Seal нь хэвлийн дасгал хийхэд тааламжтай, хүнд сорилт болдог. Энэ нуруу нугасны дасгал нь таны бие махбодийг хянах, урагшаа урагшлахдаа түргэсэхээс сэргийлдэг. Та бас босоо чиглэлд дасгахын тулд хэвлийн хүчээр зөвхөн хоёр чиглэлд бие биенийгээ тэгш хэмтэйгээр ажиллана. Seal нь сонгодог шалны дэвсгэрийн төгсгөлд уламжлалт байдлаар хийгддэг боловч нурууг хамгаалахын тулд хаа сайгүй байдаг гадаргууг хаана ч хийж болно.
1 - Суудлын бэлтгэл
Пилатетын гулсмал дасгал хийх түлхүүр нь амьсгалыг ашиглан, гулсмалыг хянах, хурд, моментоос зайлсхийх гол түлхүүр юм.
Бэлэн болсон
Хэрэв та эрүүл хонгор, өвдөг, шагайтай байсан бол сонгодог бэлтгэлээ ашиглан шалны дэвсгэрээ холбохыг сонгож болно. Чи босч зогсоод гараа гоожуулан хөлийг нь гатлаарай. Дугуйд бэлтгэхийн тулд гудасны ирмэг дээр аажуухан доошлоорой. Энэ алхам нь эрїїл мэнд, сайн сайхан байдлыг судлах судалгаанд урт наслалттай холбоотой юм. Хэрэв энэ бүгд нэг дор довтолж байгаа бололтой.
- Дэвсгэрээ урд нь суу.
- Төвийнхөө хөлийг хөл дээрээ тавь.
- Хөлөөрөө гараа сунган, шагайныхаа гадна талыг барь.
- Чиний хөлийг шалны дэвсгэрээс нь гаргаж, тэнцвэрийг олоход л хангалттай. Хөл нь хоорондоо ойрхон боловч өвдөг нь морины өргөнтэй.
Зөвлөмж
- Балансаа эндээс аваарай. Энэ бол ажил хийгдэж байгаа юм.
- Хүчтэй хэвлий гэдсээ доошоо нуруугаа дугуйруу эргүүлээд гараа буцааж тавь.
- Хөл, хөлийг өнхөрүүлэхэд бэлэн байна.
Хэрэв та буцаж байгаа эсвэл хүзүүтэй байгаа бол гулсмал хэсгийг хийх ёсгүй. Гэсэн хэдий ч, бэлтгэлийн байрлалыг (дээшээ) барьж, барьж авснаар хэвлийн хөндийн сайн дасгал хийх боломжтой болно.
2 - Тээрэмдэх гулууз
- Агшин зуур хяналтандаа байлгахын тулд таны гэдсэнд хүрч болно. C-муруйн хэлбэрийг өөрийн тэлэлтээр хийнэ. Таны харц таны хөлд унадаг. Таны хөл шалны дэвсгэр дээрээс хоёр инч байх ёстой. Эхлээд хөлийг 3 удаа давт.
- Орхих нь: Доод булчинтай хөдөлгөөнийг эхлүүлэх, мөрөн дээрээ (хүзүүгээ биш) эргүүлнэ. Дээд тал нь 3 удаа хөлийнхөө хамт цухуйна.
- Гялтангийн дэлбэрэлт: Өөрийн хэвлийн булчинг гүнзгий хэрэглэж, амьсгаа авахад нь туслах. Эхлээд байр сууриа дээшлүүлэхийн тулд хөлөн дээрээ хөлөө дэвсэлнэ. Тэнцвэрийг түр зогсоо.
- 4-6 удаа давт. Хөдөлгөөний хэмнэлийг хадгалахын тулд хөлийг алга таших.
Зөвлөмж
- Та бүхэл бүтэн муруйгаа үргэлжлүүлээрэй
- Хожуу явах зам нь доод булчинг гүнзгийрүүлэх явдал юм. Толгой ба мөрнүүдийг хэзээ ч бүү буцааж - С-муруйд бай.
- Буцаж ирснийг хий, амьсгалыг хийж, хөлнийхөө хөлийг шидэх эсвэл араас нь түлхэхгүйгээр хийдэг.
- Та нурууныхаа хангалттай зайтай байхыг хүсч байна, гэхдээ энэ нь таныг мөрийг чинь хаяхад маш ихээр бүү оруулаарай.
- Битүүмжлэх нь хөгжилтэй бөгөөд урсаж байдаг. Энэ бол таны үндсэн хүч чадал , хяналтыг шалгах гайхалтай арга юм.
- Хэрвээ та сорилтод бэлэн байгаа бол таны сүүлчийн тамга давтан ашиглахын тулд нэг шингэний хөдөлгөөн хийхэд босохын тулд босдог. Энэ нь таны хөлийг өнхөрч оргил дээр гараа сунгаж, гар, хөлийг нь хөндлөн гаргаж, хөдөлгөөнийг бүрэн зогсооно.