Диафрикт гүн гүнзгий амьсгалын дасгал хийх
Гүнзгий , гүнзгий амьсгал авах талаар мэдэх нь амьдралын ур чадварыг эзэмшсэн чанар юм. Амьсгалын бүтэн мөчлөг нь бие махбодийн туршид энерги өгөх хүчилтөрөгч тархдаг бөгөөд нүүрстөрөгчийн давхар исэл зэрэг хаягдал хийнээс салж, нугасны болон дотоод эрхтэнүүдийг өдөөдөг.
Гүн амьсгал нь таны хийдэг дасгалын хамгийн чухал хэсэг юм. Пилатад бид Пилатын дасгал сургуулилалтыг эрчимжүүлж, том амьсгалаар дүүрэн амьсгалах чадвартай байдаг бөгөөд ихэнх Пилатын дасгалууд амьсгалын тусгай хэв маягтай байдаг.
Амьсгалахад суралцах эхний алхамуудын нэг нь диафрагмын гүнзгий амьсгалыг сурах явдал юм. Диафрагм нь уушгины доор байрлах дух хэлбэртэй булчин бөгөөд биений биеийн биеийг хөндлөн хагалах. Хэрэв та амьсгалах юм бол диафрагмын гэрээг хийнэ. Хэрэв та амьсгалж байхдаа диафрагмын биеийн хэлбэрээс агаарыг түлхэж байгаа бөмбөгний хэлбэр рүүгээ буцаж ирнэ.
Диафрагмыг хэрхэн яаж ажиллуулахаа мэддэг бол диафрагмын амьсгал нь энерги, амралтаар аль алиныг нь олох болно. Энэ нь үнэхээр үр дүнтэй бие махбодийн туршид амьсгалах арга юм. Диафрагмын амьсгалыг мэдрэх нь стрессийг багасгах түгээмэл арга юм.
Энэ өрөөгөөрөө амьсгалах дасгалыг туршина уу
- Set Up: Та дасгалыг уншиж байхдаа өвдөг дээрээ нуруугаар хэвтэж байгаа дасгалыг хийж болно. Аль аль замаар нь нэг гараараа доод гэдэс дээрээ амарч, хэвлийн ханыг өргөж, биенд чинь шилжихийг мэдрэх болно. Хэрвээ хоёр гар нь үнэ төлбөргүй байвал нөгөө гараа нуруун дээрээ арай илүү мэдрэмжтэй оролтоор ашиглах.
- Таны мөрөн дээр үлдэх ёстой. Тэднийг тайвшруулж, чихнээс нь сугалж ав.
- Таны нуруу нь удаан хугацааны туршид төвийг сахисан нуруу гэж нэрлэгддэг, нурууны нурууны муруйлтыг бий болгохын тулд нуруун дээрх байгалийн байрлал юм.
- Хэрэв та сууж байгаа бол жингээ сууж буй яснуудаа шууд унагаж, толгой чинь тэнгэрт хөвж буйг мэдэр.
- Хоолой нь нээлттэй, тайван байх ба агаарын хамгийн их урсгалыг зөвшөөрнө.
- Орхих нь: Хамар аажмаар амьсгалаарай. Агаарын урсгалыг дээд цээж рүүгээ, нуруугаа доошоо тавь. Доод болон хавирганы хавиргыг өргөж, диафрагм, нугалам, ар нурууг дүүргэж, аажмаар доош буулгана. Дотор гүн амьсгаа аваад гэдэс рүү нь түлхэж өгнө. Эсэргүүцэх буюу шахах гэж бүү оролд.
- Уруул: Амьсгалаа урвуу дарааллаар нь авчирч өг. Доод дусал, гэдэс дотрыг нь хая. Таны хавирга татах, сүүлчийнх нь бүх агаарыг бүрэн хөөж гаргахад цээжиндээ буулгая. Агаарыг бүү гарга, зүгээр л биеэсээ урсдаг.
- Дугуй: Дифрографийн амьсгалын дасгалыг хэд хэдэн удаа хэсэг бүр хэрхэн урсаж буйг мэдрэх хүртэл хий. Умайн хүзүүнээсээ салах бүрийг дотогшоо урагшаа дээшээ дээшээ, биеийг нь буцаана. Энэ хэвлийн үйл ажиллагаа нь Пилатсын дасгал сургуулилтанд тогтмол явагдах болно.
Зөвөлгөө болон заль
- Чи амьсгалахдаа мөрөө өсгөхгүй байхыг хичээ. Та мөр мөрөө үлдээж, тайван байлгахыг хүсч байна.
- Үүний нэгэн адил та амьсгалыг бүхэлд нь урд, хойно аль алинаар нь байлгахыг хүсч байна. Цээж нь амьсгаагаар хөдөлдөг боловч сул хэвээр, хавирга нь цилиндр хэлбэрээр хадгалагддаг.
- Enjoy! Бараг бидэнд гүнзгий амьсгаа хураахаас өөр юу ч байхгүй.
Одоо диафрагмын амьсгалыг та ойлгож байгаа бол та хажуугийн амьсгал руу шилжиж болно. Пилат дасгал хийхэд хажуугийн амьсгалыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг тул энэ нь амьсгалыг гүнзгий татаж, гүнзгий амьсгаа авах боломжийг олгодог. Амьсгалын ийм хэлбэр нь зарим сургалтыг шаарддаг.
Диафрагмын амьсгалыг эхлээд хамгийн түрүүнд хийнэ.
Alycea Ungaro бичсэн