Rolling exercises нь сонгодог Пилатын дасгалын багийн бүрэлдэхүүн юм. Тэд хөдөлгөөнийг санаачлах, дэмжихийн тулд маш их хяналтыг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд хэвлийн өвөрмөц хэв маягийг бий болгодог. Цилиндр нь цус урсаж, нурууг өдөөдөг бөгөөд амьсгалах хөдөлгөөнийг зохицуулдаг.
Би хүч чадал, дэмжлэг үзүүлэхэд хэвлийнхоо талаар маш их зүйлийг зааж сургадаг учраас би дасгал хөдөлгөөн хийх дуртай.
Гэхдээ хүн бүр миний урам зоригийг хуваалцдаггүйг би мэднэ. Аюулгүй ажиллагааны асуудал болон дасгалын ердийн бус байдал нь эдгээр хөдөлгөөнийг аймшигтай болгоно.
Дасгал дасгалуудыг хамгийн их ашиглахад туслахын тулд эдгээр зөвлөмжийг ашигла:
Баруун гадаргуу дээр Roll
Хатуу давхарт эсвэл хэт зөөлөн гадаргуу дээр бүү гулс. Хатуу шал нь муруй хэлбэрээр илэрдэг тул нуруугаа гэмтээх болно. Зөөлөн гадаргуу нь танд тэнцвэртэй дэмжлэг үзүүлэхгүй (энэ нь таны өнхрлийг удаашруулна). Тиймээс Goldilocks шиг сонсогдох эрсдэлтэй учир та энэ зүйлийг зөв авах хэрэгтэй.
Би Пилаттын дасгалын шалны дэвсгэр дээр санал болгож байна. Та шалан дээр давхарласан атираат хөнжилтэй, туранхай, йогийн хэв маягийг гудасаар байрлуулж, пүүз, нягтруулсан хивсэн дээр гулсуулж болно.
Эхнийх нь халуун байна
Таны өнхрөх болон хэвлий гэдэсний булчингууд нь өнхөрч эхлэхээс өмнө шаргуу ажиллахад бэлэн байх нь чухал.
Зарим сайн дасгалууд нь:
Цээжин дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Эдгээр дасгалууд нь ер бусын харагдах боловч үндсэндээ хэвлийн дасгалууд юм. Таны орсноор бүхэл бүтэн цаг хугацаанд ажиллах болно. Хэрвээ ажил хийдэггүй бол таны нуруун дээр дасгал хийсний дараа таны нуруун дээр дарагдсан байх болно.
Эрчим хүчний урсгалд тохирох
Энэ нь өнхрөх дасгалуудыг ойлгох сэтгэл хөдөлгөм хэсгүүдийн нэг юм.
Үүнийг ашиглахад сурч мэдсэнийхээ дараа таны үндсэн дамжуулалтыг эрчимжүүлэхийн тулд дараалал байдаг. Ерөнхийдөө энерги нь доод булчингаас дээшээ дээш урагшилж, дараа нь эргээд буцаж яваад дараа нь доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлнэ. Энэ бол зүгээр л бие махбодын зүйл биш юм. Энэ бол таны хөдөлгөөнийг чиглүүлэх арга юм. Тойрог эсвэл эргэлтийг бодоход төсөөлөх нь туслах болно.
Амьсгалаа хэрэглэ
Амьсгалын хүч нь эдгээр өнхрөх дасгалуудыг гөлгөр урсгахад чухал байдаг. Эдгээрийг чангаар амьсгалахыг зөвшөөрнө үү. Бүү ич. Амьсгал хөдөлгөөнтэй зохицсон амьсгал автах хүртэл хэд хэдэн удаа хэтрүүлээрэй.
Rolling Your Powerhouse-ийг эхлүүлээрэй
Хүмүүсийг гулсмал дасгалуудтай тулгардаг хамгийн том асуудал бол өөрсдийнхөө өнхрөлтийг эхнээс нь толгой ба мөрнөөсөө хазаарай гэж боддог. Энэ нь ажиллахгүй. Дугуй нь доод булчинд гүнзгий татах, амьсгал хүчтэй хэрэглэхээс эхэлдэг. Амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй, зоригийг анхаарч, оргилыг нь эргүүлээд буцаагаад буцаагаад байх хэрэгтэй. Энэ нь ажилладаг.
Өөр нэг хандлага нь хөлийг шидэх хүчийг ашиглахыг хичээдэг. Энэ нь таны нуруунд гэмтэл учруулж болох бөгөөд энэ нь таны хүсч байгаа ABS-ийн анхаарлыг татдаг.
Таны C муруйд бай
Давтах: С муруйд бүхэл бүтэн үлдэх. Тойргийн хамгийн дээд төгсгөлд муруй ба байршлыг буцаах хандлага байдаг. Энэ нь таныг моментоо алдах болно.
Тойрон дасгалууд толгойнуудыг нурууны суналт гэж үздэг тул таны хүзүү нурууны муруйг үргэлжлүүлж, таны толгой хэтэрхий ихээр дүүрэхгүй. Та төгс дугуйтай байхыг хүсч байгаарай.
Зөвхөн мөрөн дээр л Roll
Энэ нь нуруу, хүзүүгээ хамгаалах нь чухал юм. Зөвхөн таны мөрөн дээр байгаа мөрөн дээрээ зөвхөн хүзүүндээ бүү тавь.
Далайн бүстэй ажиллахад дэмжлэг үзүүлэх томоохон хэсэг нь таны цээжинд нээлттэй, арын өргөн, мөр мөрийг хадгалж байдаг.
Ингэснээр та тэгш өнцөгт шилжиж, сайн тавцантай байх болно.