Биеийн доод түвшний гэмтэл нь ялангуяа дасгалжуулагчдад хамгийн их сэтгэлийн дарамттай байдаг. Бараг бүх зүрхний дасгал хийдэг нь ихэвчлэн доод биеийг үүсгэдэг бөгөөд нэг хөлөөрөө авах нь таны бүх дасгалын хөтөлбөр нь хоолойноос доош унасан мэт санагддаг.
Энэ нь заавал биш юм. Таны эмч бол таны анхны, хамгийн сайн мэдээллийн эх үүсвэр боловч өргөн хүрээнд ярих нь таны гэмтэл бэртлийн эргэн тойронд олон тооны арга зам байж болох юм.
Таны эмчтэй ярилцах
Ямар нэг зүйлийг хийхээс өмнө та эмчтэйгээ уулзаж, оношлогдох хэрэгтэй. Энд хамгийн чухал зүйл бол дасгал хөдөлгөөн хэр чухал болохыг, мөн идэвхтэй хэвээр байхын тулд чадах бүхнээ хийхийг эмчээс хүсэх нь чухал юм. Дараа нь та зарим нэг тодорхой асуулт асууж болно:
- Миний дасгал сургуулилтын хэв маягаас хэр удаан байхыг би хүсч байна вэ?
- Надад зайлшгүй хийх дасгал, дасгал байдаг уу?
- Миний гэмтэлийг эдгээж чадахын тулд хийж чадах дасгалууд байдаг уу?
- Хэрвээ би доод биеийг ашиглаж чадахгүй бол би дээд зэргийн сургалтанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна уу?
- Би дахиад дасгал сургуулилтаа эхлэх боломжтой болохын тулд яах хэрэгтэй вэ?
Илүү их мэдээлэлтэй байх тусмаа өөрийн бэртэл гэмтэл, түүнийг эдгээхэд танд илүү их хяналт тавих болно. Энэ үйл явцыг даван туулах төлөвлөгөөг боловсруулахад тусалдаг. Ялангуяа та байнгын дасгалжуулагч бол гэмтэл бэртэл аваагүй бол.
Таны бэртэл гэмтэлд өртөх
Спортоор хичээллэхгүй байх нь сэтгэлийн дарамттай бөгөөд сэтгэлийн хямралыг мэдэрч, хүч чадал алдах, жин нэмэгдэхэд санаа зовж магадгүй. Гэхдээ ямар нэг төрлийн үйл ажиллагаа явуулах арга зам хайж олох нь таны нөхцөл байдлын талаар илүү сайн хандах хандлагатай болох юм. Дээр дурдсанчлан юу хийх талаар эмчтэйгээ байнга шалгаж байх хэрэгтэй боловч үйл ажиллагааны зарим санааг багтааж болно:
- Дээд биеийн сургалт . Дээд биеийн дасгалууд нь булчингаа бэхжүүлж, доод биеийг хамтдаа ажиллуулах үед хийх зүйл хийхэд тусалдаг. Зарим дасгалуудыг өөрчлөх хэрэгтэй байж болох тул доод биеийг оролцуулахгүй байх.
- Гараа ашиглан дугуй нь . Хэрэв та биеийн тамирын дасгалжуулагчийн гишүүн бол дээд биеийн ergometer хүрэх боломжтой байж болох бөгөөд энэ нь голчлон гар дугуйн юм. Энэ нь магадгүй бидний ихэнхэд нь сонголт биш юм, та Amazon дээр боломжийн хувилбаруудыг олж болно.
- Усанд сэлэх . Таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан (мөн эмчийн захиалга) усанд сэлэх боломжтой бөгөөд энэ нь үе мөчний даралтгүй бол таны биеийг ажиллуулах сайхан арга юм.
- Суух дасгал . Та доод биетэйгээ хөнгөн чийрэг сургалт явуулах (эмчийнхээ зөвөөр) хийж болох бөгөөд та дасгалын видео бичлэгийг олж болно. Тэд таны ердийн дасгалын эрч хүчийг санал болгодоггүй ч тэд хөдөлж чадна.
Үүний гол зорилго нь юу хийдэг, тэр ч байтугай таны хийдэг зүйлтэй ойрхон биш байсан ч гэсэн юу ч хийх болно. Би түүний хөлийг хугалсан нэг үйлчлүүлэгчтэй байсан бөгөөд бүгд сууж, хэвтэх дасгал хийв. Түүний хувьд энэ нь маш удаан эдгэрэх процессоор дамжих хэрэгтэй байсан юм.
Идэвхтэй байх нь таны оюун ухааныг эзэмшсэнээр бус, эдгэрч байх үедээ бие махбодийнхоо чадавхид нийцэх болно.