Эдгээр болон 3 илүү бүтээлч уналт жорыг үзээрэй
Уналт энд байна! Навч нь өөрчлөгдөж, цаг агаар нь удаан урсацаа хүйтэн температурт эхлүүлж байна. Сав, гутал, улирлын чанартай бүтээгдэхүүн гаргах цаг болжээ. Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо унах дөрвөн эрүүл жортой.
1 - Toasty marshmallow Sweet Potato Skins
Талархал хүлээх хэрэгтэйн учир юу вэ? Хуурай төмс үйлдвэрлэдэг, одоо чихэрлэг төмс хэрэглэдэг! Зарим нэг цардуулын үлдэгдлийг мини мөхөөлдөс хийдэг.
1/10-р жор (1 арьс): 74 калори,
1. Дараа нь зууханд 425 градусыг урьдчилан халаа. Нь жигд бус шүршигч нь жигд хуудас Spray.
2. Перси таван эгнээ жүржийн амтат төмс (хэлбэрт жигд) сэрээ хэд хэдэн удаа. Төмс зөөлөн болох хүртэл богино долгионы найдвартай хавтан дээр 15 минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ.
3. Хэрвээ бариултай болтол төмс бүрийг уртааш нь хувааж хийнэ. Дотор нь дотогшоо 1/4 инч орхисон. Төмсний целлюлозыг (эсвэл өөр зориулалтаар ашиглах нөөцийг) хаях.
4. Хоолны хөндий дээр жигд хуудсан дээр байрлуулна. 1 халбага шанцай, 1/2 халбага самар, 1/4 халбага давстай ус нэмж угаана.
5. Ирмэгүүд хурц иртэл 10 орчим минут идэх хэрэгтэй.
6. Дээд тал нь 2 халбага бор элсэн чихэр (савлаж болохгүй), 1 1/4 аяга мини мөхөөлдөс.
7. Маршмал бялзуухай хүрэн, 3-4 минутын турш хүрэн, жигнэсэн байгаарай.
2 - Apple Crumble нь аяган дээр
Apple-ийн бялуу, алимны алим, алимны алаг-намрын алимны улирал юм. Хэрвээ та халуун алимны амттанг хайж байгаа бол зууханд бооцоо тавих шаардлагагүй. Энэ ганц-үйлчлэх алимыг сүйрүүлнэ үү! Хөнгөн зайрмаг, эсвэл байгалийн гэрэлтэй тосыг ташуурдуулж өгнө.
Бүх төрлийн жор: 174 калори, 2.5г нийт өөх (0.5г өөх тос), 187мг натри, 37г карбон, 4г эслэг, 23г сахар, 2г уураг
1. Модон бус шүршигчтэй том хэмжээний богино долгионы аюулгүй аяга. 1 1/2 аяга хальсалж, жижиглэсэн Granny Smith алим (ойролцоогоор 2 дунд алим), 1 халбага бор сахар (савлаж болохгүй), 1/4 халбага ванилийн ханд, 1/8 халбага шанцай, самрын дарснуудыг нэмнэ. Дотор нь хутгана.
2. 2 минутын богино долгионы зуух.
3. Жижиг аягатай 2 хоолны халбаган настай овъёос, 1 1/2 teaspoons бүхэлд нь улаан буудайн гурил, 1 халбага хөнгөнөөр цөцгийн тос, хөнгөн мөөгөнцөр тарааж, 1 халбага бор сахар (савлаж болохгүй), 1/8 халбага шанцай, мөн давсархаг давс. Маш зуурмагийг сайтар хутгана.
4. Холимог алимтай холилдсон алимтай. Apple-ээс доош богино долгионы зуухыг зөөлрүүлж, өнгөлгөөгөөр 30 секунд орчим хатуу байдаг.
Шагнал: Алимны жин нь хамгийн их жингийн нэг юм.
3 - Төгс хулуу амтлагч маффин талхны
Хулууны улирал бол од юм. Эдгээр хулуу амтлагч маффинууд нь REAL хулуу хийдэг боловч том улбар шар хулуу руу хакердахын оронд цэвэрхэн лаазыг шүүрэн авч чаддаг. Дараа нь тэр гал тогооны өрөөнд тэрхүү сайхан, халуун ногоотой үнэрийг тавь.
1/12-р жор (1 маффин): 106 калори, 2г нийт өөх (0.5г өөх тос), 233мг натри, 23г карбон, 3г эслэг, 1г сахар, 4г уураг
1. 350 градусын зууханд урьдчилан халаах. 12 ширхэг маффин талхны тавиурыг бус модны шүршигчтэй шүршинэ.
Их хэмжээний аягатай 1 1/2 аяга гурилыг бүхэлд нь улаан буудайн гурил, 1/2 аяга бүхэлд нь гурил, 2 стакан гурил, 1 1/2 teaspoons хулуу бялуу, 1 1/2 teaspoons шанцай, 1 / 2 стакан, натри, 1/4 халбага давс.
Дунд зэргийн том аяганд 1 аяга лаазалсан цэвэр хулуу, 1/2 аяга (ойролцоогоор 4 том) өндөгний цагаан, эсвэл өөхгүй шингэн өндөг орлуулагч 1/3 аяга Truvia халбага ямар ч илчлэг амтлагч (эсвэл өөр нэг байгалийн брэнд гурилан чихэр гэх мэт хоёр дахин ойролцоогоор), 1/4 аяга татсан цөцгийн тос эсвэл хөнгөн мөөгөнцөр тарааж, 1/4 аяга чихэрлэг ванилийн бүйлсний сүү, 2 ширхэг ванилийн ханд. Хувцас хүртэл байлгана.
4. Дунд зэргийн том саванд агууламжийг саванд хийж, холимог хүртэл хутгана. Баттерей нь зузаан болно.
5. Бялууг сайтар тарааж, гадаргууг тэгшхэн болгоно.
6. Маффины төвд шүдний таглаа 16 цаг 18 минутын турш цэвэрлэнэ.
Хангалттай хулуу авахгүй байна уу? Лаазалсан хулуу хэрэглэх 5 эрүүл бус арга зам энд байна.
4 - Roasted Root Veggie Power Hour
Ммм, цахлай скваш ... Энэ нь зүгээр л шөл юм! Зөөлөн цардуултай карбон нь маш бага, амттай байдаг нь сайн шалтгаанаар унах дуртай байдаг. Үүнийг куб болон бусад үндэстнүүдийн супер одтой хамт шарж, лууван, парнет, манжин.
(1 аяга орчим) жор 1/4: 128 калори, 3.5г нийт өөх (0.5г өөх тос), 144мг натри, 23.5г carbs, 6г шилэн, 8.5г сахар, 2г уураг
1. 400 градусын зууханд урьдчилан халаа. Нь жигд хуудас (эсвэл 2) шүрших бус мод шүрших.
2. Үйрмэг, хальс, хошууны 2 аяга, 1 литр, лууван, нишингэ тус бүрийг нь авна.
3. Том саванд ногоо тарь. 1 халбага нэмэлт онгон чидуны тосоор шиврээ бордоо, 1/8 халбагаар давс, хар чинжүүтэй цацна. Бүрхүүлийг зөөлөн тавь.
4. Бүрэн жигд хуудсан дээр холимогийг тараана. 15 минутын турш жигнэх.
5. Flip ургамлууд. 18-20 минутын турш зөөлрүүлж, бөөрөнхийрсөн байлгана.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!