөөд та үүнийг хүчээр өдөөж чадахгүй.
Боломжит хэлбэрээр хэн нэгний хувьд төрөл бүрийн гэмтэл бэртлээс эдгэрэх хугацаа:
- Хагарсан хуруу буюу хуруу: 3-5 долоо хоног.
- Хагархай эгэмдээ: 6-10 долоо хоног.
- Шагай шөрмөс: бага - 5 өдөр; Хүнд явцтай - 3-6 долоо хоног.
- Хөнгөн гэмт хэрэг: 5 өдөр.
- Булчин татах хэдэн өдөр хэдхэн долоо хоног хүртэл. Энэ нь гэмтлийн явц, байршлаас хамаарна.
- Хөнгөн морийг салгах: 7-14 хоног.
Осол гэмтлийн дараа Спорт руу буцах
Хэрэв та удахгүй үйл ажиллагаанд буцаж ирэх юм бол ямар нэгэн гэмтэл авах цаг хугацааг эмчлэх боломжтой болно. Амралтын үед өвдөх юм бол гэмтсэн хэсгийг дасгалгүй хийх хэрэгтэй. Гэмтсэн хэсэг нь амарч байх үедээ өвдөхгүй байх үед хөдөлгөөн хийх дасгал хийхэд аажим аажмаар дасгал хийж эхэл. Хэрэв та өвдөж байгаа бол зогсоод амраарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та маш бага эрчимтэй ажиллаж, өмнөх түвшинд хүрч чадна. Зөвхөн өвдөлтгүйгээр хийх боломжтой үед дасгалын эрчимийг нэмэгдүүлнэ.
Гэмтсэн хэсэг нь дахин гэмтэл бэртэл авахад илүү өртөмтгий байгааг та олж мэднэ. Үүнийг давж гарсан анхааруулах тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөл, өвчин шаналал, хүндрэлд орсон байх ёстой, эсвэл бүр илүү ноцтой гэмтэл учрах болно. Эцэст нь, дээрээс эргэн ирж, ослоос урьдчилан сэргийлэх стратегиас өнөөдрийг хүртэл хэрэгжүүлнэ.
Эх сурвалж:
Шалгуурыг тоглуулахын тулд буцах. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Америкийн биеийн тамирын спортын нийгэмлэг.
Хэн нэгний спортын анагаах ухааны ном ; James Garrick, MD, Peter Radetsky, Ph.D.