Тодорхойлолт ба заавар
Дэлгэцийн хөл нь янз бүрийн Пилатын дасгалуудаас эхлэх байрлал юм. Энэ байрлал нь Пилатын олон дасгал сургуулилт хийхэд ашиглагддаг .
Таблет хөлний байрлал дээр өвдөг нь нугалж, гуя нь перпендикуляр, шал нь паралелтай зэрэгцээ байна. Хөл нь хоорондоо хавьтаж, дотогшоо гуятай байдаг.
Таблет гэж нэрлэгддэг тул хөлний доод хэсэг нь ширээн дээрх дээд түвшнийг үүсгэдэг учир та гуяны шулуун, перпендикуляр хөлийг тань руу холбодог.
Таблетийн байрлал нь дасгал хөдөлгөөн юм. Энэ нь хөндлөн хэвлийн булчинг судалдаг.
Пилат дасгалын зааварт заасны дагуу ширээний дэвтрийг харж байхад багш тань ширээний дэвтэрт орохыг хэлж байгаа юм.
Дэлгэцийн хөлний талаархи өөр хэллэг ба үг хэллэгүүд
- ширээний дээд хөл
- ширээний дээд хөлтэй
- ширээний байрлал
- хүснэгтийн дээд байрлал
- хүснэгт дээд байрлал
Цуваа хөлийн байрлалын жишээнүүд ба хэрэглээ
- Пилате Зуун : Энэ сонгодог дасгалыг 45 градусын өнцөг, эсвэл хөлийн байранд байрлуулж болно.
- Criss Cross : Энэ алхам нь төвийг сахисан нурууны байрлалаас эхэлж, дасгал хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд ширээний дэлгэц рүү шилждэг.
- Пилатууд өвдөлт
- Toe цорго
- Доод нуруугаар сунгана
Дэлгэцийн бусад байршил, дасгалууд
Pilates байрлалыг ашиглахаас гадна бусад ширээний дасгалууд, хүснэгтүүдийг хэрэглэдэг хөдөлгөөнүүд байдаг.
Самбар дээр тулгуурлах: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл дээрээ сандал, хайрцаг, эсвэл 90 градусын өнцгөөр бөмбөгийг байрлуул. Энэ нь Пилатын дасгалуудтай хамт хэрэглэж болох өөрчлөлт юм.
Дээшээ Хүснэгтний дээд / Хүснэгт Топ Иогийн дасгал: Энэ бол дээшээ харсан йогийн байрлал бөгөөд гар, хөлөөрөө шалыг өргөсөн.
Энэ нь бас Crab загвар болон Half Reverse Plank гэж нэрлэгддэг. Энэ тохиолдолд ходоод, цээж нь таблетыг бүрдүүлнэ. Хэлэлцүүлгийн хүснэгтийг (Бхарманasana) заримдаа Table Top гэж нэрлэдэг боловч эсрэг талд нь өвдөг сөгдөж, гараа сунган, перпендикуляр гуяны гуяны дээр арын нуруу нь ширээн дээр байна.
Дасгалын дасгал: Ширээний байрлалаас гарч, гарч ирэх нь өөрийн дасгал юм. Та нуруун дээрээ хэвтэж эхлэх; өвдөгний шөрмөс, шалан дээр тэгшхэн хөлтэй. Одоо нэг хөлийг ширээний байрлал руу, нэг хөл дээр нь босгоно. 10 секунд тутамд байрлалаа байрлуулаад дараа нь хөл рүүгээ нэг нэгээр нь доошоо тавь. Үүнийг хэдэн удаа давтаж болно. Нэмэлт сорилтыг даван туулахын тулд та нурууны уртыг хөөсөрдөг. Энэ нь ширээний дасгаланд тогтворгүй байдлыг нэмэх болно.
Ширээний дүрсэн: Энэ нь таны ард байгаа ширээ, вандан сандлуу гулсуулж , өвдөгнийхөө хөлийг дээшээ 90 градусын зайтай дээшээ өргөж, 90 градусын тохойноос доошоо гараа сунган доошоо тавина. Энэ нь гар, хөл, гуя, гуянд олон булчин үйлчилдэг.