Өөрийн Гибелийг хийхийг сур
Аарцгийн давхар булчин нь биеийн гол үндэс суурь болдог. Эдгээр нь хоёулаа аарцагийг тогтворжуулж, хэвлийн хөндийн доод эрхтнүүд, тухайлбал давсаг, умайн гэх мэт эрхтнийг эдгээхэд тусалдаг. Аарцгийн доод булчингууд, нурууны булчингууд, хэвлий гэдэсний булчингууд, бид булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх үед булчингуудаас Пилатд хийсэн шиг үндсэн хүч чадлыг хөгжүүлэх.
Үг гэдэг нь энэ бүлгийн булчин, хэвлийн ба хөндлөвчийг хэлнэ.
Аарцгийн шалан дээр булчингууд нь хоорондоо уялдаа холбоотой булчин, шөрмөс, шөрмөс, аальвик савны суурь дээр байрлах гамак үүсгэдэг. Эдгээр булчингийн нэг болох Pubococcygeus нь PC эсвэл PCG булчин гэж нэрлэгддэг бөгөөд uretra, үтрээ, анодын нүхийг тойрсон байдаг. Аарцгийн булчин суларч, гэмтэж гэмтсэн үед эдгээр нээлхийн нэгдмэл байдлыг алдагдуулж болно.
Ачаалал алдах хүртэл аарцагны шаланд анхаарал хандуулж болохгүй. Төрөх, архаг ханиалгах, хөгшрөлт, идэвхгүй байдал нь аарцгийн давхрагын булчин суларсан эсвэл гэмтсэн нийтлэг шалтгаан болдог. Багаар сулрахад аарцагны шал нь сэхээн амьдруулалт, бэлгийн таашаалыг бууруулдаг, хүнд хэлбэрийн үед үүсдэг.
Аарцгийн доод давхаргад бага зэрэг нөлөө үзүүлж байгаа нь хэвлийн болон нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг бүтцийн тэнцвэргүй байдал юм.
Биеийн тэнцвэргүй байдлыг нөхөн төлбөрийн хэлбэр бий болгодог тохиолдолд биомеханик, үрэвсэл, гэмтэл муутай болоход хүргэдэг.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь аарцгийн давхрагыг арчлах, бэхжүүлэх нь амин чухал юм. Зайн дасгалжуулах дасгалыг Кегелийн нэрээр нэрлэсэн. Энэ зорилтот чиглэлийг хэрхэн яаж гүйцэтгэх талаар уншина уу.
Аарцгийн давхрагын булчинг бэхжүүлэх дасгал
Гүржүүд нь аарцгийн давхарт маш онцгой байдаг. Эдгээрийг хийхийн тулд та аарцагны шалан дээр байгаа булчингуудыг шээсний урсгалыг зогсоох гэж байгаа мэт булчингаа шахаж байх хэрэгтэй. Шээсний урсгалыг хэд хэдэн удаа булчингуудыг олохын тулд хэрэглэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь гипоприкийг даван туулахын оронд шээсний замын урсгалыг бэхжүүлэхийн тулд үүнийг ашигладаггүй. Жирэмсэний дараа булчингийн эмийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг тул катель хамгийн сайн мэддэг боловч бид бүгдэд сайн байдаг.
Пилат нь аарцгийн давхрааг бэхжүүлэхэд маш сайн дасгал юм. Пилатид аарцгийн давхрагын булчингуудыг биеийн хөдөлгөөнд зориулсан байгалийн булчингийн тусламжтайгаар ашигладаг. Энэ бол булчингийн бат бөх, бат бөх оролцдог булчингууд бөгөөд хэвлийн булчингууд болон бусад булчиннуудад дасгал хийдэг дасгалын нэг хэсэг болгон аажмаар аажмаар хөдлөв. Таны хэрэглэдэг түвшний оролцоо нь хичээлийн хэмжээ Та дасгал хийж байгаа Пилате дасгал хийх хэрэгтэй. Жишээ нь өвдөгний атираа нь зөвхөн бага зэрэг идэвхжлийг шаарддаг бол зуун шиг хүчтэй дасгал нь аарцгийн гадаргуу болон булчингаас илүү ихийг шаардана.
Аарцгийн давхрын булчинг олно
Татаж авах нь аарцагны шалан булчинг дасгалжуулж, өдөр тутмын амьдралдаа шилжих үед мэдрэх нь хэцүү байж болно. "Бага аарцгийн давхрагад оролцуулах" нь Пилатетын зааварт нийтлэг байдаг, гэхдээ олон сурагчид үүнийг хэрхэн яаж авах талаар эргэлзээтэй байдаг.
Амаржлын дасгал хийхэд аарцагны давхрагын булчинг олж авах дуртай дүр төрх нь сууж буй ясыг хамтад нь авч явах талаар бодох явдал юм. Өөр нэг сайхан дүр зураг бол аарцагны савны сууриас эрчмийн оргилуур зурж, биеийн дундуур дамжиж, толгойны дээд талд оршино. Энэ дүрс нь бусад үндсэн булчингуудтай холбоотой үйлдэл болон үйлдлүүдийг холбоход тусалдаг ба биеийн дунд шугамын талаар илүү ихийг мэддэг болно.
Зарим Пилате дасгал нь зөвхөн аарцгийн давхар булчинд зориулагдсан эсэхийг та мэдэх байх. Хариулт нь үнэхээр биш юм. Та дасгал хөдөлгөөнийг жигдрүүлэхэд туслах зорилгоор аарцгийн давхрагын булчинг бэхжүүлэхийг хүсч байна. Тиймээс аарцагны шал булчинг Кегелийн дасгалуудтай (хэрэв шаардлагатай бол шээсний замын урсгалыг зогсоох) ашиглана уу, дараа нь Пилатын дасгалууддаа аарцгийн давхрага руу орохын тулд ойлгох хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Kegel дасгалууд: Аарцгийн шатны булчинг хэрхэн бэхжүүлэх, ажилтнууд зохиолч, mayoclinic.com
Аарцгийн шалны эрүүл мэнд. Таны үндсэн хүчирхэг байдлыг, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com