Илүү нарийвчлалтай тоог олохын тулд жингээ хурдан алдах
Хэрэв та жингээ хасах талаар нухацтай мэдэх юм бол та калорийн хэмжээг хэрхэн зөв тооцоолохыг сурах нь чухал юм. Хэдийгээр энэ процесс маш энгийн мэт санагдаж болох ч хоолны дэглэмийн олон алдаа байдаг. Харамсалтай нь эдгээр алдаанууд таны хоолны дэглэмийг хойшлуулах эсвэл бүр зогсоож болно. Жин алдах амжилтыг бий болгохын тулд зөв тоонуудаар төгссөн эсэхийг баталгаажуулахын тулд илчлэгийг тооцоолох даалгаврын жагсаалтыг ашиглах хэрэгтэй.
Калориудыг хэрхэн тооцоолох вэ: Үндэслэл
Хэрэв та калорийн хэмжээг тоолж чаддаггүй бол эхлэх хамгийн сайн газар нь таны өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээтэй холбоотой юм. Энэ бол өдөр бүр идэх калорийн тоо юм . Энэ дугаарыг авах өөр өөр аргууд байдаг боловч олон тооны хооллогчид онлайн тооны машиныг сонгох боломжтой. Үүнийг нэг туршаад!
Хэр их хэмжээний илчлэгийг жингээ хадгалах шаардлагатайг мэдсэний дараа та нарыг гоолиг болгож бууруулна. Хэрэв та долоо хоног бүр нэг фунт алдвал нэг килограмм илчлэгийг хоногт 500 калориор хэрэглээрэй. Хэрэв та долоо хоногт 2 фунт стерлинг алдахыг хүсвэл калорийн хэрэгцээг өдөрт 1000 калориор хасах хэрэгтэй.
Ихэнх эмэгтэйчүүд хоногт дунджаар 1200 орчим калори илэрдэг . Эрэгтэйчүүд ихэвчлэн өдөрт 1,800 калори илчлэг хийдэг. Ихэнх мэргэжилтнүүд та эмчдээ анхаарал тавиагүй бол өдөрт 1000 калориор хэрэглэж болохгүй гэж үздэг.
Та калориор хичнээн хэмжээний калори хэрэгтэйг мэдсэний дараа, таны хэрэглэж буй хоол хүнс дэх калорийн тоог тоолно.
Хоол тэжээлийн баримтыг шошгон дээр ашиглахын тулд хоол хүнс, хоолны дэглэмийн програмыг ашиглана уу.
Калориудыг хэрхэн тооцоолох вэ: Доош ба Хэрэгцээ
Санах ойд найдах хэрэггүй . Хоол идэж байгаа эсэхээс үл хамааран өдөрт идсэн бүхнийг санах нь хэцүү байдаг. Та нар идсэн зүйлээ эргэн санаж байсан ч үнэн зөвийг хэрхэн идсэнийг санах бараг боломжгүй юм. Хэрэв таны хоолны сэтгүүл дутуу эсвэл үйлчилгээний хэмжээ буруу байвал та илчлэгийн дугаарыг олохгүй болно.
Калорийн зөөврийн төхөөрөмж авах төхөөрөмж . Хэрэв та сууж хоол идэхийнхээ өмнө хоолонд байгаа илчлэгийг илтгэх тохиолдолд та үнэн зөв бичлэг авах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та хаана ч явсан илчлэгийн мөрдөх аргыг хүсэх болно. Энэ нь та түрийвчээ хаях жижиг дэвтэр байж болно, эсвэл энэ нь таны ухаалаг гар утсанд зориулсан татаж авах програм байж болох юм.
Тоо хэмжээ хэмжээнүүдийг тодорхойлохдоо бүү ашигла . Хүмүүс хүнсний зүйлээ дутуу үнэлдэг. Мөн бидний идэж уух зарим төрлийн хоол байдаг . Cereal бол төгс жишээ юм. Хүмүүс ихэвчлэн аяга таваг дээрээ их хэмжээний үр тариа хийнэ, дараа нь дахин савлана.
