Сонгодог Пилате дасгал хийхийн тулд шөрмөсөн чулуу нь морины тогтвортой байдал болон хэвлийн ажилд маш том сорилт болдог. Энэ бол ташуу булчингийн хувьд маш сайн дасгал юм.
Штопор нь дэвшилтэт дасгал болдог, гэхдээ үүнийг бий болгох нь сайн зүйл юм. Миний энд өгсөн дасгал заавар нь завсрын хувилбар юм.
Төлөвлөгөө: Таны хөл хагас сарны нумыг төвөөсөө хажуу тийш нь доошоо нааж, дараа нь нөгөө талыг эхнээс нь эргэж ирнэ. Энэ шилжилтийг зогсооё:
(Хэрэв та тэдгээрийг дарахад зураг илүү том болно)
Штопорын тохируулга
Чиний мөрөн дээр гараа мөрөн дээрээ нуруун дээрээ тавь.
Хөлийг тааз руу сунгана. Тэднийг нэгтгэн, биеийн дундуур нь тэвэр .
Та дасгалаа эхлэхийн өмнө гэдэсний гүн рүү нэлээд гүнзгий амьсгаа аван, нурууг уртасгахын тулд нуруугаа ургуулдаг. Таны доод нуруу дэвсгэр дээр байх болно. Энэ нь төвийг сахисан дасгал биш юм.
Хэвлийн булчингууд дасгал хийх гэж байгаа боловч дасгалын туршид аль болох дээд зэргийн биеийг сулруулахыг хүсч байна.
Хажуугийн хөл
Орхих нь: гэдэс дотрыг нь байлгаж, хөлийг нь хажуу тийш нь барихын тулд хэвлийн хянаж бай. Хөл нь цугтаа үлддэг.
Эхлээд энэ жижигхэн хөдөлгөөнийг хийж, хонгилыг дэвсгэр дээр байлга. Хүчтэй болж байх үед харагдах үзүүрийг үзүүлснээр бага зэрэг хөдөлгөж үзээрэй. (Эцэст нь хэлэхэд, энэ дасгалыг шалны дэвсгэр дээрээс бүх замыг авдаг.)
Таны дээд бие тайван, тогтвортой байх болно. Энэ нь гар дээрээ нуруун дээрээ хөнгөн атаархахад тусалдаг.
Legs дугуйлна
Хөл нь доошоо тойрч, бага төв рүү шилжинэ. Хөлийг нь багаар бүү хий.
Хэрэв та хөлний доод хэсэг, хүзүүгээ чангалж чадахгүй бол хөлний доод хэсэг нь бага байх болно. Дээд байгууллага нь хэвээр байна. Энэ бол бүх ажил .
Дугуйг бөглөнө үү
Хөл хөлний нөгөө тал руугаа нүүж эхэлмэгц тэднийг суллахын тулд сулруулж өгнө. Доод хэсэгт гэдэсний гүнзгий гүнзгий гүнзгий мэдрэх хэрэгтэй.
Нөгөө нумыг нөгөө чиглэлд хийнэ үү. Та тал бүрийг 3 хүртэл хийж дуусга.
Хэдийгээр бид дасгал хөдөлгөөнийг тусад нь шилжүүлсэн боловч Пилатын зарчмуудыг уриалж, энэ нь амьсгалах, урсгахад ихээхэн тусалдаг.
Иосеф Пилатын дасгалын дараалал нь шөрмөсөн чулууг дээд биеийн тохой, харуулын араас дагадаг.