Эрчим хүчний эрч хүчийг нэмэгдүүлэх
Эрчим хүчийг хэн хэрэглэж чадахгүй байсан бэ? Бидний ихэнх нь хангалттай байдаггүй, ялангуяа бид бага зэрэг мэдрэмжтэй үед хоол хүнс, ундаа нь ялангуяа нүүрс, каффены хувьд нүүрс ус ихтэй байдаг. Эдгээр зүйлс түр зуурын өсөлтийг өгөх болно, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн сүйрэлд ордог.
Тэгэхээр та эрчим хүчээ сайжруулахын тулд юу идэх ёстой вэ? Танд хамгийн их зардаг машинуудаас илүү эрүүл сонголтууд байдаг бөгөөд жагсаалт таны хүссэн их хоол багтсан байж магадгүй боловч таньд өглөө өглөө эсвэл үдээс хойш уналтад орохыг мэддэггүй .
Өсөн нэмэгдэж буй ядаргаатай тэмцлийн шим тэжээл
Та эрүүл, эрч хүчээ мэдрэхийн тулд тодорхой хэмжээний шим тэжээл хэрэгтэй. Энэ бол кофейн шиг эрч хүч өгдөг учраас биш, харин бие махбодь нь эсийн түвшинд энергийг үйлдвэрлэхэд ашигладаг. Энэ бол зүгээр л түр зуурын зүйлсийг түр зуур хурдасгахаас илүүтэйгээр та нарт түлхүү татдаг зүйл юм.
Эдгээр эрчим хүч үйлдвэрлэх зарим тэжээлүүд нь:
Ялтсан дайчдыг харахад бас нүүрс ус, уураг харах хэрэгтэй. Зөөлөн хоол хүнс, үр тариа зэргээс гаралтай карбозууд нь танд хурдан эрчим хүч өгөх боловч танай сав урт удаан хугацаанд хатаж эхэлдэг.
Дээр дурдсан уураг болон бусад тэжээлүүд нь тэсвэр хатуужлын эрч хүчийг илүү сайн хангадаг. Тиймээс хамгийн сайн хийх зүйл бол эдгээр шим тэжээлүүдтэй хамт carbs-г хослуулах явдал юм. Ингэснээр та түргэн хурдасгаж чадна, гэхдээ та carbs-ийг шатаахад нойрмоглохын оронд урт удаан явах боломжтой.
Танай бага сургуульд сурч байсан үндсэн хүнсний бүлгийг санаж байна уу? Хүн болгонд анхаарлаа хандуулаад, хоол хүнс нь аль эртнээс витамин, эрдэс баялгийг өндөр түвшинд байлгахыг мэдэж аваарай. Ингэснээр хамгийн сайн сонголт юу болохыг та мэднэ. Зөвхөн үдээс хойших үеийнх биш, харин ухарахаас сэргийлэх эхний газарт.
Уураг: Амьтад суурилсан
Мах, загас, өндөг, цагаан идээ нь уургийн сайн эх үүсвэр юм. Өөр өөр хоол хүнс нь бусад эрчим хүч үйлдвэрлэх шим тэжээлүүдтэй холилддог.
Энэ ангилалд багтах бүх хоол хүнс уураг агуулдаг. Та махнаасаа авч болох зарим зүйлсийг энд дурдав:
- Үхрийн мах (улаан мах): CoQ10, төмөр, карнитин, В витамин, магни, креатин (туранхай бууралт)
- Гахайн: CoQ10, төмөр, магни, кали
- Шувуу (цагаан мах): CoQ10, карнитин, В витамин, магни
Загас болон далайн хоолонд юу юу байна:
- Халибут: магни, кали
- Herring: CoQ10, креатин
- Mackerel: CoQ10
- Салмон: магни, креатин
- Sardines: CoQ10
- Сулархаг: В витамин
- Trout: CoQ10
- Tuna: креатин
Хэрэв та жирэмсэн бол зүрхний өвчин, зүрхний өвчинд нэрвэгдэх магадлалтай тул та ямар төрлийн мах, загасны хоолоо идэх талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Та загас барихад өөх тос, мөнгөн усны бохирдлын түвшинд хяналт тавих хэрэгтэй.