Гал тогоонд хөрөнгө оруулах. Хэрэв та илүү нарийвчлалтайгаар илчлэгийг хэрхэн тооцоолохыг мэдэхийг хүсвэл тоон гал тогооны хэмжээ нь заль мэх хийх болно. Хуваарь нь хэр хэмжээгээр үйлчлэх хэмжээ нь үнэхээр байгааг олж харахад тусална. Та хоол хийх бүрдээ гал тогооны хэмжээг хэрэглэх шаардлагагүй, гэхдээ та шинэ хоол идэх бүрдээ хоол идэхийн тулд хэдэн хувийг идэх хэрэгтэй. Хэрвээ та хоол тэжээлийн материалын шошгон дээрх шимтгэлийн хэмжээнээс илүү буюу бага хэмжээгээр хэрэглэвэл та хэдэн килограммын хэмжээгээр зөв калори тоолох боломжтой болно.
- Зууш эсвэл зөөгчийг бүртгэхийг бүү мартаарай. Калори тоолуураар хийсэн нийтлэг алдаа нь жижиг зууш эсвэл зангилааг хэрэгсэхгүй байх явдал юм. Жишээлбэл, та найзтайгаа ресторанд зочилж, калори, өөх тосыг бага хэмжээгээр хадгалахын тулд амттанг алгасахаар сонгоорой. Хэрэв та салаа аваад, хоолны дэглэмийн амтат хоолноос хэд хэдэн хазалтыг идвэл энэ калориуд тоолно.
- Бүгдийг бичиж хэвшсэн зуршилтай бай. Хэрэв энэ нь аманд чинь байвал энэ нь бичигддэг. Энэ дүр зургийг калори тоолоход хэрэглэж болно. Өдрийн туршид бага зэргийн хүслээр жин хасах үр дүнд хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг та гайхах болно.
- Банк худалдан авах үнэтэй хэрэгсэлийг бүү сүйтгэ . Хамгийн сайн калори хянах хэрэгсэл бол хамгийн үнэтэй нэг биш юм. Та үнийн цэг бүр дээр янз бүрийн төхөөрөмж, багаж хэрэгслийг олох болно. Ажиллаж байгаа нь таны хэрэглэж байгаа зүйл юм. Үр дүнтэй хэрэгсэл авахын тулд хэдэн зуун доллар зарцуулах шаардлагагүй.
- Амьдралын хэв маягаа тохирсон хэрэгсэл олно уу. Онлайн хэрэгслүүд өдөржингөө компьютерын өмнө байгаа хүмүүст зориулж ажиллана. Өдөржин явж буй бусад хоолны дэглэмүүд нь ухаалаг гар утас эсвэл хөдөлгөөнт төхөөрөмжинд хоолны дэглэм хэрэглэхийг илүүд үздэг. Уламжлалт үзэг, цаасны аргыг хэрэглэдэг хүмүүст зориулсан жижиг дэвтэр нь сайн ажилладаг. Өөрийнхөө сонгосон тэмдэглэлийн дэвтэр нь халаасанд хийг эсвэл түрийвчтэй явахад хангалттай бага байх ёстой.
- Илүү их калори хийхэд өөрийгөө бүү хязгаарла. Өдөрт таны нийт калорийн хэрэглээ жин хасах нь чухал юм. Жишээ нь, зөв уургийн хэмжээг идэх нь булчингийн булчингийн массыг олохыг хүсдэг хүмүүст сайн байдаг. Мөн хэрэглэж буй хэрэгсэлээс хамаарч та кальци, натрийн хэрэглээ гэх мэт тодорхой зүйлийг хянах боломжтой. Мөн жин хасах дасгалын зөв дасгалыг хийж чадна гэдэгт итгэлтэй байж болно.
- Наад зах нь гол шим тэжээлийг задалдаг. Нийт калорийн хэмжээг бүртгэхээс гадна хоол хүнс бүрийн хувьд уураг, нүүрс, өөх тосыг тэмдэглээрэй. Транс өөх, шилэн найрлага нь сайн мэдэх тоо юм. Хоолны хэрэглээг нэмэгдүүлж, хоолны дэглэмээсээ татгалзах нь эрүүл мэндээ сайжруулахад тусална.
Өндөр технологийн апп эсвэл энгийн үзэг эсвэл цаасан аргыг ашигладаг эсэхээс үл хамааран та илчлэгийг хэрхэн тооцоолох нь хамаагүй. Аль болох тогтвортой байхыг хичээ. Тодорхой тоо нь таны хүссэн эрүүл мэнд, биеийн жинг бууруулахад тусална.