Өөрийн калори болон карбоныг үзэх нь та гоймоныг засч чадахгүй гэсэн үг биш юм. Тогтмол гоймонтой маш бага карбоны сонголтууд байдаг.
Спагетти Скасс
Энэ нь спагетти нэрээр нэрлэгддэгээс хойшхи зуураа биш юм. Та үүнийг зөөлөн болгох хүртэл богино долгионы зууханд хийж, богино долгионы зууханд хийж болно. Дараа нь гоймонтой адилхан үйрмэгээр нь салга.
Махны аяга нь зөвхөн 40 калоритой байдаг. Спагетти Скваш нь шилэн болон бусад шим тэжээлээр дүүрэн бөгөөд энэ нь маш бага хэмжээний өөх тосыг агуулдаг. Зүгээр л зүгээр л бага зэргийн цөцгийн тосоор шидэж, үржийсэн пармаар чимэглэсэн нь дээр.
Хаус Хоолны Tofu Shirataki Noodle Орлуулагч
Би энэ шар буурцагт суурилсан солилцооны томоохон фэн болсон. Та ердөө 20 калоритой гоймонгийн бүх уутыг идэж болно. (Тийм ээ, та үүнийг зөв унш!) Унци унци, тогтмол пасти нь 10 дахин их илчлэг агуулдаг. Та Tofu Shirataki сайтар сайтар зайлж зайлуулах хэрэгтэй (Энэ нь шингэн хөвөх), гэхдээ энэ нь үнэхээр хүчин чармайлт юм. Эдгээр гоймонууд ямар ч хоол хийх шаардлагагүй; Тэд зүгээр л халах хэрэгтэй. Та тэдгээрийг хуурч, эсвэл богино долгионы зууханд хийж хаях боломжтой (илүүдэл шингэнийг хийвэл). Шагнал уу? Тэд янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг: спагетти, тэнгэр элч, феттучай ...
тэр ч байтугай гоймон. Гэхдээ дараах зөвлөгөө байна: Шүката гоймонтой Tofu Ширатакийг бүү мартаарай. Нэмэгдэл нь дүфү нь үнэхээр бүтэцтэй болсон.
Хаш
Энэ жагсаалтад хаш харагдах уу? За уухдаа ласадаг ууж байгаа бол цардуул нь таны хамгийн сайн бооцоо юм. Холимогийг хайчлан, skillet-ыг нь зөөлөн болгож, зүсмэлүүдээрээ lasagna гоймонгийн зарим хэсгийг (эсвэл бүгдийг) солино.
Үр дүн нь илчлэг багатай lasagna нь өндөр чанартай үйлчилгээ юм. Лазагыг өөхөн дээр нь бага байлгахын тулд хөнгөн бяслаг, бага өөх тос сумс хэрэглэ.
Зукчиин
Zucchini тууз нь гайхамшигтай fettuccine хувилбар юм. Тэднийг хэрхэн яаж хийхийг доор харуулав: Зүсчиж буй ногооны хальсыг хэт нарийн ширхэгтэй тууз болгон хувааж, зулзагыг эргэлдүүлэн эргэлдэж, гоймонтой болжээ! Зүсчи бол зуны сквошитой тул энэ солилцоо нь пикник-бэлэн гоймонгийн салатад төгс төгөлдөр юм.
Broccoli Cole Slaw
Broccoli cole slaw нь хэрчижсэн broccoli, лууван, улаан байцаа зэрэг хольц юм. Энэ нь витамин, өндөр зэрэглэлийн шилэн савтай байдаг. Үүнийг авч үзье: Та дөрвөн килограммаар 100 калори илчээр идэж болно. Зүгээр л богино долгионы уурын зууханд хийж эсвэл бага хэмжээний устай ёроолд хоолоор хийнэ. Би өөх тос багатай marinara сумс эсвэл амтат лаазалсан улаан лоольтай дуртай. Энэ нь маш их ууртай амттай.
Bean Sprouts
Хэрэв та Азийн загварын гоймонгийн хоолонд орсон бол буурцагны нахиалдаг нь танд хамгийн тохиромжтой swap юм. Тэд ихэвчлэн чанасан амттай амтыг амтлах бөгөөд их хэмжээний амт өгөхийн тулд цуу, эсвэл teriyaki амтлагч нэмнэ. Брокколи зэрэг slavers шиг эдгээрийг богино долгионы эсвэл иштэй чанаж болгосон. Түүхий нахиалдаг аяга бүр 30 орчим калори байдаг. Тэд хагасаас доош хэмжээгээр хооллодог тул цөөхөн хэдэн аяга хэрэглэдэг.
Үүнийг Tofu Shiratak-тэй хольж байгаарай.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!