Эрчим хүч нь үндсэн хүч чадлаас гадуур явдаг
Пилаттын сургалтанд хамгийн чухал ойлголтуудын нэг бол хүч чадал юм. Сүүлийн жилүүдэд үндсэн хүч чадал нь илүү сайн мэдэгдэж, эрчим хүчээр солигдоход зарим талаараа ашиглагдаж байгаа боловч яг адилхан биш юм. Пилатуудын ялгаа, хүч чадлын талаар ямар ойлголттой байцгаая.
Пилатетын хүч чадал гэж юу вэ?
Таны биений хавдар нь таны хавирганы ёроолоос гардаг.
Энэ нь хэвлийн булчин , доод булчин, аарцгийн давхраа , хонгилын эргэн тойронд булчин, гялалзсан (булчингийн булчин) багтана.
Эрчим хүчний булчиннууд нь биеийнхээ салстыг дэмжих зорилгоор хамтран ажилладаг. Тэд тогтворжиж байгаа ч бидний хийх том алхамуудыг бий болгодог. Мөн тэд эдгээр хөдөлгөөнийг тэдний хүч чадал өгдөг. Жозеф Пилатс өөрийнх нь зохион бүтээсэн сургалтын хөтөлбөртөө энэ байгууллагын хэсгийг онцлон тэмдэглэв. Бүх пилатууд нь цахилгаан эрчим хүчээр эхэлдэг.
Гол булчин гэж юу вэ?
Гол булчиннууд нь цахилгаан эрчим хүчний багцын нэг хэсэг бөгөөд таны цөмийг ашиглах нь таны хүч чадлыг ашиглах нэг хэсэг юм. Гол булчинууд нь аарцагны давхрага, хөндлөн хэсэг , олон янзын, атер судас зэрэг гүн тогтворжуулагчууд юм.
Гэсэн хэдий ч гол булчингууд нь шулуун гэдсээр эсвэл гөлрөн шиг том хөдлөгч биш бөгөөд бид хүч чадлын талаар ярихдаа группт нэмдэг. Глитин максимус нь зөвхөн хэт сунадаг (үсрэлт, шатаар авирах) шаардлагатай хүчтэй хөдөлгөөнд ашиглагддаг төдийгүй булчингийн нурууг үүсгэхэд тусалдаг булчин юм.
Пилатад ашигладаг төвийг сахисан аарцагны байрлалыг хангахад энэхүү байрлалын бүрэлдэхүүн хэсэг чухал юм. Уламжлалт пилатууд хүч чадлыг нь тодруулахын тулд тулалдааныг ашиглахыг заадаг байв.
Пилат дахь Эрчим хүчний нөөц ашиглах
Пилатын эхлэн суралцагчид шууд хүчээ ашиглана гэж бодох хэрэгтэй. Энэ нь эрчим хүч, тогтвортой байдал, хүч чадал, хяналтыг бий болгож, завсрын болон дэвшилтэт Пилатын дасгалууд руу шилжих эрчим хүч юм.
Чанартай булчингуудыг тэнцвэртэйгээр хөгжүүлэх нь жинхэнэ бясалгалын хамгийн хурдацтай хөгжлийг хурдасгах болно.
Пилатсын дасгалуудтай хамтарч ажиллах хүчээ тавь
- Пилатын 20 гол минут : Энэ завсрын түвшний цахилгаанжуулах дасгал бөмбөг дасгал хийдэг (хэрэв танд нэг боломжгүй бол сонголтууд). Энэ нь тогтвортой байдлын булчинг бэхжүүлж, 10 дасгал хийх чадалтай.
- Түвшин 2: Stretch and Strength Series : 10 дасгалууд нь зөвхөн хэвлийн хүчийг бий болгодог төдийгүй, ар араасаа урд, хажуу талууд, биеийн урд болон шөрмөсийг сунгадаг. Эрчим хүчний хүч чадал, хүч чадлыг хадгалж үлдээнэ үү. Энэ бол завсрын түвшний цахилгаан эрчим хүчний ажил юм.
- Classical Pilates Mat Exercise Series : Энэ бол Жозеф Пилатетын боловсруулсан анхны 10 шалны дэвсгэр дасгал юм. Тэд эхлээд хүчирхэг хөдөлгүүрийг эсэргүүцэхээр төлөвлөсөн.
Та одоо Пилатсын сургагч багшийн нэрийг давж заалдаж байх үедээ мэдлэгийнхээ талаар илүү сайн мэдэх болно.