Атлетикууд нь ACL гэмтэл, хүч чадал, хурдны дасгал сургуулилтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой
ACL (урд гэдэсний шөрмөс (ACL) нь өвдөгний үений тогтвортой байдлыг хангах дөрвөн үндсэн шөрмөсний нэг нь өвдөгний үений ясыг хавсаргаж, өвдөгний үений хэт их хөдөлгөөнийг удирдахад тусалдаг бөгөөд доод хөлийг хэтэрхий урагшлахад хүргэдэг. Өвдөгний дөрвөн үндсэн шөрмөсээс ACL гэмтэл хамгийн түгээмэл бөгөөд ACL-ийн ихэнх засварыг залуу тамирчид (25 наснаас доош), эмэгтэй тамирчид хийдэг.
ACL гэмтэл учруулдаг шалтгаан юу вэ?
ACL бэртэл нь хөлбөмбөг, хөлбөмбөг зэрэг гэнэтийн өөрчлөлтийн чиглэлийг агуулдаг спортод түгээмэл тохиолддог. Ихэнх нь гэнэт мушгирах хөдөлгөөнд (жишээ нь, хөл нь нэг замаар тарьж, өвдөг нь өөр замаар эргэв), эсвэл үсрэлтээс буух үед ихэнхдээ холбоогүй гэмтэл юм.
ACL бэртлээс болж өндөр эрсдэлтэй эмэгтэйчүүд байна уу?
ACL осол гэмтлийн шалтгаан нь сүүлийн үед судалгааны гол чиглэл болсон. ACL гэмтэлтэй холбоотой хүчин зүйлүүд нь хөрсний хатуулаг, өвсний төрөл, клирингийн төрөл зэрэг багтдаг. Гэхдээ бусад томоохон судалгаануудын нэг нь эмэгтэйчїїд эрэгтэйчїїдтэй харьцуулахад ACL-ийн гэмтэл бараг 3 дахин илїї байдаг. Зарим статистикт эмэгтэй хөлбөмбөгчин эрэгтэй хөлбөмбөг тоглогчоосоо 8 дахин их гэмтэл авч чаддаг гэжээ.
Судлаачид энэ нь шөрмөсний хүч чадал, хөшүүн байдал, мэдрэл булчингийн хяналт, доод мөчлөгт биомеханик, шөрмөсний хүч, ядрах зэрэг дааврын түвшинд ялгаатай байдаг гэж судлаачид үздэг.
Үр дүн нь эмэгтэйчүүдэд мэдрэхүйн мэдрэлийн эмгэгийн өөрчлөлтийг харуулж байна (эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс бага, өвдөгний уян хатан байдаг).
Би ACL-ийн гэмтэлээс сэргийлэх вэ?
Атлетууд нь ACL-ийн гэмтэл, эрсдэлийг тэнцвэржүүлэх, хүч чадал, эрч хүч шаардагдах сургалтын дасгал сургуулилт хийж чаддаг. Плюометрийн дасгалууд, жишээлбэл үсэрч, тэнцвэржүүлэх дасгалууд, нейромускуляци болон булчингийн урвалыг сайжруулж, улмаар ACL гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
Багийн эмч нар одоо ACL конденсацийн програмыг, ялангуяа эмэгтэй тоглогчиддоо байнга зөвлөж байна.
Санта Моника ACL Prevention Project нь эмэгтэй хөл бөмбөгийн тоглогчдод зориулсан ACL Injury Prevention Program- ийг боловсруулсан. Энэхүү 15 минутын сургалтын хөтөлбөрийн тэнцвэр, ур чадвар, гүйцэтгэлийн дасгал сургуулилт нь дулаан, сургалтын үе шатанд хийгддэг.
ACL осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөрийн үе шатанд долоо хоногт 2-3-аас доошгүй удаа хийх бөгөөд үүнд:
- Халуун хүртэл
- Сунгах
- Бат бэхжүүлэх
- Плитометр
- Ажиллах хүчний сургалт
- Хөргөх
ACL осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх нь Доод шугам
Эхлээд зогсох спортын тэмцээнд оролцдог эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь дээрх хөтөлбөрт хамрагдах боломжтой ур чадвар олгох сургалт нь хохиролгүй үлдэх гол түлхүүр юм.
Эх сурвалж:
> Santa Monica Orthopedic and Sports Medicine Research Foundation, ACL Injury Prevention Project.
> Америкийн стерео эмчийн академийн академи, Гурван судлал, шалтгааныг судлах, эмэгтэйчүүдэд тохиолдох гаж нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэх, мэдээний зүйл, 2005 оны 2-р сарын 26.