Өөрийн биеийн жинг олохын тулд өөр өөр хэмийг ашиглаарай
Чи туранхай юмуу эсвэл өөх тосоороо булчин алддаг уу? Биеийн өөхний хэмжээ нь жингийн хэмжээнээс илүү сайн хооллолтын амжилт юм. Бие махбодыг өөрөө хэмжих хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж шаардагддаг. Хамгийн сайн нарийвчлалтай байхын тулд арьсны хутганы калибратор эсвэл биобелийн цахилгаан эсэргүүцлийн шинжилгээ (BIA) -ийг хэрэглэдэг биед агуулагдах өөх тосыг ашиглах нь зүйтэй.
Эдгээр хэмжилтийг хэрхэн ашиглах талаар дэлгэрэнгүй үзэх.
Биеийн жингийн хэмжилт
Бие махбодийн өөх тосыг хэмжихэд биотехникийн имиджийн шинжилгээг ашиглах боломжтой байдаг. Био-цахилгаан эсэргүүцлийн шинжилгээний аргын дагуу төхөөрөмж нь гар буюу хөлөөрөө цахилгаанаар цэнэглэгддэг. Энэ нь таны гарт өөх тосон төхөөрөмж байрлуулах, эсвэл гараараа барих зэрэг хялбар юм.
Уг өгөгдөл нь таны биеийн жин хэр их, ус хэр их байгааг тодорхойлоход ашиглагддаг. Булчин болон түрүү булчирхайн эдүүд ихэвчлэн ус байдаг. Тооцоолол хийхийн тулд төхөөрөмж таны хүйс, нас, жинг мэдэх шаардлагатай. Сул тал нь энэ аргыг зүрхний аппараттай хүн хэрэглэж болохгүй.
Эдгээр хэмжээсүүдийн зарим нь апп-тай холбоотой байдаг тул та жин, бие махбодийн өөхийг цаг хугацааны явцад хянах, эсвэл үйл ажиллагааны болон эрүүл мэндийн хяналтын тогтолцооны нэг хэсэг болгон хэрэглэж болно, Fitbit Aria болон Withings биеийн өөх хэмжээстэй адил. Энэ нь таны дэвшлийг хянаж, хянахад тохиромжтой юм.
Биеийн өөх тооны тооцоолуурыг ашиглах
Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол цэрэг татлагаар үнэлэхийн тулд АНУ-ын цэргийн хүчний боловсруулсан биеийн өөх хэмжих аргыг хэмжих соронзон хэмжүүр юм. Та өндөр, хүзүү, бэлхүүс, хэмжилт хийдэг . Энэ нь маш их шүүмжлэл авчирдаг тул бие махбодийн өөхний хэмжээг тооцоолох үндсэн арга болгон ашиглахыг та хүсэхгүй байж болно.
- Neck хэмжилт: нүцгэн арьс дээрээ хийдэг. Хүний хувьд хүзүүний хэмжилтийг Адамын алимаас доогуур авч үздэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хүзүүний хэмжилтийг залгиурын доор байрлах цэг дээр авдаг. Та тууз мөрөн дээрээ урагшаа харж, тайвширч, соронзон хальсны хэмжүүр хэвтээ байрлалд байлгах хэрэгтэй.
- Бүсэлхийн хэмжээс: Нүдний арьсаар хийгдсэн. Бүсэлхийн хэмжилтийг талаас нь гараараа хийдэг. Эрэгтэйчүүдийг хүйсээр хэмжиж, гараа сунган дараа нь гараараа хэмжинэ. Эмэгтэйчүүдийн хувьд бүсэлхийн бүсэлхий нь байгалийн бэлхүүсээр хийгддэг бөгөөд энэ нь хүйс болон доод талын гэдэсний хоорондох хэсэг юм.
- Хип Хэмжилт: Зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулж, бусдаас тогтсон шорт дээр, өгзөгний нуруундаа хамгийн хүчтэй цохилт өгөх цэгийг хувцасладаг.
