Хөхний булчингийн тухай бодоход урд талын гуяны уян хатан байдал, араг яс булчингийн нурууны булчин, нурууны булчингийн тухай ярьдаг. Гэсэн хэдий ч гөлгөр булчингийн хөдөлгөөн, хөлний булчингийн хөдөлгөөн, аарцагны өндрийг дээшлүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг 6 жижиг булчин байдаг. Эдгээр нь гүнзгий зургаан булчин бөгөөд тэдгээр нь мэдэхэд маш их үнэтэй байдаг.
Доорх нь хялбар танилцуулга бөгөөд зөвхөн анатомийн хичээлийг зааж өгдөг. Гүн 6 булчингийн байрлал, үйлдэл.
Зургаан талын гуан булчингийн юу хийдэг вэ?
Хөхний булчингийн бүлэг нь гүнзгий зургаан гэж нэрлэгддэг жижиг булчин, хип гэдэс дотрыг нь тогтоодог. Практикт энэ нь юу гэсэн үг вэ гэвэл тэд хөлийг гадагшаа эргүүлнэ. Хэрвээ Пилатс эсвэл өөр фитнесийн ангид дасгалжуулагч "хөлнийхөө хажуу руу гараа эргүүл" гэж хэлсэн бол тэднийг гүнзгий зургаа авахуулахыг хүсч байна. Дотоод бүжигчид энэ бол чухал "булчин" булчингууд юм.
Гүн 6 бусад булчингуудтай хамт хип студистууд, хип экструдорчид байдаг. Жишээ нь: гүнзгийрэхэд зургаан гүнзгийрч туслах ажлын хөлний хажуу (нөгөө нь чөлөөтэй урагш хөдөлдөггүй), хөл нь тогтсон үед гүдгэр булчингуудад хариу өгөх боломжгүй, Гүн 6-ыг идэвхжүүлснээр сүүлний яс, ясны ба валакийн нуруу (дээд, хип ясны урд) дээш ургана.
Энэ бол бүх хүнд, ялангуяа буршилт, үе мөчний үрэвсэл зэрэг хүнд хэлбэрийн хавсарсан эмгэгтэй холбоотой хүмүүст маш их ач холбогдолтой үйл ажиллагаа юм.
Хажуугийн гуяны гадуур ташуу байрлалд ороод, хөлнийхөө дэргэд босоо байрлалд байхдаа хөлний байрлалыг хэвийн байлгахын тулд гуяны нээлтийн давуу талыг ашиглаж, аарцагны болон нурууны нугалж, чанарыг гүнзгий зургаан.
Аарцгийн curls , мор гүүр зэрэг дасгалууд зэрэгцээ байх ёстой хэдий ч аарцагны өргүүрүүд, өвдөг сөгдөхийн тулд яс сийрэгжүүлж, нурууны урт нь энэ төрлийн үйлдлийг шаарддаг. Өөр нэг нэмэх нь дотоод гуяныг гүний зургаан гаднах эргэлтийг эсэргүүцдэг. Тиймээс та гүнзгий зургаа дахь ажиллаад, гуяныхаа гуйлтыг хийдэг .
Зургаа дахь Хипийн булчингууд байдаг
Гүнзгий гүнд зургаан нэрийг авдаг. Учир нь тэд гялтангийн дотор гүнзгий алдартай, булчингийн булчингууд юм. Тэдгээр нь бүгд илүү том цоорхойн дотор байрлах бөгөөд энэ нь ташаа ясны дээд хэсэгт байрлах булчингийн булцуунд байрладаг. Тэд бага аарцаг орчимд янз бүрийн байрлал руу сэнсэрдэг.
Гүн 6 булчингийн булчингууд нь доороосоо доошоо чиглэсэн байдаг:
- piriformis
- gemellus дээд
- obturatur internus
- gemellus доройтсон
- obturatur externus
- квадратус femoris
Гүн 6 нь глутамусын дээд мембраны дор байдаг бөгөөд ихэвчлэн таны биеийн хамгийн хүчтэй булчингуудын нэг юм. Олон хүмүүс гялалзсан булчингийн үйлдлийг үр дүнтэй болгохыг хичээдэг. Энэ нь tailbone болон sacrum-ийн эргэн тойронд шахалт үүсгэж, хип хоёрын хоорондох хөдөлгөөний эрхэнд саад болдог.
Мөн тодруулбал нийт тодруулгууд нь тодотголтой (булчингийн булчингууд) хөгжлийг хэлнэ. Гүн 6-г идэвхижүүлэхэд суралцах нь зарим хүмүүст "бэхэлгээг бэхлэх" чадварыг дээшлүүлэхэд туслах физик мэдлэгийг олж авахад нь тусална. Хөдөлгөөний гялалзсан, гүнзгийрүүлсэн зургаан ажил хийдэг бол илүү сайн ажиллах чадвартай, илүү сайн, илүү сайн харагддаг.
Маш бага биеийн доод хэсэг, гүнзгий зургаан булчинг тойрсон судас мэдрэх нь бас сонирхолтой юм. Шинжлэх ухааны мэдрэл, тухайлбал, хууран мэхлэгчдийн араас хөдлөх ба хэт идэвхитэй пирамид булчин нь зарим хүмүүст sciatic өвдөлтийг үүсгэдэг .
Deep Six in Action
Бидний гүнзгий зургаан булчингийн булчинд энэ танилцуулга бие махбоддоо өөрсдийн үйлдлийг танихад тань тусална гэж найдаж байна. Булчингийн бие даасан үйл ажиллагааны талаар илүү ихийг мэдэхийг хүссэн хүмүүс дэлгэрэнгүй анатомийн номыг үзэх хэрэгтэй.
Бид Пилатетын гүнзгий зургаан зүйлийг олон нийтэд таниулж сургадаг. Дасгал бөмбөгтэй хацар нь маш сайн. Энд гүнзгий зургаан үйлдлийг таньж мэддэг хэд хэдэн Пилате дасгалууд байна. Хөлөө эргүүлж, эсвэл үргэлжлүүлэн авчирч, эсвэл цусан суулгацыг задална:
- Та Пилатетын байрлал эсвэл өргөн цар хүрээтэй байрлалыг ашигладаг.
- Frog Legs ашигладаг дасгалууд
- Дэвсгэр дээр хөлийн тавцан шиг хөлийн дасгалууд хийдэг
Эх сурвалж:
> Calais-Germain, Хөдөлгөөний Б анатоми. Eastland Press; 2007.
> Гүн Хип роторын булчин. Анатомийн мэргэжилтэн.
> Myers, Tom, Deep Six, 1-р хэсэг. Massagetherapy.com