Таны хэвлий нь таны дасгалуудаа хийдэг үү?
Хэрэв та Пилаттын хичээлүүд эсвэл фитнессийн ангилалд орвол та "Хагалгааны уян хатан байдлаасаа бүү хол бай." Энэ юу гэсэн утгатай вэ? Та үүнийг хийж чадах уу?
Хип флуорс гэж юу вэ, тэд юу хийдэг вэ?
Хэт flexors нь булчингууд бөгөөд биеийнхээ гуя болон биеийн хэсгийг ойртуулдаг булчингууд юм. Та алхах, дээшээ ургах, гулзайх гэх мэт өдөр тутмын олон үйл ажиллагаанд та өөрийн уян хатан байдлыг ашигладаг.
Техникийн хувьд гуяны уян хатан чанар нь iliacus, psoas major , pectineus, rectus femoris, sartorius булчин юм. Мэдээжийн хэрэг, бид өөрсдийн уян хатан чанарыг шаарддаг. Гэхдээ бид дасгал сургуулилтанд ашигладаг шигээ ихэвчлэн хэрэггүй байдаг.
Хэрвээ та анхаарал болгоомжгүй байвал Хип флотор дасгал хийдэг
Асуудал нь: Бид Pilates-д хийж байхдаа дасгал хийхийн тулд дасгал хийхэд дасгал хийхэд гуя болон биеийн хоорондох зайг багасгах дасгал хийдэг. Гип фургонууд нь булчингийн хүчтэй бүлэг бөгөөд тэдгээрийг даван туулахыг хичээдэг. Бид хэвлийн булчингуудаасаа илүү уян хатан байдлыг илүү сайн ажиллуулж чадна! Энэ бол та 500 сууж чадах нэг арга зам бөгөөд тэдний нэг нь чамайг чиний булчинд үнэхээр чиглүүлж чадахгүй.
Чи хөлийнхөө хөлийг тавиад сууж байгаа зүйлээ мэдэж байгаа юм уу? Юу гэж? Ихэвчлэн хип флуорторууд. Пилатын хүмүүс дасгал хийдэг олон дасгалуудтай адил эрсдэлтэй байдаг.
Би яаж Хулгайлагчаасаа салах вэ?
Хариулт нь энгийн зүйл биш юм. Бидний олонхи нь хэвлийн дасгалыг байнга хийдэг. Нэг зүйлийг хэлэхэд, та бүх уян хатан дасгалуудыг ихэнх ab дасгалтай орхиж болохгүй. Тэд зурагны чухал хэсэг хэвээр байна. Үүний гол санаа нь булчингуудыг аль болох их хэмжээгээр авч, гупер фургоныг ажилд авахгүй байх явдал юм.
Батлан хамгаалахын эхний мөрөнд бид үргэлж анхаарал хандуулдаг. Пилат эсвэл бусад дасгал хийхэд хэвлийн булчинд анхаарлаа хандуулаарай. Өөрсдийгөө юу гэж бодож байгаагаар , хип тэврэлт шиг мэдрэмж төрж эхэлнэ. Энэ нь хэвлийн булчин болон тэдгээрийн чиг үүргийг мэдэхэд тустай байж мэднэ. Аарцныхаа талаар ярихдаа илүү уян хатан байдлыг гүйцэтгэж чадна гэдгийг мэдэж аваарай.
Хүчтэй Хулгайлагч ба Сул Абс-ийн шинж тэмдгүүд
Хөлний доод хэсэгт нурууны өвдөлт, өвдөлт намдаах шинж тэмдэг илэрч болно. Өөр нэг тодотгол нь сууж, эсвэл өнхөрч байгаа үед хөл, хөлийг нь доош нь байлгаж чадахгүй. Та тэр логикийг харж байна уу? Энд юу болж байгаа нь булчингууд нь дээшээ гарахад хангалттай хүчтэй биш боловч биеийн жин, гуяаа ойртуулахыг бид зөвлөж байна. Тиймээс гуяны флуоросцерууд нь болж, . (Босоо шөрмөс ч бас үүрэг гүйцэтгэдэг)
Хэт тавцангийн бусад тал нь хип ургалт юм. Хөлний булчингийн уян хатан байдал, гуяны булчинг тэнцвэрийн аргаар хамтран ажиллах нь чухал бөгөөд бидний олонхи нь гип extensors сул байдаг.
4 Пилатын мэдлэгийг дээшлүүлэх, тэнцвэржүүлэх үйл ажиллагаа
Эдгээр үндсэн Пилат дасгалууд нь мэдлэгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ба хэвлийн хүч ба биеийн механизмын суурийг тавьдаг.
- Өвдөгний үе : Өвдөгний үеэр бид аарцагийг тогтворжуулахын тулд хэвлийн булчинг ашигладаг бөгөөд ингэснээр бид ажлын байран дахь булчингийн уян хатан байдлыг мэдэрч чаддаг. Өвдөгний атираагаар бид гуяны дөрвөн хөлт шиг том булчингаа байлгахыг хичээдэг.
- Цээжний өргөлт : Цээжний өргөгч бүх булчинг татдаг боловч дээд зэргийн дасгалын адил мэдрэгддэг. Үүний дотор аарцагыг төвийг сахисан байрлал дээр тогтворжуулж, дээд биеийг тусгаарлана. Хип болон хөл чинь хэвээр байх ёстой. Хэт тав тухыг ихэсгэж эхэлбэл та өвдөг цээжин дээрээ цээжиндээ гуя болон гуяндаа татахыг хүсдэг байх магадлалтай.
- Roll Roll дэмжигдсэн : Энэ дасгал нь хэвлийн хөндийн гүнзгий утгыг урьдаг. Зөв, энд та нарыг мэдэрдэг. Чи буцаж эргэх үед, ташуу flexors нь хөдөлгөөнийг татахыг хүсдэг цэгийг мэдэрч болно. Энэ нь та гуяны мэдрэхүйг мэдрэх болно. Чи урагшласнаар гуяны флуорпорууд тогтворжиж байх хэрэгтэй, гэхдээ гулсалтыг хянах, хянахад анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Хөхний дээд хэсэг болон доод булчингийн хоорондох зайг бодоход тусална.
- Зуун өөрчлөгдсөн : Зуун зуун дуудлага хөл сунгахыг шаарддаг. Хэт flexors нь хэт их үйлдэл хийх дуудлага гэж үздэг. Зуун настнаа өөрчилсөн байрлалаар өвдөгний тавцан дээр тавиад, хөл дээрээ хавтгай, эсвэл дээд талдаа хөлтэй. Ингэснээр та хэвлийн байрлалыг ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Та булчин болон булчингийн хоорондох харилцан хамаарлын талаархи мэдлэгээ дээшлүүлэхийн хэрээр нөгөө булчингуу болон аарцгийн тогтворжилтыг хийж буй булчингийн хувьд харилцан адилгүй байдаг. Бидэнд хүрэхийг хүсч буй зүйл бол булчингийн тэнцвэртэй байдал, илүү сайн үйл ажиллагаа, эцэст нь бид хэрхэн яаж шилжих талаар илүү их сонголтууд юм.