Mermaid талын сунгах нь уртасгаж, биеийн хэсгийг нээж өгдөг. Энэ нь дотоод урсгалтай бөгөөд амьсгал ба суналын хоорондын динамик, газар ба тэнгэрт хүрэх нь онцгой болгодог. Мерсидийг зөөлөн дэглэмээр эсвэл уян хатан байдлаар хэрэглэж болно
1 - Товч танилцуулга ба тохиргоо
Суудал дээр сууж буй сууж буй ясыг байлгах нь урт, дээш, өргөн хүрээг хамардаг тул биеийн төв рүү сунгана. Мусульман бол гараа хөдөлгөж байхад склулийг ардаа байршуулахад сайн сургамж болдог.
Тохируулах
- Зүүн талд нь хоёр хөлтэйгээр шалан дээр суу.
- Хавар болон хавирганы хооронд холболт хий. Ингэснээр таны биеийн хоёр шилний хоорондох зай шиг хавтгай байна.
- Баруун гар нь шалан дээр босоод сууж байхдаа дэмжлэг үзүүлдэг.
Ихэнх Пилате дасгалуудтай адил хөдөлдөг бодит тусламж нь хэвлийд байдаг. - Зүүн гараа толгой дээрээ дээшээ сунгаж байхад зүүн мөрөө чихнээсээ хол байлга. Мөрнөөс гарахгүйгээр гартаа чихнийхээ ойролцоо хүрч болно.
2 - Хажуу тал руу уртасгаж, сунгана
- Нуруугаа уртасгахын тулд зүүн тийшээ бөхийж, сунгах нь биеийнхээ төв рүү урагшилна. Нуруугаа сунгаж байгаад хойшлуулахын тулд нуруугаа сунгаад цаашаа цаашаа хажуу тийш нь авч явах хэрэгтэй.
Хажуугийн муруйлтын үед хавирганд урагшаа бүү хүргэ. - Таны тусламжийн гар сунгалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд биеэс хойш хөдөлдөг. Та шалан дээр тохойноосоо доошоо нугалж болно.
Босоо мөрөн дээрээ хэвтээд, таны хөлний өндрийг хамгийн цаад талын цэг хүртэл хүртэл ардаа тогтооно. - Таны өгөөжийг эхлүүлэхийн тулд зүүн сууж буй ясыг дэвсгэр рүүгээ явуул. Дараа нь өөрийн булчинг ашиглан таны гарыг авчирч эхэлнэ.
3 - Дээшээ дээшээ
- Таны зүүн гараа сунгаж урагш сунгаж, зүүн гартаа барина.
- Баруун гар чинь аялах үед баруун гар чинь дагаж явдаг.
- Одоо зүүн тийш чиглэсэн суналын дагуу баруун суух ясны суурь дээр анхаарлаа хандуулаарай.
- Мөрний шударга байдлыг алдалгүй баруун гараа аль болох хол байлга. Таны мөрөн дээр доошоо хүрч, склула ар талыг нь барина.
Чухал тэмдэглэлүүд
- Түр зогс. Хажуугийн нум, богинохон хавирга, эсвэл мөрний тохойг бүү хий.
- Босоо мөрөн дээрээ хэвтэж, хуйх таны гэдсэнд хэвтдэг.
- Толгой нь нурууг сунгадаг.
- Бүх сунгах нь сайн мэдэрч байх ёстой. 2-оос 3 дахин давтаж талыг нь солино.