Таны байрлалыг сайжруулах маш олон шалтгаан бий. Гэхдээ илүү сайн байрлал нь жингээ хасахад үнэхээр тустай гэдгийг та мэдэж байсан уу? Сайжирсан байрлал нь жингийн алдагдал үүсгэдэггүй ч жин илүү хүнд, амархан болгодог хүчин зүйлүүдэд нөлөөлж болно. Жишээлбэл:
- Илүү сайн байрлал нь хоолны дэглэмтэй холбоотой ядрахыг арилгаж болно. Доктор Холли Филлипстэй саяхан хийсэн ярилцлагаар, жингээ алдах үед эрчим хүчний түвшинг сайжруулах хамгийн сайн арга замуудын нэг бол эрүүл мэндийн шинжээчийг санал болгосон байна.
- Сайн байр суурь нь итгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Та нарыг нэн даруй харахыг хүсч байна уу? Бодит байдал нь таны зургийг шууд харан, биеийнхээ талаар илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг. Хүмүүс сайн биеэ дасгал хийснээр илүү итгэлтэй болох нь судалгаанаас харагдаж байна.
- Сайн байрлал нь тайвшрал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Ширээн дээр босоод өндөр ширээ босоход булчингууд илүү үр дүнтэй ажилладаг. Энэ нь таны тайтгарлын түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг бөгөөд өдөр бүр илүү хөдөлж чадна.
Тэгэхээр та өндийж, жингээ алдах хөтөлбөрөө нэмэгдүүлэхэд бэлэн үү? Таны байрлалыг сайжруулах энгийн таван арга байдаг.
1 - Илүү сайн маягтай сурах талаар
Өөрийгөө илүү сайн байранд зааж чадна гэдгээ мэдэж байсан уу? Энэ нь таны байр сууриа сайжруулах, итгэлийг нь мэдрэх хамгийн энгийн арга замуудын нэг юм. Зүгээр л тольны өмнө зогсож, сайн зохицолтойгоор дадлага хийдэг. Үүнийг хэрхэн хийхийг доор харуулав.
Хоёр хөлөөрөө жингээ тэлж, нуруугаа уртасгаж, толгойн титэм нь тааз руу зөөлрч байгаа мэт мэдрэгдэнэ. Хүзүүгээ урт, дэгжин байлгахын тулд хүзүүгөө тайвшруулаарай. Дараа нь эрүүгээ тонгойлгохгүйн тулд эрүүгээ төвлөрүүл. Зүсээд доошоо чиглүүлээд доошоо чиглүүлж, дээшээ өргөж болно. Сайжруулсан байр сууриа бэхжүүлж, зохицуулалт хийхэд нэг минутын турш татаарай.
Хэрэв та өдөр бүр 3-5 минутын турш сайн дасгал хийдэг бол биеийн байдлыг шалгаж, өдрийн туршид байгалийн өөрчлөлт хийдэг.
2 - Илүү сайн амьдрах дасгал
Тогтмол дасгал нь таны үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчинг илүү үр дүнтэй хөдөлгөнө. Дасгал нь илүү сайн маягтай байхын тулд эрүүл жингээ барих буюу хадгалахад тусална. Гэвч зарим дасгалын анги сайн байрлалыг сайжруулахад сайн байдаг.
Иогийн хичээлүүд ерөнхийдөө байршлын мэдлэгийн түвшинг дээшлүүлж, зөв тохирсон дасгалуудыг багтаасан дасгалуудыг багтаадаг. Tai Chi ангиуд нь биеийн байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст сайн. Гэхдээ хэрэв та бүлгийн хичээлд хүрч чадахгүй бол муу маягаас салахын тулд гэртээ хийж болох дасгалууд бас байдаг. Өдөр бүр таван минутын турш ажиллахыг хичээ.
3 - Сайн хөхний даруулгатай байдлыг сайжруулах
Сайн хөхний даруулга нь дээд биеийнхээ тайтгарал, дэмжлэгийг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч хөхний даруулга нь таны биед ихээхэн нөлөөлдөг. Дотуур хувцас судлаач Мари Райнинг "Биеийн төрөлд тохирох хөхний даруулга биш бол та нуруу нугаснаас болж өвдөж магадгүй, хэд хэдэн фунт стерлинг шиг харагдаж магадгүй" гэжээ.