Малын бусад терелжсен ядаргаа нь:
- Өндөг : CoQ10, В витамин
- Сүү ба бусад сүүн бүтээгдэхүүн : В витамин, магни
Уураг: Амьтан биш
Хэрэв таны хоолны дэглэм мах, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй бол та ургамлын гаралтай уураг хэрэглэснээр ядрахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Амьтнаас үүсдэг уургийн эх үүсвэрүүд нь самар, үр, шош юм. Ялангуяа цагаан хоолтон, вандуй, түүнчлэн хоол тэжээлийн хэмжээг хязгаарладаг бусад хоолны дэглэмд байдаг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
Махны адил олон самар, үр нь уураг агуулснаас өөр тэжээл өгдөг. Үүнд:
- Бүйлс: төмөр, магни, кали
- Амарант (үр тариа шиг үр): В витамин, магни, кали, уураг
- Cashews: магни, кали
- Chia үр: магни, кали
- Peanuts: CoQ10, магни
- Pistachio самар: CoQ10, төмөр, магни, кали
- Хулууны үр: магни, кали
- Quinoa (үр тариа шиг үр) : төмөр, магни, кали
- Гүнсний үрийг: CoQ10, төмөр, магни, кали
- Walnuts: төмөр, магни, кали
Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой шош:
- Хар шош: төмөр, магни, кали
- Edamame: CoQ10, кали
- Шар буурцгийн аж ахуй: CoQ10, төмөр, магни, кали
Уураг нь тэсвэр хатуужилд тусалдаг бөгөөд нүүрсустөрөгчтэй холих нь яаралтай, тогтвортой энерги өгдөг гэдгийг санаарай.
Жимс
Жимс нь витамин, эрдэс бодисын маш сайн эх сурвалж юм. Шинэ, бүхэл бүтэн жимс нь хамгийн сайн байдаг. Учир нь энэ нь нас ахисан эсвэл хатсаных нь хувьд чухал тэжээллэг бодисыг алдаж болно. (Хатаасан жимс, жүүс нь шинэ жимстэй харьцуулахад элсэн чихэр ихтэй байдаг.)
Ядаралтай тэмцэх жимстэй холбоотой зарим сайн сонголтууд:
- Алим: CoQ10, магни
- Bananas: магни, кали
- Нэрсийг: магни, кали
- Огноо: кали
- Goji жимс: төмрийн, кали
- Cantaloupe: магни, кали
- Лимон: магни, кали
- Жүрж: CoQ10, магни, кали
- Үзэм: төмрийн, магни, кали
- Гүзээлзгэнэ: CoQ10, магни, кали
Жимс нь байгалийн сахар (нүүрстөрөгч) өндөр байдаг тул дээрхийг сонгох нь богино хугацааны болон урт хугацааны энергитэй болоход тусална.
Хүнсний ногоо
Хүнсний ногоо нь олон тооны эрчим хүч үйлдвэрлэх шим тэжээл агуулдаг бөгөөд зарим нь уураг бага хэмжээгээр өгдөг (хэдийгээр мах, өндөг, сүү, самар, шош гэх мэт эх сурвалжтай гэх мэт).
Таны ядаргаа арилгахад туслах хэд хэдэн жишээ энд байна:
- Аспарагус: магни, кали, уураг
- Avacoados: кали, магни, уураг
- Брокколи: CoQ10, магни, кали, уураг
- Лууван: магни, кали
- Cauliflower: CoQ10, магни, кали
- Бууцай: төмөр, магни, кали, уураг
- Скрас: магни, кали, уураг
- Амтат төмс: магни, кали, уураг
Жимсний нэгэн адил хүнсний ногоо нүүрс ус агуулдаг боловч ерөнхийдөө жимс багатай байдаг.
Үр тариа
Үр тариа нь хурдан эрчим хүчний хувьд нүүрс ус, байнгын эрчим хүчний зарим тэжээллэг бодисын эх үүсвэр юм. Зарим сайн сонголтууд нь:
- Brown Rice: төмрийн, магни, кали, уураг
- Oatmeal: төмөр, магни, кали, уураг
- Бүх буудай: төмөр, магни, кали, уураг
- Цагаан будаа: Төмөр, магни, кали, уураг
Ихэнх өглөөний цайгаараа эдгээр үр тариа агуулдаг бөгөөд витамин, эрдэс бодисоор баяжуулсан байдаг тул ядраах араатан сайн эх сурвалж болж чаддаг.
