Таны хоолны дэглэм барихад зориулсан ухаалаг сонголт
Хоол хүнсний өөрчлөлтийн талаар хүмүүс янз бүр байдаг. Зарим нь бүгдийг нь оруулж, бүх төрлийн өөрчлөлтийг хийхэд бэлэн байдаг. Бусдын хувьд иймэрхүү байдлаар ажиллахгүй байна. Жижиг алхмуудыг хийх нь илүү сайн ажилладаг. Бага карбон идэх үед хүмүүс өөрсдөө карбоны түвшинд хүрэх үед ашиг тусыг мэдэрч эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч та илүү бага хэмжээгээр мах идэх замд ойртох тусам бие махбодод ашиг тусаа өгөх боломжтой.
Энэ зорилгодоо хүрэх долоон алхмаа энд оруулав.
1. Ундны ус уухыг зогсоох
Тэднийг уух хүмүүсийн хувьд чихэрлэг ундаа нь маш их сөрөг байдаг. Ихэнх сахарын ундаанууд нь маш бага хэмжээний тэжээллэг чанар байдаг бөгөөд тэдгээр нь таныг дүүргэх сайн ажил хийдэггүй. Жишээлбэл, алимны шүүснээс 100 калори илчээр 100 калори илчээр иддэг байсан бол та өлсөж үхэх болно. Тиймээс та илүү их "хоосон калори" хэрэглэж болно.
2. Хүнсний ногоо их идэж эхэлнэ
Гайхаж байна уу? Бүү бууж өг. Хүмүүс бага иддэг хоол идэх үедээ иддэг хүнсний ногоо ихээр нэмэгддэг. Миний зөвлөмж бол үүнийг эхлээд эхлүүлэх явдал юм. Ямар хүнсний ногоо? Эрдэнэ шиш, төмс зэрэг цардуулгүй, харин цардуултай ногоо , ногоо , ногоог , мөөг гэх мэт. Үнэндээ ихэнх ногоо их хэрэглэдэг нүүрс усгүй байдаг.
3. Өөх тосыг идэж эхлээрэй
Би одоо эсэргүүцлийн хашгираануудыг сонсож байна, гэхдээ намайг сонсооч!
Тийм, нүүрс ус багатай хоол хүнс ихэвчлэн өөх тос иддэг . Гэхдээ үүнийг итгээрэй, үгүй, энэ бол сайн зүйл. Тарганууд биднийг дүүргэж, ялангуяа бага нүүрс ус хэрэглэж байгаатай холбогдуулан бид их идэвхитэй байх болно. (Carbs, өөх тосны аль алинд маш өндөр хооллолт нь сайн санаа биш).
Бидний бие махбодид өөх тос хэрэгтэй. Мөн бидний хоолны дэглэмийн өөх нэмэхэд муу зүйл гэж бодож болохгүй. Хэдийгээр ханасан өөх тосны талаарх мэтгэлцээнийг үл тоомсорлосноор та оливын тос , самар, бүрдсэн ногоог, өөх тос, маалингын үрийн тос зэрэг эх сурвалжуудаас өөх тос нэмж болно.
4. Та хангалттай уураг ууж байгаа эсэхийг баталгаажуул
Та хангалттай хэмжээгээр хангалттай гэдгээ бататгахын тулд уургийн хэрэглээгээ шалгаж үзээрэй. Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академи бид хоол тэжээлийнхээ 35 хүртэлх хувийг уураг болгон идэж чаддаг гэж үздэг бөгөөд уураг нь өөрийгөө хязгаарлах хандлагатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл маш их идэх нь маш хэцүү байдаг.
5. Тоо хэмжээний хувьд чанарыг дээшлүүлэх
Хүнсний ногоо, уураг, эрүүл өөх тосыг ихэсгэж, өндөр карбоны хоолны хэмжээг бууруулж байна. Итали хүмүүс хоолонд идэх гоймонгийн аягатай хоол иддэг үү? Гудамжны зоогийн газар та гоймонгийн аварга том хавтанг авчирдаг учраас энэ нь сайн хэсэг хэмжээтэй гэсэн үг биш юм. Хагас аяга төмс, эсвэл будаа нь стандарт үйлчлэх хэмжээ юм. Хэмжих аягыг гаргаж, хичнээн жинхэнэ хэсгийг нь олж аваарай.
Үүний зэрэгцээ, carbs нь уйтгартай, амттай биш хоол хүнс дээр бүү хая.
2 x 2-инчийн хэмжээтэй үнэхээр гайхалтай бялуу, эсвэл бага хэмжээний утгууртай зайрмаг өгч болно. Шоколадны нэг квадрат нь бага зэрэг шоколадны баарнаас илүү сайн хангаж чадна.
6. Brown дээр цагааныг сонгох
Цагаан будааны оронд бор будаа, улаан буудайн талхыг цагаанаар биш харин сонгоно уу. Боломжтой бол үр тариаг гурил болгохын оронд бүхэл бүтэн үр тариа идээрэй. Зарим хүмүүс нь "цагаан хоолгүй" байдаг нь карбон, цагаан будаа, цагаан элсэн чихэр, цагаан гурил зэргийг хасах амар хялбар арга юм.
7. Switcheroo-ийг татаж ав
Өндөр зэрэглэлийн карбонатын хувьд карбонатыг бага хэмжээгээр орлуулж эхлэх. Өндөр шилэн карбонат үр тариа турших.
Гоймонгийн оронд спагетти гүзээлгэж идээрэй . Попкорны оронд кино хийх самар боох. Өндөр карбоны дуртай хэсгийг солихын тулд бага жинтэй жороор туршиж үзээрэй.
Эдгээр өөрчлөлтүүдийг хийснээр та ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаараарай. Чи бага хоол идэх хэрэгтэй эсвэл хэдэн фунт стерлинг унадаг гэсэн үг. Та илүү их бие бялдрын эрч хүч эсвэл оюун санааны анхаарлыг төвлөрүүлж чадна. Эдгээр нь carbs бууруулах нь таны хувьд ажиллах болно гэсэн шинж тэмдэг юм. Энэ тохиолдолд та бага карбоны хүнсний пирамидыг шалгаж, өөрийн хамгийн сайнаараа мэдрэхэд туслах юуг олж мэдсэнийхээ дараа өөрийн хоол тэжээлийг тохируулахыг хүсч болно.