Тэгэхээр та маягаа сайжруулахын тулд зөв хөхнийөө хэрхэн олдог вэ? Та Marie's шинжээч хөхний даруулга тохируулах зөвлөмжийг ашиглаж болно, эсвэл хөхний даруулга тохируулагч мэргэжилтэн таны орон нутгийн их дэлгүүр, дотуур хувцасны дэлгүүрт ярьж болно. Та мөн сайжирсан маягтай хөхний даруулга олж болно. Жишээ нь BackJoy нь PostureWear Элит Спорт Бразилыг үүсгэдэг. Энэ дэмжлэгийн хувцас нь сул байдлаас үүссэн ослыг багасгахад тусалдаг бөгөөд дасгал, чөлөөт цагаа өнгөрөөх үед хөхний даруулга өмсөх боломжтой.
4 - Технологийг ашиглан дүр төрхийг сайжруулах
Хэрэв та технологийн хэрэгслийг ашиглах дуртай бөгөөд гар утсаа байнга шалгадаг ухаалаг гар утастай бол Lumo Lift-ыг ашигла. Жижиг соронзон төхөөрөмж тань цээжин дээрээ зүүж, чичирч эхлэхэд зөөлөн чичиргээ эсвэл дуугардаг. Үүнийг iPhone эсвэл Android апп ашиглан ашиглана уу.
Lumo Lift таны ширээн дээр сууж байхдаа байнгын үйл ажиллагаануудаа эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийх үедээ зогсдог. Шинжилгээний шинжээч Венди Босгернер саяхан энэ зүйлийг хянаж, дасгалжуулагчийн дасгалжуулагчаар дасгал хийхдээ тааламжтай гэж хэлсэн боловч зарим дасгалын явцад байнга соронз байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөв.
UpRight хэмээх ижил төстэй технологи нь ухаалаг гар утасны аппликэйшн дээр байршуулж, өгөгдлийг бүртгэдэг боловч энэ жижигхэн технологи нь наалдамхай нуруун дээр наалддаг.
5 - Загварын гутлыг сайн маягтаар өмсөөрэй
Муу муухай байдлыг сайжруулах хамгийн чухал арга бол сайн гутал өмсөх явдал юм. Энэ нь зөв хэмжээг өмсөж байгаа гэсэн үг юм.
Steven Weiniger, DC нь BackZoy-ийн хэвлэлийн төлөөлөгч, BodyZone.com дээр байрлах StrongPosture дасгалыг зохион бүтээсэн. "Өдрийн үдээс хойш буруу гутлын хэмжээгээр өвдөх нь гутамшигт гутлыг өмсөж, бүхэл бүтэн биед ноцтой хохирол учруулж болзошгүй. "Таны хөл, гутал нь бүх биеийг чинь тэнцвэржүүлэх үндэс суурийг тавьдаг, ялангуяа нэг үе нь тэнцвэргүй, ялангуяа хөлөндөө гинжлэгддэг тул бусад үе мөчний шугамыг хаяж, ингэснээр нуруундаа шаардлагагүй дарамт тавих, хүзүүндээ хөтлөгчийн хацраас нь аваарай.
Тэгэхээр зөв байрлалыг сонгоход тохиромжтой зөв гутал гэж юу вэ? Сайн маягтай хэв маягийг дэмжихэд туслах гутлыг бий болгодог хэд хэдэн брэнд байдаг. Мөн сайн мэдээ бол тэд таны өвөөгийн ортопед гутал шиг харагдахгүй байна! BackJoy шиг брэндүүд нь эрэгтэй, эмэгтэйчүүдийн хувьд гутал, гутлын бүрэн шугамтай байдаг бөгөөд энэ нь "Natural Gait Line System ™" -ийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны толгой, хонгор, хөлийг зөв байрлалд тэнцвэртэй байлгахын тулд алхаж явдаг. Мөн Вионикийн гутал нь сайн маягтай сайн алхагчдын дунд дуртай байдаг. Тэдний дэмжих гутал, гутал нь OrthaHeel технологийг санал болгож, хөлийг нь тохируулах, илүү сайн маягтай болгохыг санал болгож байна.
6 - Илүү сайхан маяг, эрүүл амьдрах
Аль ч аргыг та сонгохдоо анхаарал хандуулах нь бодит ашиг тустай гэдгийг олж мэднэ. Та даруй сайжирч, өдөржингөө сайжирч, илүү сайн байрлал нь жингээ хасахад тустай болно. Тиймээс өнөөдөр таван минутыг оруулаад үзээрэй. Чанартай булчингууд, цөөн хэдэн зөрүүд фунттэй хүмүүсээс өөр юу ч алдахгүй.