Түргэн хоолны сүлжээнд бага карбоны хүнсний сонголт хийхэд хэцүү байж болно. Макдональдс өөрийн цэс дээр эрүүл сонголтыг багтаасан ч эрүүл хоол хүнс нь нүүрс ус багатай гэсэн үг биш юм. Хэрэв та нүүрс усаа хязгаарладаг бол McDonald's-ийн хамгийн тохиромжтой цэг нь юу вэ?
Макдональдс дахь хамгийн бага карбоныг идэх түргэн сонголт
- Салат салад (2 грамм цэвэр carbs) буюу гахайн фермер шарсан тахианы салат (6 грамм цэвэр carbs), бага өөх balsamic vinaigrette хувцаслах (3 грамм carbs). Эдгээр нь захиалга өгөх хамгийн хялбар зүйлүүд бөгөөд тэдгээр нь бага-carb сонголт болгон хөрвүүлэх тусгай хүсэлт шаарддаггүй учраас юм.
- Хоол, сараалжгүй гамбургер, бяслагтай, шарсан тахиаг захиалах.
- Маффин, өнхрөх, эсвэл croissant-ыг өөрсдөө эсвэл өглөөний сэндвичийг дарж өндөглөөрэй.
- Тэжээлгүй, эсвэл илчлэггүй ундаагаар зуурна.
Эдгээр сонголтуудыг бодвол алтан нумын доор хамгийн сайн карбоны сонголтоо хэрхэн яаж шинжлэх вэ гэдэгт оршино.
Макдональдсын хоол тэжээлийн мэдээллийн эх сурвалжийг ашиглах
Макдональдс нь ихэвчлэн үйлчилдэг цэсийн зүйлсийн талаар мэдээлэл өгдөг ресторануудад байдаг. Гэсэн хэдий ч бүс нутгийн болон улирлын шинж чанар, цэсний шинэ нэмэгдлүүд болон захиалгат захиалгын тухай мэдээлэл (жишээ нь, buners without brewers) -ийн талаарх мэдээлэл бэлэн биш байж болно.
Сайн мэдээ бол McDonald's-ийн вэбсайт дээрх бүх мэдээллийг өгдөг. Cheeseburger нь 33 г нүүрс устай байдаг. Бялууг 28 грамм алга болгоно. Ингэснээр бяслагт 1 грамм карбон, сонгино 1 гр, кетчучд 2 грамм байна.
Энэ мэдээлэл нь өөрт тохирсон зүйлээ захиалахад хялбар бөгөөд таны захиалсан хоол хүнс дээр хэдэн нүүрсустөрөгч байгааг мэдэх боломжтой.
Бага-Carb-ийн сонголт гэж юу вэ?
Макдональдсын хоол тэжээлийн мэдээллийг ашиглахын тулд эхлээд та хэр их нүүрс ус хэрэглэхийг шийдэх хэрэгтэй . Энэ нь маш бага карбоны хоолны дэглэмийг даган мөрдөж байгаа эсэхээс хамаарч ялгаатай байж болно, жишээ нь Аткины индукцийн үе шатанд өдөрт 20 грамм буюу өдөрт 200-300 грамм стандарт хоол тэжээлийн зөвлөгөө өгөхийг хичээдэг , 2000 калори хоолны дэглэм дээр суурилсан.
Ерөнхийдөө бага карбоны хоолны дэглэм нь нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг хязгаарладаг бөгөөд өдөр тутмын нийт калоритийн 45% -иас бага байдаг. Илүүдэл жингээс хамааран жингийн алдагдал багатай карбоны хоолны дэглэмийн хувьд 100-200 грамм байна. Ихэнх хоолны дэглэм цэвэр карбогидратыг ашигладаг бөгөөд нийт карбоны тооноос шилэн граммыг хасдаг. Кетоген хоолны дэглэмд байгаа хүмүүс өдөрт 60 грамм нүүрс ус хэрэглэдэг.
Эдгээр өөрчлөлтүүдийг харгалзан, та өдөр тутмын нүүрсустөрөгчийн тэтгэмжийн зөвхөн гуравны нэг нь зөвхөн нэг хоол нь цэсийн сонголтуудыг хайхыг хүсч байна. Энэ нь 7 грамм, дунд зэргийн 20 грамм цэвэр carbs, эсвэл 60 граммаас өндөр байж болно.
Бага-Carb хоол тэжээлийн хувьд, Salads сонгох хэрэгтэй
Макдональдсын салатууд нь олон янзын ногоон, жижиг лууван, усан үзмийн улаан лоолийг агуулсан сайн тэжээлийн сонголт юм. Хажуугийн салат нь зөвхөн 2 грамм цэвэр нүүрс устай байдаг (тал дээр байгаа хувцаслалтыг тоолохгүй).
