Пилатс нь удаан хугацааны туршид нөхөн сэргээх буюу эмх цэгцтэй холбоотой байсан ч Пилатыг өөрийн дурсгалд зориулж нэмэх нь илүү хөгжилтэй байдаг. Хүмүүс зөвхөн бэлгийн харьцаанд орохоос гадна дасгал хийдэг төдийгүй Пилатетын үндсэн ашиг тус нь унтлагын өрөөнөөс илүү ашиг тустай болохыг олж мэдсэн. Пилат нь аарцгийн давхрагыг зөөлрүүлж, хэвлийн бэхжилтийг сайжруулж биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.
Пилате хамгийн ойр дотно харилцаанд чинь эерэгээр нөлөөлж болох тодорхой арга замуудын талаар мэдэхгүй байна. Та матрас хүртэл ямар ч үед матриц руу шилжүүлэх 5 арга байдаг.
Аарцгийнхаа түвшинг ашигла
Энэ нь аарцагны атрибутын булчингуудын бэлгийн харьцаанд ороход сайн зүйл болох нь тодорхой юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс аарцагны шалан дээр байгаа булчин, ямар нэгэн мэдрэмжтэйгээр тэдгээрийг татдаггүй.
Пилатид бид биеийн үндсэн хэсэг болох аарцагны шалан дээр ажилладаг. Олон дасгал нь аарцагны давхрагын булчинг ухаалгаар ашиглахад бие махбодийн дундах шугамыг нэгтгэх, зөөлрүүлэх, нэгтгэх ерөнхий зорилго оршино. Бид аарцагны давхарт хэт их хөдөлмөрлөх талаар яриагүй бөгөөд эдгээр булчингууд нь бүх цаг үед идэвхитэй оролцдог гэдгийг харуулж байна. Бидний хүсч буй зүйл бол бэлгийн эсвэл дасгал хийдэг аливаа үйл ажиллагааны хэрэгцээнд тохирсон аарцагны шал юм.
Юу хийх вэ? Оройноосоо бамбаруушаа авчир. Бэлгийн хавьталд орсон Гансерийг бэлгийн харьцаанд оруулаарай. Амарант эсвэл чимээгүйхэн мөчүүдийг аарцагны шалан дээр булчингаа зурж, аль аль нь мэдэрч байгааг анзаараарай.
Пилаттс муж улс
Асар их аарцагны үйлдэл эсвэл хүчтэй түлхэлт хүсдэг үү? Дараа нь та хоцролт, булчин, хэвлийн булчин, булчинг оролцуулаад концерт тоглох талаар ярьж байна.
Товчоор хэлбэл, Пилатетын хүч чадал нь зөвхөн гол цөм биш юм. Пилатетын бүх үйл ажиллагаа бүрийг энэ төвийн төвөөс эхэлдэг гэж хэлж болно. Өөрөөр хэлбэл, таны дасгал хийж буй бусад дасгалуудаас ялгаатай нь Пилатууд нь хөдөлгөөнгүй байдлын мөчлөгийг тэнцвэржүүлэхийн тулд байнга тэнцвэртэй байдаг. Энэ нь хуудасны хооронд маш их ач холбогдол бүхий аарцгийн хүч, уян хатан байдлыг хэлнэ.
Юу хийх вэ? Мат дээр мөр мөрөө барь . Дахин давтах хооронд дээш доошоо гулсуулна уу. Дараа нь тэр гудамжийг гудамжинд авчир. Тогтвортой байдал нь таны гүйцэтгэл, эрч хүч нь хүн бүр барианы шугамыг гатлахад туслах ёстой.
Амгалан тайлах Пилатуудаа идэвхжүүлнэ
Та дасгал хөдөлгөөн хийлгэх эсвэл бэлгийн харьцаанд орохдоо хүчилтөрөгчөөр баялаг бүх цус хэрэгтэй бөгөөд бие махбодоор дамжин эрүүлжүүлэх, эсийг сэргээж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, бүх мэдрэхүйгээ сэргээдэг. Харамсалтай нь, олон хүний хувьд амьсгалын хүнд хэлбэрийн хувилбар нь гүехэн амралт бөгөөд бүрэн бэлгийн болон дасгал хийхэд тохиромжгүй байдаг. Пилатд бид амьсгал гаргах цаг хугацааг уртасгаж, хөдлөх цэгийг ашиглан урагшлуулна. Үүнийг хийхээсээ өмнө дуртай зүйлсийг хийхдээ хайраар дүүрэн орчуулаарай. Та болон түншүүд бүтэн үдээс хойших эсвэл илүү цагаар хийдэг секс хуралдаан хийж болно.