Сүүний орлуулагчдын талаарх мэдээлэл
Сүүт түгээмэл орлуулах оролдлогууд нь эрчим хүчээр үйлдвэрлэж буй тэжээллэг чанарыг агуулдаг.
Гэсэн хэдий ч эдгээр ундаанууд нь таны бодож байсан бодитой харьцуулахад үндсэн найрлагатай адил төсөөтэй байж чадахгүй. Энэ нь боловсруулах явцад буюу ус эсвэл бусад орцын улмаас алдагдсан бодисуудаас шалтгаална. Тэдний зарим нь хэрхэн давхцаж байна:
- Айрон сүү: калийн өндөр түвшинтэй боловч бага хэмжээний төмрөн, магни, уураг
- Цагаан будаа: бага хэмжээний В витамин, уураг
- Шар сүү: рибофлавины дундаж түвшин (В витамин), магни, уураг; калийн өндөр түвшин
Эдгээр шим тэжээлийн нарийн хэмжээ нь брэнд, жороороо өөр өөр байдаг ба зарим төрлийн нь бэхжиж, бусад нь илүү байдаг. Танд юу хэрэгтэйг мэдэх хамгийн сайн арга бол шошгыг унших явдал юм.
Каффейны тухай тэмдэглэл
Каффейн нь танд хурдан эрчим хүч өгдөг боловч энэ нь идэвхжүүлэгч юм. Энэ нь таны биеийг тэжээхээс илүүтэйгээр таны бие махбодын процессыг хурдасгадаг. Энэ бол үнэхээр муу зүйл биш. Үнэндээ кофе ба цай аль аль нь эрүүл мэндэд тустай .
Гэсэн хэдий ч, кофейн нь зарим асуудал үүсгэж болно. Магадгүй энэ нь та нарыг нойрмоглох, унтахаас сэргийлж чадна гэдгийг мэддэг байх.
Үүнээс гадна, фуромиалги болон архаг ядаргааны хамшинж зэрэг сул дорой эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн тодорхой нөхцлүүдтэй хүмүүст онцгой нөлөө үзүүлж болно. Эдгээр өвчний зарим шинжээч нь кофейн болон бусад өдөөгчдийг "бие махбодоо бэлэн мөнгөөр шалгадаггүй гэж үздэг" гэж хэлдэг. Учир нь тэд хуурамч энергийг өгч, хожим нь биеэс ердийнхөөс илүү их ус алддаг.
Хэрэв та бага энерги, ядарч туйлдсан нөхцөлд байгаа бол кофейны болон согтууруулах ундаа хэрэглэхэд сөрөг үр дагаврын талаар эмчээсээ асуугаарай.
Үг нь
Хэрэв та цөсний хүч чадал багатай бол эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Энэ нь амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд, тухайлбал өндөр стресс эсвэл унтах хангалтгүй байдлаас шалтгаалж болох боловч энэ нь хоол тэжээлийн дутагдал буюу оношлогоогүй өвчнөөс үүдэлтэй байж болно. Ямар ч шалтгаантай, хоолны дэглэмийг сайжруулах нь сайн зүйл юм.
Хоол хүнсийг сонгохдоо та хичнээн их энерги өгч чадахаас илүү их сонирхдог байх. Мэдээжийн хэрэг, энд дурдсан амин дэм, эрдэсүүдээс илүү тэжээллэг шинж чанаруудаас илүү их зүйл бий. Гэсэн хэдий ч, эдгээр хоол хүнс, тэдгээрийг агуулж байгаа эсэхийг мэдэх нь хоолны дэглэмийн талаар ухаалаг сонголт хийхэд тань тусална. Илүү эрч хүчээр хооллох нь эрүүл бус зууш, согтууруулах ундаа хэрэглэхэд хүрэлцэхээс зайлсхийхэд тусална. Ингэснээр эрүүл мэнд сайжирна.
Эх сурвалж:
> АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Хэлтэс (USDA). Стандарт лавлагааны Үндэсний шим тэжээлийн мэдээллийн сан, Хуваарь 28.