Гар нь дасгал болон тоног төхөөрөмжийн аль алиных нь нэг хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч Пилате дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь гар ажиллагаатай байх боловч ийм байдлаар хийгддэггүй.
Хэрвээ та гараа дасгал сургуулилтанд оруулж сурдаг бол ихэнх дасгал сургуулилт хийх үед гар дасгалын дасгалаас гарт дасгал хийх болно.
Мөн та дасгалынхаа хувьд дээд зэргийн тогтвортой байдлыг бий болгоно. Энэ нь танд шинэ Пилатыг шинэ түвшинд нээх болно. Энд гар утасны үндсэн идэвхжилтийг доор харуулав.
Бүхэл бүтэн гараа, ялангуяа гараа буцаана
Матар дээрээ эсвэл тоног төхөөрөмж дээр дасгал хийдэг бол чиний талд гараа тэврээд гараа ашиглана. Тэднийг тэнд хэвтүүлээрэй. Үүнд:
- Матар дээр гар, мөр, хавирганы торны жинг мэдэр.
- Цээжиндээ онгойлгон, мөрөн дээрээсээ чихэн дээрээс доошоо хэвт.
- Гараа эрчим хүчээр хөдөлгөх хэрэгтэй. Дараа нь тэрхүү эрчим хүчийг хурууныхаа дундуур явуулаарай.
- Алга ташуу, чиний доогуур гар, доод гараа дэвсгэр дээр нь тавь.
- Доогуур нь суга тийшээ наа.
- Энэ бүх үйл ажиллагаа таны голоос таны мөрөнд дамжиж, цөмрүү буцаж байгааг анзаараарай. Энэ нь тусдаа биш юм.
Arm Work-ийн арын хэсэг
Одоо Пилате дасгалын гурван дасгалыг гараа дасгалын адил "харагдахгүй" дасгалуудад хэрхэн дасгал хийх тухай жишээг үзье.
Аарцгийн курс
Дээрх зургийг харна уу. Манай загварын зэвсэг идэвхтэй байгаа гэдгийг анхаарна уу. Тэрбээр гараа сунган, гар, бугуй нь тэгш, хурууны үзүүр нь хүрч ирлээ.
Энэ нь Пилатад хийдэг аарцагны буржгар цогц юм. Түүнчлэн энэ нь илүү төвөгтэй түвшинд хүргэх үед тогтвортой суурь болж өгдөг. Мөр гүүр нь ийм жишээ болно; шинэчлэгч, бусдын олонхийг дор хаяж дээш өргөх болно. Энэ зарчмыг та илүү ихээр олж авдаг, илүү олон програмыг олж авдаг.
Roll дээр
Хэрвээ та цээжиндээ өргөн, хавтгай гараараа гараа буцааж хэвэндээ оруулаад шалны дэвсгэр дээр гараа тавивал илүү хялбар болно. Хэвлийн сөрөг хүчний энерги гар, хөлний гараа дээш өргөөд, урагш сунгаж байгаарай. Дараа нь буцааж доошоо гулгахдаа гар, гарны арын хэсгийг даруй хэвтүүлээрэй. Энэ нь өнхрөлтийг тогтворжуулж, илүү хялбар, аюулгүй, илүү их урсах болно.
Энэ гарыг идэвхжүүлсний дараа та түүнийг Пилатетийн хутга зэрэг бусад нугасны аргаар авч явна. Энэ нь танд ямар санагдаж байгаад гайхах болно. Дараа нь урвуугаар хайч болон дугуй унах дасгал хий. Тэнд та тохойнуудыг хацаргаа дэмжихийн тулд гараараа бөхийж, харин дээд гараа идэвхжүүлж, цээж нээж, суга нуруун дээр дарвал илүү бат бөх, тогтвортой байх болно. баазыг сунгахад - энэ нь нуруундаа дарамт шахалт учруулдаг.
Дээрх хоёр дүрс дээр та "хүч чадал, тогтвортой байдлын төлөө зэвсэг, мөрөөдлөө" үзэл санааг шинэчлэгч дээр богино хугацааны дасгал сургуулилт хийсэн гэж үздэг.
Нэг хөлийн тойрог
Хажуугийн хажуугаар гараа нуруун дээрээ туршаад туршиж үзээрэй. Ингэснээр биеийн дээд хэсэгт нь дасгал хий. Нэг хөлийн тойрог нь сонгодог Пилаттын дэвсгэрийн дарааллын эхнийх нь юм. Бид үргэлж хөлийн хөдөлгөөнийг тогтвортой байлгахын тулд үргэлж тогтвортой байхыг зааж өгдөг. Гэхдээ хэрэв та гараа дасгал хийвэл илүү тогтворжиж, илүү их гараа ашиглана. Дараа нь та штопор шиг дээд ба доод биетийн ялгаатай дасгалуудыг хийхэд бэлтгэх болно.
Бүхэл бүтэн гар нь Core байна
Хүмүүсийг мартаж, гараа урагшлуулахыг хүсдэг учраас бид гар ар тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байна. Дараа нь бид тахианы далавч, бүх зүйлээ төөрөлдүүлж байна. Гэсэн хэдий ч гартаа дасгал хийж байснаас хойш та гараа тэрхүү шалны дэвсгэр дээр шахаж байгаагүй ч тэр мэдрэмжийг ашиглаж болно. Хүмүүсийн гарыг холбож байх үед олон удаа хүмүүс гараа буцааж тавьдаг байсан тул дасгал хийхэд алга болсон хэсэг нь шинэчлэгч шөрмөсний суналт, удаан эргэх цуваа, эсвэл ямар нэгэн зүйл дээр хун гэх мэт тоног төхөөрөмжийн дасгалуудыг энд дурдахаас өөр аргагүй юм.
Пилат дасгал, шалны дэвсгэр , тоног төхөөрөмж бүрт бүрэн зэвсэг хэрэгтэй. Энэ энгийн аргыг хэрхэн ашиглаж байгаад дасгал хийх боломжуудыг нээж, гарынхаа араг ясыг хэрхэн олж авснаа харцгаая.