Аткинс хоолны дэглэм нь нүүрстөрөгчийн өөр өөр түвшинтэй дөрвөн үе шаттай. Хоёрдугаар үе шатанд одоо байгаа жин хасах (OWL). Энэ нь жингээ алдахад хүргэдэг хатуу нүүрсустөрөгчийн индукцийн үе шатанд хоёр долоо хоногийн дараа эхэлдэг.
OWL үе шатанд нүүрс ус нь удаан, анхааралтай хооллолтонд нэмэгдэх болно. Таны жингийн алдагдал нь нэг долоо хоногт нэг фунт стерлинг хүртэл 2 фунт стерлинг болно.
Энэ үе шатны туршилтуудын идэш тэжээл хэр их нүүрсхүчлийн хоол идэж, жингээ алдаж байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй . Энэ цэгийг Лос-Анжелика (CCLL) -ын Critical Carbohydrate Level гэж нэрлэдэг.
Хоёрдугаар үе шатанд Аткинсийг эхлүүлэх
Та Аткинс хоолны дэглэмийг индукцийн хатуу шатанд эхлэх шаардлагагүй. Зарим хүмүүсийн хувьд OWL үе шатанд эхлэх нь илүү тохиромжтой байдаг. Эдгээр нь 14 кг ба түүнээс бага жинтэй, цагаан хоолтон, илүү олон янзын хоол идэхийг хүсдэг, эхний хоёр долоо хоногт жингээ хасах дургүй хүмүүс багтдаг.
Фазын урт
OWL үе шат нь таны зорилтоос 5-10 кг хүртэл үргэлжлэх болно. Энэ үед та гуравдугаар үе шатанд, өмнөх засвар хийх болно.
OWL-ийн үе шатууд
- Үлдсэн карбогидратын түвшинг тодорхойлох (CCLL).
- Хүнсний сонголтыг өргөжүүлэх, ухаалаг хүмүүсийг сурч сурах.
- Аюулгүй түвшинд жингээ үргэлжлүүлэх.
- Хоолны дуршил, хоолны дуршлыг хязгаарлахын тулд карбоны түвшинд бага идэх хэрэгтэй.
Та юу иддэг вэ
OWL-ийн турш долоо хоног тутам өдөр тутмын карьерынхаа хэмжээг 5 граммаар нэмэгдүүлж зохих түвшинд хүртэл өдөрт 40 граммаас ихгүй нэмэгдүүлнэ. Энэ үе шатанд нүүрс ус илүү их нүүрсустөрөгч нэмэгдэх тул Аткинс үүнийг нэн тэргүүний ээлжинд хийж, "Нүүрс усыг шатах" гэж нэрлэнэ. Хүнсний ногоо нь хамгийн их нэмэгдэж байгаа анхны хүнсний зүйл бөгөөд үр тариа нь хамгийн сүүлийн үр дүн юм.
Аткинс нь 5 центнүүдийн хүнсний жагсаалтыг хоолны дэглэм боловсруулагчдад өдөр тутмын цэснийхээ тоог гаргаж өгдөг. Та одоо самар, үр, жимсгэнэ, зарим бяслаг нэмэх, байгалийн бяслаг идэх болно. Мөн та өөрийн хоол хүнсээр ая тухтай хоол хүнс болгон хэрэглэхэд бэлэн болгосон Аткины хүнсний бүтээгдэхүүнийг худалдан авч болно.
Сайн хоол тэжээлийг дэмжихийн тулд олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис, омега-3 бэлдмэл хэрэглэнэ. Өдөрт найман аяга ус эсвэл бусад зөвшөөрөгдсөн ундаагаар сайн усжуулах нь чухал.
Цэснүүд
Таны цэс таны карбоны түвшнээс хамаарна. Эхлээд та өдөрт 5 машины нэг гр хүнсний ногоо нэмнэ. Дараа нь та өглөөний хоол эсвэл амттангаар зарим жимстэй байж болно. Таны хоолны дэглэм улам өргөжсөнөөр та шатнаас хоол хүнс нэмнэ . "Амьдралын Аткинс" ном нь төрөл бүрийн карбоны түвшинд цэсний жишээнүүд байдаг.
Энэ үе шатанд таны carbs анхааралтай байх нь чухал юм. Аткинс нь онлайн карбын тоолуур, хоолны дэглэм, сэтгүүл, мөн хоолны дэглэмийг тоолох, хоолны дэглэмийг хянах мобайл апп-ыг агуулдаг.