Пилатын байрлал нь олон Пилаттын дасгалуудад хэрэглэдэг хөлний байрлал юм. Пилатын байрлал дээр хөл нь хамтдаа шулуун, гуяны оройноос гадагшаа эргэлддэг. Энэ нь өвдөгний шугамыг даган өсгийг нь хуруугаараа (Pilates V) бага зэрэг зааж өгдөг. Энэ хөлбөмбөгийн байрлал нь балетын анхны байр суурьтай адил төстэй юм.
Хөлийг зөөлөн эсвэл зөөлөн зааж болно. Энэ дасгалыг дасгал хийх, дасгал хийх, төвийг сахисан байдлаар ашиглахад ашигладаг.
Пилат зогсолтыг яаж хангах вэ
Пилатын байрлал нь хүчирхэг байр суурьтай. Үүнийг гүйцэлдүүлэхийн тулд та өгзөгний булчингийн булчингуудыг ч бас гүнзгий зургаан булчингийн булчинг идэвхжүүлж, аарцагны шалыг дээшээ, хэвлий гэдсэн дээр татах, дотор гуягуудыг тэврэв. Биеийн дунд шугам анхаарлыг татахын тулд маш сайн ажилладаг.
Пилатын байрлал нь таны сууж буй яс болон холбох яс, өсгий хоорондох холбоог мэдрэхэд тусална. Энэ нь маш хүчирхэг эрчим хүчний шугам юм. Зарим хүмүүс мөн энэ ажилд бага зэрэг байр суурь эзэлж байгаа нь зарим дасгалууд дээр хип флуорорын үйл ажиллагааг багасгахад тусалдаг гэж үздэг.
Пилатын байрлал нь сууж, худал хэлэх, тогтмол дасгал хийхэд ашиглагддаг. Пилатын байрлалд зогсож байгаа хүн биеийн жин нь хөлөөрөө жигд унадаг.
Энэ нь өсгийд анхаарал хандуулдаггүй. Сайн сайханы бусад цэгүүд бас бий. Хэрвээ нэг талаас нь харвал шагай нь шулуун гэдсээр, мөр, чихэндээ шулуун шугамыг байрлуулж болно.
Pilates Stance ашиглах дасгал
Пилатын байрлал Пилаттын шалны дэвсгэр болон тоног төхөөрөмжийн дасгалууд дээр гарч ирдэг.
Пилатетын байрлалыг ашиглан доорх дасгалуудыг туршаад үзээрэй: хана доошоо , нэг шулуун хөлөө сунгаж , хоёр шулуун доошоо бууруулж , хажуу талд нь өшиглөсөн .
Та эдгээрийн заримыг параллель хөлийн байрлал ашиглан танилцуулсан байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь зүгээр л Пилатын байр суурьтай зөрүүг судлаарай. Та булчингийн оролцоо, бэлэн байдлын талаар илүү ихийг олж мэдэж болно. Хэзээ дасгал хийхийн өмнө эхлээд халаах хэрэгтэй.
Pilates Stance-ийн түүх, судалгаа
Пилатын бүх дасгалуудад төвийг сахисан байр суурийг онцлон тэмдэглэе. Пилатын байрлал нь Иосеф Пилаттес зохион бүтээсэн зүйл биш байсан тул түүнийг Пилатын байр сууриа ашиглан эпбуциор ашиглах хэрэггүй юм. Түүний ажиглалтаас харахад араг яс нь газраас түдгэлзсэн үед байгалийн байрлал нь хөлний энэ жижигхэн эргэлт юм. Хэрэв хөл нь шулуун байсан бол тэд араг ясны төвийг сахисан байр сууриа эзлэх болно. Пилатыг хөгжүүлэхийн тулд олон бүжигчид, ялангуяа Нью-Йоркийн балетын бүжигчид, Пилаттс студиудын сурагчид байсан бөгөөд тэднийг бүжгийн нэр томъёо, зан үйлийг авчирчээ. Балет дэх анхны байршилтай төстэй байдал нь анзаарагдахгүй байх байсан.
Пилатын дасгал нь бэлтгэл-бэлэн байдлын байр суурь бөгөөд энэ нь хэвийн өдрөөр байнга зогсоход ашигладаг албан тушаал байх албагүй юм.
Энэ бол идэвхитэй бэлтгэлийн байр суурь бөгөөд биеийн хөдөлгөөнийг цаашид хөдөлгөөн хийхэд зориулдаг. Пилатыг нөхөн сэргээхэд хийсэн шинжилгээнд "Пилатын байрлал дахь биеийн жин нь хөлний бөмбөгөн дээр бага зэрэг урагшлах чадвартай, гол нь аль хэдийн хөдөлгөөнтэй, оновчтой зохицоход нурууг бэлдэж, хамгаалж өгдөг. илүү чадварлаг даалгавруудыг гүйцэтгэдэг. "
Эх сурвалж:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Пилатс: Энэ юу вэ? Энэ нь нөхөн сэргээлтэнд ашиглах ёстой", Спортын эрүүл мэнд , 2011 оны 7 сар, 3 (4): 352-361.