Дасгал бөмбөг нь дасгал хийхэд тохиромжтой арга юм. Тэд бидэнтэй хамт явж байгаа бөгөөд ямар ч дасгалын талаархи тогтвортой байдлын сорилтыг нэмж өгдөг. Таны дасгалын бөмбөгний хэмжээ, бат бөх байдал нь оновчтой дасгал хийхэд туслах хоёр зөвлөмжийг эндээс авна уу.
1) Хэмжээтэй бөмбөг худалдаж авах
Чийрэгжүүлэх бөмбөгний хэмжээ ямар ч дүрэм журам байдаггүй.
Би бага насны хүүхдүүдийг бодвол биеийн тамирын бөмбөгнүүдийн цуглуулгатай байдаг. Гэхдээ ихэнх дасгалын хувьд та өндөртэйгээ тэнцүү хэмжээтэй бөмбөгийг сонгохыг хүсэх болно. Бөмбөгийг 90 градусын өнцгөөр эсвэл бага зэрэг илүүтэйгээр хөл бөмбөгөн дээр суух боломжтой байхыг эрмэлздэг.
Фитнесс бөмбөг худалдаж авахдаа эдгээр удирдамжийг ашигла:
- Хэрэв та 4'11 "- 5'4" бол 55см-ыг авах боломжтой
- Хэрэв та 5'5 "- 5'11" бол 65см-ийн бөмбөг авах хэрэгтэй
- Хэрэв та 6 '- 6'7 бол 75 см-ийн бөмбөг авна
2) Дасгалын бөмбөгийг бүү шидээрэй
Дахин хэлэхэд ямар ч дүрэм байхгүй. Хэрвээ та дасгал хийхийн тулд хүзүүгээ хугалж, эрсдэлд орохыг хүсч байвал бөмбөгийг буулгаж авахад хүрч болно. Гэхдээ ихэнх дасгалын хувьд та бөмбөгний гадаргуу дээр жаахан өгөхийг хүсч байна. Та дасгалын бөмбөгөн дээр суувал биеийн жин нь багахан суудлыг бий болгоно.
Энэ нь илүү тогтвортой байдлыг бий болгодог, гэхдээ хамгийн чухал нь бөмбөгийг жигд байрлуулах боломжийг олгодог. Сайн зохицуулалттай дасгал хийх нь маш чухал.
Пилатс болон фитнес бөмбөгний дасгалын дасгалын бөмбөгийг хэрхэн дасгал хийх, дасгал хийх талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг уншина уу.