Дасгалын үед анхаарах зүйлс 5
Бид өөрсдийгөө дасгал сургуулилтаасаа салгахыг хүсдэг. Гэхдээ дасгалын үед анхаарал төвлөрүүлэх нь стрессийг чөлөөлж, сайн мэдрэмж төрүүлж, дасгалаа сайжруулж чаддаг.
Бид хэтэрхий их стресс нь бидний амьдралын бүх хэсэгт нөлөөлж болохыг мэдэж байгаа бөгөөд бидний дасгалууд үнэндээ илүү их зүйлийг нэмэхэд тохиолддог. Зөвхөн бүтэн цагаар цагийг үзэж, дасгалынхаа туршид гүйн очиж дасгал хийх, эсвэл өөрийнхөө хийх ёстой зүйлсийн талаар бодож үзэх цагийг бодож үзээрэй.
Магадгүй та дасгал сургуулилтаа маш их зовоодог юм шиг санагдаад, та iPod, телевиз, ном гэх мэт гартаа хүрч болох бүх зүйлийг санаатайгаар санаа зовоодог.
Хэрэв та хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлээгүй бол сайн ажилд сэтгэл ханамжтай байх мэдрэмжийг алдах болно. Үүнээс гадна дасгалууд үр дүнтэй биш байж болно. Үүний тухай бодож үз; Хэрвээ та хийх гэж байгаа бол яах вэ? Хэрэв та дасгалынхаа талаар илүү анхаарлаа хандуулж, дасгалаа илүү анхааралтайгаар хийвэл илүү бодитойгоор бодож олж чадна.
Үүрд мөнх байхын ашиг тус
Заримдаа дасгалын үед бүслэлт хийхэд ашиг тустай байдаг. Дуртай аялгуугаа тавих, алхах, гүйх, эллипс машин гэх мэт энгийн үйл ажиллагаан дээр бие махбодоо шилжүүлэх нь бясалгал юм. Эдгээр үйл ажиллагаа нь бие махбодь ажиллаж байхад таны сэтгэлийг чөлөөтэй өнгөрөөх боломжийг олгодог.
Гэсэн хэдий ч, та хэтэрхий анхаарал болгоомжтой байх үед таны хийдэг зүйлээ холбож, дасгал хийснийхээ дараа өөрийн хүч, эрх мэдлийг мэдрэх ид шидийн агшин.
Өнөө үед бид юу хийж байгаагаа анхааралдаа авахад анхаарлаа хандуулаад зогсохгүй, эдгээр саад тотгортой тулгарч болзошгүй юм.
Дасгал хийх үедээ сэтгэлийн дэм өгөх нь танд ч бас авчирдаг.
- Таны биед хүчтэй холболт хийх : дасгал бүрийн булчингууд, таны ажиллаж байгаа булчин, анхаарал болгоомжлол, дасгал хийх тус бүр дасгал хийдэг.
- Илүү сайн үр дүнгүүд : Та өөрийнхөө хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ хөдөлгөөнийхээ чанарыг сайжруулж, улмаар таны биеийн хүчний чанарыг сайжруулах болно.
- Илүү сэтгэл ханамж : Таны ажиллаж байгаа зүйлд яг юу байгааг мэдсэнээр дасгал бүрийн дасгал нь дасгал, дасгал бүрийн аль нь хамгийн сайн байгааг харуулж байгаа үед дасгалаа дуусгаснаар хамгийн сайн зүйлийг хийсэн гэдгээ мэдэж болно.
Өөрийнхөө дасгал сургуулилтанд хэрхэн илүү анхаарал хандуулах вэ?
Зарим ажилд анхаарлаа төвлөрүүлснээр урсгалыг олох нь зарим ажлыг гүйцэтгэдэг боловч Элизабет Скот, About the Stress Management Guide-ийн нэгэн адил, "одоогийн мөчийг илүү бүрэн дүүрэн мэдэрч байх нь бодит бус, бүрэн дүүрэн биш, харин оршин буй өнгөрсөн үедээ эсвэл ирээдүйд төсөөлөх. " Та дасгалынхаа үеэр үүнийг яаж хийх вэ.