- Эдгээр хэмжилтүүдийг биеийн өөх тооцоологч болгон хэмжилт хийж, эсвэл Тэнгисийн цэргийн графикийг эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн хувьд шалгана уу.
Калифорнигийн хэмжилтийн аргаар биет өөхийг хэрэглэдэг
Биеийн жинг тодорхойлоход хэрэглэдэг тэгшитгэл нь бэлхүүс, хонго, хүзүүг хэмжихэд хүргэдэг. Туршсан өөхний диаметр хэмжигчийг ашиглан илүү нарийн нарийвчлалыг авч болно. Калифорни нь тормозны багц шиг харагдах хэмжих төхөөрөмж юм.
Та янз бүрийн газруудад арьсаа хавчих ба диаметр хэмжигчээр хэмжинэ. Дараахь сайт нь арьсны хугарлын хэмжилтийг хийх, бие махбодийн өөхний хувийг хэд хэдэн аргаар авах боломжийг олгодог: Биеийн Tracker: Эрэгтэй, эмэгтэй хүний бие махбодийн өөхний тооны харьцаа
Биеийн жингийн индекс
Биеийн жингийн индекс нь биед агуулагдах өөхний хэмжээ биш боловч таны хэвийн, илүүдэл жин, таргалалт байгаа эсэхийг тооцоолно. Таны хэрэглэж буй хэмжилтийг хялбар болгохын тулд та бүхний өндөр, жин хэрэгтэй. БЖИ-ийн зөв эрүүл мэндийн эрсдэлийг урьдчилан таамаглах талаар маш олон аргумент байдаг. Гэхдээ та булчин, туранхай хүн биш бол илүүдэл жинтэй, таргалалттай гэдгээ сайн мэддэг.
Хэрэв та апп-тэй холбох хэмжүүр хэрэглэж байгаа бол ихэвчлэн таны BMI-г тооцоолж чадвал BMI тооцоолох болно. Энэ нь цаг хугацааны явцад үүнийг хянах боломж олгоно. Биеийн массын индикаторыг ашиглана уу .
Үндэсний Эрдэм Шинжилгээний байгууллагууд эдгээр БЖИ-ийн ангиллуудыг жагсаав.
- Тураалтай: BMI-ээс бага 18.5
- Хэвийн жин: BMI 18.5 ба 24.9 хооронд байна
- Илүүдэл жин: BMI 25-29.9 хооронд байна
- Хөндөгдөөгүй: БЖИ нь 30 ба түүнээс дээш.
Биеийн жингийн хувь нь юу гэсэн үг вэ?
Хэтэрхий бага биеийн өөх нь хүндрэл учруулдаг. Эрэгтэйчүүд 5 хувиас доошгүй байх ёстой бөгөөд эмэгтэйчүүд 12 хувиас доошгүй байх ёстой. Хамгийн дээд тал нь эрчүүдийн эрүүл мэнд 25 хувь, түүнээс доош байх, эмэгтэйчүүд 32 хувь, түүнээс доош байх нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.
Үг нь
Чи хооллож, дасгал хийж байгаад бухимдаж, үр дүнг харахгүй байна. Бие махбодийн өөх тосыг хэмжих нь таны хүчин чармайлт нь туранхай бие махбодьтой эсэх талаар илүү их ойлголт өгөх болно. Аппликейшнтэй холбоотой өөх тосыг хэмжих нь таны ахицыг хянах болон цаг хугацааны туршид өөрчлөлтүүдийг харахад тусална. Өдөр бүр 30 минутын турш эрүүл хоол хүнсээр хооллож, өдөрт дунджаар 30 минутын дасгал хийлгэх нь эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулдаг гэдгийг та мэднэ.
Эх сурвалж:
> Гарын авлага 4 Биеийн найрлагын үнэлгээ (BCA), Тэнгисийн цэргийн физик бэлэн байдлын хөтөлбөр.
> Үндэсний зүрх, уушиг, цусны хүрээлэн. Таны жин ба эрүүл мэндийн эрсдэлийг үнэлэх.