Юу хийх вэ? Пилате Зуу зуун дасгалаа хийх. Дараа нь 5 удаа амьсгалж, 5 удаа бэлгийн харьцаанд орохдоо бэлгийн харьцаанд орно. Бэлгийн хавьталд тарнийн амьсгалыг судлах хүсэлтэй хүмүүст энэ нь хамгийн сайн эхний алхам юм.
Төвлөрөл нь Пилаттын зам юм
Сургалтын тухай гунигтай баримтуудын нэг нь ихэнх хүмүүс тэнд байхыг хүсдэггүй. Тэд бие махбодоо ажиллуулдаг боловч өөр өөр газар оюундаа явуулдаг. Хэрвээ та биеийн тамирын дасгал хийснийхээ дараа оюун ухааны хувьд шалгалт хийвэл бэлгийн харьцаанд орно. Сэтгэл хөдлөл нь бэлгийн сэтгэл ханамжтай дайсан бөгөөд таны анхаарал төвлөрөх ажилд чухал үүрэгтэй. Жозеф Пилате бол оюун санааны өндөрлөг, амьдралын таашаалыг бүрэн дүүрэн цэнгүүлэхийн тулд бие махбод, оюун ухааныг нэгтгэх явдал байв.
Юу хийх вэ? Эхнээс нь эхэл. Гэртээ Pilates Mat дасгал хийх . Хамгийн их агууламжтай эхний таван алхам дээр ажиллана. Оюун санааныхаа гадна талд очихыг бүү зөвшөөрөөрэй. Таны мэдрэмж, сорилт, амьсгалыг тэмдэглэх. Дараагийн удаа та бүдүүлэг мэдрэмж төрж, шинэ олсон анхаарлаа төвлөрүүлж, одоо байгаа хэвээр үлдээнэ үү. Энэ нь зарим нь хамгийн хэцүү байж болох ч хамгийн их нөлөөтэй байж магадгүй юм.
Илүү сайн тэнцвэржүүлэх нь илүү олон төрөл байдаг
Пилатыг нуруу, гэдэс дотор, сууж, өвдөг сөгдөн, зогсож байх үед хөдлөх болно. Олон алхам таны тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сорьсон. Зарим тохиолдолд бэлгийн харьцаанд орох нь жаахан аймшигтай байж болох юм. Бид өсч томрох тусам шинэ зүйл хийх нь оюун ухаан, бие бялдрын хувьд хэцүү байдаг. Таны тэнцвэрийг сайжруулах нь хүн бүрийг жолоодоход шинэ аргыг туршихад тусалж, улмаар биднийг аюулгүй байлгаж чадна.
Юу хийх вэ? Зарим цөөн тооны Пилате таны амьдралд шилжих болно. Ихэнх нь хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Ингэснээр тэнцвэр зохицуулалтыг сайжруулахын тулд дасгал хийхэд та шаардлагагүй болно.
Эцэст нь Пилатс таны биеийг тэнцвэржүүлэхтэй холбоотой юм. Бат бөх, хөдөлгөөний хөдөлгөөн, тэр ч байтугай таны биеийн хими. Хэт их дасгал хөдөлгөөн нь бэлгийн даавар, жолоодлогыг бууруулдаг бол дасгал сургуулилалт нь дунд зэрэг нь хоёуланд нь нэмэгдэх болно. Пилатын мэдрэмжийг зөв болгохын тулд ямар дасгал хийснийг та мэддэг байх нь унтлагын өрөөн доторх болон гаднах орчинд эрүүл чийрэг бие бялдрын хувьд хамгийн сайн стратеги юм.
Чи юу хүлээж байгаа юм бэ?