Тэднийг идэж, шатаахад зориулсан калорийн тодорхойлолт
Илчлэг нь эрчим хүчний зарцуулалт, хадгалагдсан энергийн хэмжүүр юм. Хоолонд хэрэглэсэн илчлэг (калори иддэг), дасгал ( калори шатсан ) нь килокалори (ккал) байдаг. Нэг килокалори нь нэг килограмм усны температурыг далайн түвшнээс нэг градусаар өсгөх дулааны хэмжээтэй тэнцүү юм. Нэг килокалори нь 4186.8 жоуль, 1000 калори (жижиг илчлэг) -тэй тэнцэх юм.
- Дуудлага: cal er ee
- Нийтлэг мэдэгдэл : тайвшрал, калори
- Жишээ: Би Snickers баарныхаа калорийг шатаахын тулд 3.5 миль явах болно.
Хүнсний калори
Хүнсний калориудыг өөх, согтууруулах ундаа, нүүрс ус, уураг гэж ангилдаг. Янз бүрийн шим тэжээл нь ижил жинтэй (илчлэг өндөр буюу илчлэгтэй) савласан калори илчлэг ихтэй байдаг. АНУ-д хоол тэжээлийн хаяг / шошго нь эрхий хурууны дүрмийг ашигладаг:
- 1 гр өөх тос нь 9 калори (ккал)
- 1 грамм архи 7 калори (ккал)
- 1 гр уураг 4 калоритай (ккал)
- 1 гр нүүрсустөрөгч (сахар ба цардуул) 4 калоритай (ккал)
Калори ба жин хасах
Биеийн өөхний фунт нь 3500 калори (ккал) агуулдаг.
Өдөрт долоо хоногт нэг фунт стерлинг тарихын тулд хүн өдөрт 500 калори илчлэг хэрэглэдэг бөгөөд метаболизмд дасахаасаа илүү идэх хэрэгтэй .
Өдөрт хүн шатдаг калорийн тоо нь бие махбодийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд basal metabolic rate калорийг шатааж, бие махбодийн үйл ажиллагаанд шатааж буй калори нэмнэ.
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1600 калори илчлэг (ккал), идэвхтэй эрчүүд, маш идэвхтэй эмэгтэйчүүд, өсвөр насны хөвгүүдийн хувьд ахмад настанд 2800 калори (ккал) багтаж байна.
Өдөрт байгаа калори Тооцоологч : Өдөр бүр шатаж байгаа калори тус бүрийн өндрийн хэмжээ, жин, нас, үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран хэдэн калори илчлэг хийнэ.
Фитнесс монитор болон калориор иддэг апп- ыг мөрдөх апп ашиглан жинг алдахын тулд калорийн алдагдалд хүрэхийг хүсч буй хоолны дэглэмд туслах болно. Фитнесс монитортой холбоотой үйл ажиллагааг хянах нь шатаасан илчлэгийн талыг хэт их хэмжээгээр багасгахад тусалдаг. Харин идсэн зүйлээ үнэн зөв шалгах нь хүнсний илчлэгийг хаана байрлуулахыг тодруулж болно.
Биеийн үйл ажиллагаанд зарцуулсан илчлэгүүд
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь суурь бодисын солилцооны хурдаснаас илчлэгийг шатдаг. Хөдөлгөөний үргэлжлэх хугацаа болон биеийн эрчимээс хамаарч бие махбодийн цусан дахь сахарын хэмжээ, гликогенийг булчин, элэг, өөх тос, шаардлагатай бол булчингийн уураг шатдаг.
- Дасгал калорийн тооцоолуур : Биеийн жин, минутыг дунд зэргийн эрч хүчээр дасгал хийхэд дасгал хийлээ.
- Калорийн Тооцоологчоор явах : жин, хурдаараа хэдэн килограммаар шарж чадна. Жиргээ 150 фунт хүнтэй ойролцоогоор 100 калори шатдаг.
- Өөх шатаах бүс : Зүрхний цохилтын дээд хурд 60-70% байхад таны шатдаг калорийн 85% нь өөх тос юм.
Калорийн хэмжээг хэмжих нь шатсан
Чийрэгжилтийн монитор ба pedometers нь хүн бүрийн жин, шаталсан тоо, хурд, хурд, эрчмээс шалтгаалан шатаасан илчлэгийг ихэвчлэн тооцдог.
Зарим нь зүрхний цохилтыг хянахдаа биеийн үйл ажиллагааны илүү сайн тооцоолол хийдэг.
Эх сурвалж:
Өвчний хяналт, өвчний хяналтын төв, Хоол тэжээл, Биеийн байдал ба таргалалтын хэлтэс, Архаг өвчний урьдчилан сэргийлэлтийн үндэсний төв болон Эрүүл мэндийг дэмжих төв. 2015 оны 5-р сарын 15-нд шинэчлэгдсэн. 2015 оны 10-р сарын 3-нд нэвтэрсэн.
Endurance Sports Sports Nutrition, Гурав дахь хэвлэл , Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.