Өвдөлтийг бүү хэрэглэ. Энэ нь таагүй мэдрэмж биш юм
Дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй байдал хоёрын хоорондох ялгааг ойлгох нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, хамгийн дээд бясалгалыг хөгжүүлэхэд тусална. Олон тамирчдын хувьд нийтлэг алдаа байдаг. Өвдөлтийг эдгээх үед зөвлөгөө нь өвдөлтийг үүсгэдэг дасгал, үйл ажиллагааг энгийнээр зогсооно.
Гэхдээ ноцтой, эсвэл урт хугацааны бэртэл гэмтэлээс зайлсхийх энгийн арга нь ихэвчлэн сайн дурын тамирчид, дасгалжуулагчдын анхаарлыг сарниулж, хэрэгсэхгүй болгосон эсвэл өөрчилсөн байдаг.
Хэрэв тамирчид өөрсдийн биеийн үзлэгт анхаарлаа хандуулах юм бол тэд спортын нийтлэг гэмтлээс зайлсхийх , аюулгүй, үр дүнтэй сургалтыг тогтмол явуулах болно. Харамсалтай нь, олон тамирчид эдгээр чухал, заримдаа нарийн, анхааруулах шинж тэмдгийг санаж эсвэл буруу тайлбарладаг.
Pain vs. Tain
Тамирчид сургалтын үеэр өвдөлт, таагүй байдал хоёрын ялгааг мэдэж авах нь чухал юм. Дасгалжуулагч, сургагч нар тамирчид энэ зөрүүг өдөр тутмын шалгалттай танилцаж, анатоми, физиологийн талаар маш бага боловсрол эзэмшихэд нь тусалж чадна. Энэ нь бүхэлдээ лекц байх албагүй боловч богино хэмжээний чатлах нь тамирчинд аюулгүй байлгахад маш их туслах болно.
Өвдөлт нь бидний анхааруулах дохио юм. Энэ нь гэнэт ирж, хурц үзүүртэй, буудаж, өвдөх, цочроох хандлагатай байдаг. Энэ нь ихэвчлэн ястай эсвэл гүнтэй байдаг. Энэ нь сонсох, өвдөлтийг мэдрэхийн тулд хурдан анхаарлаа хандуулах болно.
Дасгал хийх нь өвдөлтийг үүсгэдэггүй бөгөөд хэрэв ингэвэл өвдөлт зогсох хүртэл үйл ажиллагааг зогсоох буюу зогсооно. Энэ нь жирийн мэдрэмж мэт санагддаг, гэхдээ олон тамирчид өвдөлтийг үл тоомсорлож, өвдөлтөөр өвдөх, өвдөлтийг зөвтгөх, зарим тохиолдолд өвдөлтийг даван туулах чадвартай байдаг. Тамирчны хувьд энэ бол эрсдэлтэй зан чанар юм. Өвдөлттэйгөөр дасгал хийсний дараа ноцтой эсвэл архаг гэмтлийн
Нөгөөтэйгүүр, тав тухгүй байдал нь дасгалын бэлтгэлийн нэг хэсэг бөгөөд таны дасгал хөдөлгөөнүүд зүрх судасны чадавхи, хүч чадлыг сайжруулахад түлхэц болдог гэдгийг харуулдаг. Жишээ нь, булчингийн ядаргаа нь тааламжтай бус байдаг нь туухай өргөх, эсвэл хатуу хөдөлгөөн хийсний дараа элбэг тохиолддог. Энэ мэдрэмж нь ерөнхийдөө булчинд байрладаг бөгөөд шатаах мэдрэмжтэй байдаг.
Заримдаа тамирчин дасгалын булчингийн хомсдолыг хойшлуулж , дасгалын шинэ дэглэмээс хойш нэгээс хоёр хоногийн дараа тохиолдож болно. Энэ нь тааламжгүй боловч тааламжгүй байдал хэвийн байна. Бэлдмэл булчингийн хомхой нь зөвхөн 2-3 хоног үргэлжилдэг бөгөөд зөвхөн булчинд мэдрэгддэг; үе мөч эсвэл шөрмөс биш.
Анхааруулга, аюулгүй ажиллагааны дасгал
Сургалтын эхэнд байсан аливаа өвдөлт нь ямар нэг зүйл буруу гэдгийг анхааруулах тэмдэг байх ёстой. Хэрэв та биеийн нэг талдаа өвдөж өвдөх юм бол үе мөчөө өвдөх эсвэл хязгаарлагдмал хөдөлгөөнтэй бол түүнийгээ зогсоож, зогсоох хэрэгтэй.
Уран дасгал хийх нэг удирдамж нь өвдөлтгүй, хөдөлгөөнгүйн улмаас бүрэн хөдөлгөөн хийх чадвартай байхад зөвхөн сургалтын эрч хүч эсвэл үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх явдал юм. 10% -ийн дүрмийг ерөнхий удирдамж болгон дагахад тусална.
Энгийнээр хэлэхэд долоо хоногт дасгалын цаг, зай, эрчимжилтийг 10-аас дээш хувиар нэмэгдүүлж болохгүй.
Тамирчин бүрийн хувьд төгс төгөлдөр биш боловч энэхүү удирдамж нь тамирчид бие бялдрын хөгжил дэвшлийнхээ дагуу сургалтаа үргэлжлүүлэн явуулахад тусалдаг. Удирдамжийг дагаж мөрдөж, Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх 10 зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь тамирчин өөртэй нь зохицон өөрчлөгдөхөд дасан зохицоход тусалдаг.
Дасгал нь өвдөлтийг үүсгэх ёсгүй. Хэрэв та үүнийг буруу хийсэн бол та гэмтэл бэртлээсээ бүрэн эдгэрээгүй , эсвэл архаг гэмтэл авч магадгүй. Ухаалаг тамирчид өвдөлтөөс зайлсхийх, гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд нарийн, анхааралтай шинж тэмдгийг анхааралтай сонсох болно.
Эх сурвалж:
IASP Pain Terminology, Олон улсын өвдөлтийн судалгааны нийгэмлэг.
Szymanski, D. Саатал үүсэх булчингийн өвдөлтөөс зайлсхийх зөвлөмж. Хүч ба төлөв байдлын сэтгүүл 23 (4): 7-13