Пилатын гулсмал нь зүгээр л илүү хэцүү, илүү үр дүнтэй болсон
Сонгодог Пилатс "Бөмбөг шиг гулсмал" хөдөлгөөн хийхэд Пилатсийн бүлгийн хичээлийг авсан ихэнх хүмүүст мэддэг. Жозеф Пилатт энэ хөдөлгөөнийг эхний таван дасгалын нэг болгон оруулсан. Энэ нурууны ач холбогдол нь нугасны хөдөлгөөн, хэвлийн хүч, бие махбодийн хяналт гэх мэт үзүүлэлтийг хэтрүүлэн илэрхийлж чадахгүй. Пилате өөрөө "хэрвээ таны нуруу 30-аад он хатуу байвал та хөгшин настай.
Хэрэв 60-тай бүрэн уян хатан байвал та залуу байна. "
Энэ хөдөлгөөнийг зөв хийх нь нуруун дээрээ уртасгах, булчингаа сэрээх, бие махбод, оюун ухаан, амьсгалыг зохицуулах хамгийн сайн алхам юм. Аравны нэгийг хийгээрэй, та өдөрт бэлэн байна. Үнэндээ үүнийг зөв хийх нь тийм ч хялбар биш юм.
Нуруу нугасны булчин чангалагчдын хувьд буцаж урагшаа урагшлах нь эвгүй, заримдаа яс нь нуруунаас дээш өндөрт хүрч, бүх нуруунаас алга болдог. Спектрийн нөгөө тал нь сул, уян хатан нугаснууд нь зүгээр л урагшаа урагшаа эргэлддэг боловч энэ хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд чухал хэвлийн хэвлийн ажлыг хэзээ ч мэдэрдэггүй.
Хэрвээ та спектр дээр унахаас үл хамааран, энэ алхамыг бүхэлд нь удирдан чиглүүлэх боломж, боломжууд бий. Унших.
Анхны
Дахин давтахын тулд анхны алхам нь таны ард эргэлдэж хангалттай зайтай шалны дэвсгэр дээр сууж хийгддэг.
Хурцыг чангалж, шагайгаа түрхэнэ үү. Толгойноосоо бөхийж, толгойгоо нуцгэн доошоо бөхийж, өвдөгнөөсөө татна. Тэнцүү хөлийг тэнцвэржүүлж, дараа нь урагш хойш хөдөлгөнө. Өгөөмөр бүр тэнцвэрийг олохын тулд тэнцвэрийг олох ба дахин давтахаас өмнө өөрийгөө түр зогсоо.
Өөрийн байр суурийг өөрчлөх
Нуруу, хэвлийн тус бүрийн ялгаа, байршлын тохируулга бүх зүйл өөрчлөгдөж болно.
Бидний байр сууриа бэхжүүлснээр хүндийн болон хөшүүргийг ашиглахад илүү хэцүү, хялбар болгох боломжтой. Хэрвээ та сорилт бэрхшээлийг даван туулж чадахгүй бол, та заавал байх ёстой. Хэрэв алхам хэтэрхий хэцүү байвал засах хэрэгтэй.
Шийдэл: Гарыг нэг аргаар буюу нөгөө талаас нь тайлбарласнаар шилжүүл.
Хэрвээ та нуруу нугасны янз бүрийн хүний төрөл бүрийн дасгал хийдэг бол энэ нь ямар ч үр дүнгүй юм. Буцаж явсаар, хэвлий дээрээ анивчихгүйгээр дахин үргэлжлэх болно. Энэ хувилбар нь танд зориулагджээ. Чиний шагайгаа нэг гараараа бариад оронд нь бугуйг гатлан, эсрэг талын шагайгаа аваарай. Таны байр сууриа улам чангатгаснаар та буцаж очиход туслана гэдгээ ашиглана.
Хэрэв таны нуруу нь маш олон төрлийн бол та шагайгаас гуяны ард гараас нь барьж аваарай. Нуруу нугасны нурууг тойруулан дугуйруулж өгөх нь нуруундаа хэтэрхий хатуухан толбо үүсгэх боломжтой. Та шууд сайжруулалтыг мэдрэх болно.
Та Tempo-гээ өөрчил
Momentum нь Пилатт дахь бохир үг юм. Өөрийнхөө үйл ажиллагаагаар дамжин өнгөрч, ашиг тусынхаа ихэнхийг алдах болно. Хэрэв та бөмбөгийг хялбархан гүйцэлдүүлэхийг хүссэн бол бөмбөгийг сонгох боломжтой.
Шийдэл: Цаг хугацаа бол бүх юм.
Энэ нь ажиллахын тулд та толгойдоо тоолох хэрэгтэй. Тоглолтыг урагшаа, урагшлуулахын оронд нэг эргэлт хийж, 3 хүртэлх тооны нөөцлөхөд зориулж болно. Хэрвээ та гэнэт босохыг хичээж байгаа бол энэ нь ажиллах болно.
Өөрийн гадаргыг өөрчлөх
Пилате студиудын гэрт эсвэл аравчит дэвсгэр дээр түгээмэл хэрэглэгддэг хөнгөн жинтэй полисс буюу йогийн дэвсгэр нь хэцүү гадаргуу юм. Хатуу гадаргуу дээр ажиллах нь бие махбоддоо давталт бүрт тодорхой хэмжээний хүчийг ашиглахыг заадаг. Таны хөдөлгөөн, хүч чадал зэргээс хамаарч энэ гадаргуу нь танд хамгийн сайн дасгал өгөхгүй байж магадгүй юм.
Тансаг болон илүү уян хатан гадаргуу нь эргээд босоо дээр ажиллахад илүү хүч хөдөлмөр өгөх болно. Буцаж урагшлах нь эргэх холбоо юм. Таны нуруун дээр ямар ч хүч, эсвэл нуруундаа хүрэх гадаргуутай тулгарах хэсэг нь нөөцлөхөд хүргэхийн тулд ижил эсэргүүцэлтэй тулгарах болно. Хэрэв гулсмал гадаргуу нь хурцадмал байдал, санал хүсэлтийг багасгана гэвэл өнхөрлийг илүү их хүч чадал, хяналтаар хийх хэрэгтэй.
Шийдэл: Хуучин сургуулийн биеийн тамирын шалны дэвсгэрийг илүү зөөлөн мэдрэмжтэй байлгана. Та энэ дасгалыг гэнэт маш хүнд сорилттой тулгарах болно.
Бөмбөг шиг бөмбөгөр гулгах нь олон сонголттой сонгодог Пилаттоны хөдөлгөөн юм. Өөрийн хэрэгцээнд тохирсон тэрхүү хэрэглээг ашиглаарай.