Хоолны хэмжээтэй салатууд нь трикер юм. Нийт гахайн махны 9 граммтай гахайн фермийн тахианы салатыг сонгоно. Харин зөвхөн 6 грамм цэвэр карбонтой (croutons алгасах). Үйрмэг тахиа эсвэл баруун өмнөд салад гэх мэт өөр сонголт, талх, glaze, тарвага тууз гэх мэт 20 грамм carbs буюу түүнээс дээш нэмнэ.
Бага өөхний бальзамын хувцасыг хамгийн бага carbs (3 пакетийг хэрэглэвэл).
6 граммаас 15 г хүртэлх бусад сонголтыг шалгана уу.
Макдональдсын Бага-Carb зам дээр Burgers-ыг захиалах
Бүүргүйгээр burgers захиалах нь carbs эрс бууруулах. Гамбургерын патти нь тэг машиныхтай байдаг. Та бургерыг саванд хийж, заримдаа хоёр ширхэг шанцайны ургац авна. Өөр нэг арга нь 28-аас 14 хүртэлх хэмжээтэй булцууны хэмжээг багасгаж, гамбургерийг задгай царстай болгож идээрэй.
Зарим амтлагч нь нүүрс ус агуулдаг учраас эдгээрийг бүгдийг нь нэмэх хэрэгтэй болно. Бяслаг, улаан лоолийн зүсмэлүүд, сонгино, майонезууд тус бүр нэг грамм жинтэй байдаг. Кетчуп буюу Big Mac sauce дээр хоёр грамм нэмнэ.
Макдональд дахь Burger-сандуй бус
Таны хамгийн бага карбоны сонголт нь шарсан тахианы мах юм. Нэмэлтүүдээс болж патти тутамд 2 г нүүрс ус агуулдаг. Үйрмэг тахиа, эсвэл Филет-о-Загас зэрэг талхтай сонголттой бол та илүү их булинга авах болно. Зүгээр л мах, шаржигнуурт тахианы филе нь 10 грамм carbs, харин Филет-o-Загас 9 грамм байна.
Жилд 42 г нүүрсхүчлийн агууламж бүхий гамбургерын боовоос илүү их хэмжээний илчлэг байдаг. Хэрвээ та өнхрүүлэлтийн хагасыг нь л агуулж байсан ч та 20 гаруй граммаар хооллож байх болно.
Хоолны амтлагч, амтат чинжүү, эсвэл амталгааны хувцас нь нэг гр нүүрсустөрөгчтэй байдаг. Рестораны хоол тэжээлийн удирдамжийг байнга сольдог тул ямар нэгэн амтлагчтай холбоотой мэдээлэл авах.
Макдональдсын өглөөний цай
Бирж, сэндвичүүдтэй адил McDonald's дээр бага жинтэй өглөөний хоол өгвөл маффин эсвэл croissant-ыг ямар ч зүйл захиалах ёсгүй.
Жимсний "N Yogurt Parfait" нь 30 грамм carbs байдаг бөгөөд энэ нь 22 граммаас их хэмжээтэй сахар юм. Гэхдээ өглөөний сэндвичээс илүү сайн тэжээл, илчлэг багатай байдаг.
Ундаа
Ус, хоолны дэглэм, кофе, чихрийн шижингүй цай зэрэг нь тэг-carb сонголтууд юм. Тэд кофены ундаагаараа татагдаж болох боловч анхааралтай ажигла. Бүх амттай элсэн чихэр элсэн чихэргүй ваниланаас бусад элсэн чихэртэй байдаг. Энэ нь sucralose (Splenda), acesulfame кали болон эритритол чихэрлэг амттай сироп агуулсан байдаг. Энэ сироп нь нүүрс ус агуулсан гэж бүртгэгддэг боловч ихэнх эрионуудад цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй байх erythritol-аас ихэвчлэн үүсдэг.
Макдональдс-аас зугтахын тулд өндөр жинтэй бараанууд
Францын шарсан, Тахианы мах МакНаггетс, бинк, сэгсэрч, амттан зэрэг нь нүүрс ус ихтэй байдаг. Хэрэв та бага-carb идэж байгаа бол энэ нь зайлсхийх нь хамгийн сайн арга юм.
Үг нь
Түргэн хоол нь тохиромжтой сонголт юм уу эсвэл цорын ганц сонголт байж болно. Хэрэв та бага карбоны хоолны дэглэм хэрэглэж байх үед таны сонголтууд хязгаарлагдмал байх болно. Бялуу эсвэл маффингүйгээр бургер эсвэл сэндвичийг захиалахдаа хутга болон сэрээ асуухыг хүсээрэй. Эрхий хурууны дүрмийг санаж байгаарай, нүүрс ус багатай сонголтуудыг хийж болно.