Олон талт фитнес бөмбөг нь танилтын хэв маягт шинэ сорилтыг бий болгодог
Дасгал бөмбөг - фитнес бөмбөг, тогтворын бөмбөлөг, тэнцэл бөмбөг, Швейцарийн бөмбөг гэж нэрлэгддэг дасгалын бөмбөг - голч 55 см-ээс хаана ч диаметртэй 75 см-ийн хэмжээстэй том хийлдэг бөмбөлөг байдаг бөгөөд физик эмчилгээ, йог, Пилат зэрэг бүх төрлийн фитнес тохиргоонуудад ашиглагддаг ерөнхий дасгал. Бодит байдалд фитнесийн дасгалд ашиглагддаг олон төрлийн дасгал бөмбөг байдаг боловч энэ нийтлэлд хамгийн өргөн хэрэглэгддэг хэрэглээнд анхаарал хандуулах болно.
Дасгалын бөмбөгийг Иосеф Пилатс зохиож гаргаагүй бөгөөд тэдгээр нь шидэт дугуйлан , шинэчлэгчдийн арга хэлбэрээр уламжлалт Пилат тоног төхөөрөмж гэж тооцогддоггүй. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын бөмбөгийг Пилатын олон нийтийн зүгээс ихээхэн дэмжиж ирсэн.
Үндсэн сорилтын фитнес бөмбөг
Хэрэв та өөрийн чухал функцийг фитнес бөмбөгийг нэрлэхийг хүсч байгаа бол үүнийг Instability Ball, Off Balance Ball буюу Engage-All-Your-Core-Muscles Ball гэж нэрлэж болно. Энэ нь Пилаттын фитнесийг маш их алдаршуулдаг гол булчингуудад олгодог сорилт юм. "Бяслаг" нь дасгал хийхдээ суух эсвэл хэвтэхийг оролдох үед тэнцвэрийг бий болгодог.
Тэнцвэрийг сориход хүч чадал , тогтворжуулагч булчинг ашиглан үндсэн хүчийг сорих гайхалтай боломж бий. Бөмбөг дээр нь хонго, хөлтэй байсан ч биеийн үлдсэн хэсэг нь дэвсгэр дээр тогтвортой байхад хэцүү нь нэмэгдэж байгааг олж мэднэ.
Дасгалын бөмбөг ашигладаг арга
- Дасгалыг тэнцвэржүүлэх, эсвэл хөшүүрэг болгох замаар дасгалын хүндрэлийг өсгөнө.
- Тэнцвэрийг хадгалахын тулд цөмийн нарийн булчинг татан авах.
- Багш нар сурагчдад мэдрэлийн эсийн хариу өгөх зорилгоор дасгалын бөмбөг хэрэглэдэг.
- Дасгал бөмбөг олон эмчилгээний нөхцөлд байдаг.
- Хэвлийн булчинг идэвхтэй байлгахын тулд бөмбөгөн дээр дасгал хий.
- Хөнгөн эсэргүүцэлтэй дасгал хийх.
- Сунгах: Бөмбөг нь урагшаа урагшаа эсвэл урагшлахад тохиромжтой байдаг.
- Play!
Тэнцүү ба хөшүүрэг
Пилатад суурилсан дасгал сургуулилтанд фитнес бөмбөгийг оруулах арга бараг тоолшгүй олон байдаг. Хамгийн чухал нь дасгалын зорилгод үнэнч байх явдал юм.
Пилате дасгалын дасгалууд нь бөмбөгний уламжлалт тогтворгүй байдлыг шалгах, эсвэл бөмбөгний хэлбэр, жинг хөшүүргийг ашиглах зэрэг сорилтыг давт. Жишээ нь, бөмбөгийг бөмбөгөн дээр байрлуулсан хөлийг зуун жингээр нь хийж чадах юмуу эсвэл зуутыг хөлбөмбөгийг (хөшүүрэг) хооронд хийнэ.
Пилате фитнес бөмбөг худалдан авах
Пилат дасгал бөмбөг нь хямд, ашигтай, маш их хөгжилтэй байдаг. Чийрэгжүүлэх бөмбөгнүүд хаа сайгүй дасгалын тоног төхөөрөмж худалдаалагдаж, бүх том хөнгөлөлттэй дэлгүүрээс фитнесийн дэлгүүрүүдээс заал, студид зарагддаг. Хэрэв та тэнд олдохгүй бол онлайнаар олох боломжтой.
Пилат фитнес бөмбөгтэй дасгал хийдэг
Хялбар
- Аарцагны хуйвалдаан - бөмбөгний дээд талд буй хөлөн дээр бөмбөгөнд тулгуурласан.
- Сээр нуруугүй сунгах - Бөмбөгөн дээр гараа дасгал хийх боломжтой болгодог.
Дунд зэрэг
- Plank хийх - бөмбөгөнд хонго тэнцвэртэй.
- Зуун хөл нь бөмбөлөг дээр тулгуурладаг.
Илүү төвөгтэй
- Roll Up хийх - гартаа фитнес бөмбөгийг барь.
- Нээлттэй хөл рокер - шагайны хоорондох бөмбөг.