1. Ажилтай хүн бүрт зориулсан зорилго тавь
Бид жингээ хасахын тулд дасгал хийдэг, гэхдээ энэ нь ямар нэгэн дасгал хийх явцад тохиолдох зүйл биш юм. Одоохондоо барих зүйл бидэнд хэрэгтэй байна . Зорилго нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд, ямар нэгэн зүйл хийх, ямар нэгэн зүйлийг сайн мэдэрч чадна. Сургалтын зорилготой зарим жишээ нь:
- Төлөвлөж буй дасгалаа дуусгах
- Тодорхой булчинг бэхжүүлэх (жишээ нь: "Би доод биендээ булчингаа бүхлээр нь ажиллахад анхаарлаа төвлөрүүлэх болно")
- Өөрийгөө сорихын тулд (жишээ нь, "Би интервалын дасгал хийх үед чадах чинээгээрээ хичээх болно")
- Тодорхой хугацааны турш дасгал хийх, тодорхой тооны илчлэгийг шатаах
- Бие бялдрын тодорхой чиглэлээр ажиллах (жишээлбэл, "Өнөөдөр би калори шатаж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгохын тулд карио хийж байна")
2. Та яагаад дасгал хийж байсныг санах хэрэгтэй
Хэрвээ дасгал сургуулилтаар дайрч өнгөрөхийг оролдох юм бол оронд нь хийх ёстой зүйлсийн талаар бодох нь дасгал хийхэд яагаад чухал болохыг санаарай. Та дасгал хөдөлгөөнийг яагаад тэргүүн ээлжинд хийсэн бэ? Энэ дасгалыг яг одоо хэрхэн хийх вэ? Зарим санаанууд:
- Энэ дасгал нь миний өдөрт илүү их эрчим хүч зарцуулах болно
- Хэрэв би дасгалаа дуусгавал би өөрийгөө сайн мэднэ
- Энэ дасгалын дараа би өнөө шөнө илүү унтах болно
- Би өөртөө анхаарал тавина, дасгал хийх нь энэ нэг хэсэг юм
- Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийвэл би илүү их сэтгэлийн дарамттай байх болно
3. Урагшлах
Энэ удаа та өөрийн дасгалынхаа талаар тусгайлан оруулаарай, тиймээс үүнийг өөрөө хийх зөвшөөрөл өгөхийг санаарай. Хөдөлгөөн тус бүрийг, хөдөлгөөн бүрийг, ялангуяа хүч чадал сургалтын дасгалуудтай цагийг хамт өнгөрүүлээрэй. Өөрийн маягт дээр анхаарлаа төвлөрүүлж , дээшээ хөдөлгөөн, доошоо хөдөлгөдөг. Таны байрлал , гол зүйл , бие махбодийн бусад хэсэг, түүний дотор булчингуудынхаа талаар бодож үзээрэй. Тэд гэрээгээ мэдэрч, амрахад анхаарлаа хандуулаарай. Зориулалтын дасгал хийх хугацаандаа хичнээн их гарч болох вэ?
4. Амьсгалахын тулд Өөрийгөө сануулна
Амьсгалах нь стрессийг шийдвэрлэх хамгийн энгийн арга бөгөөд одоогийн мөчдөө авчрах болно. Хэрэв таны оюун ухаан дасгалынхаа үеэр өнгөрдөг эсвэл цагийг харж байвал нүдийг нь хаагаад амьсгал аваарай. Чи яг одоо дасгал хийж байгаа, энэ бол чиний хийх ёстой зүйл. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бусадтай харьцах болно.
5. Сайн Тэмдэглэлээ дуусга
Зөвхөн дасгалын тухай сайн сайхан бүхнийг сайн санаарай. Өөртөө ажиллаж буй булчингуудыг сунгахын тулд цагийг тайвшруулах цаг гаргаж өгнө үү. Хэрвээ боломжтой бол дасгалын төгсгөлд дасгалын төгсгөлд хэвтэж амрахыг хичээгээрэй. Таны хөдөлмөрийн үр нөлөөг үнэхээр мэдрэх боломжтой.
Заримдаа бид бүдгэрч, бие махбодоо оюун ухаанаа алдах үед л хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй болдог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бүх дасгалууд нь ямар нэг сатаарах зүйлтэй холбоотой гэдгийг та анзаарсан бол өөрчлөлт хийх цаг нь байж магадгүй юм. Дараагийн дасгал хийхэд анхаарлаа хандуулаарай. Юу хийж байгаа, анхаарлаа төвлөрүүлж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг анхааралтай ажигла. Та дасгалаа хэрхэн хийснээ өөрчлөх нь илүү анхаарал болгоомжтой ажиллахад илүү их сэтгэл ханамж өгөх болно гэдгийг та олж мэдэж болно.