Жак Хутга нь Пилатын дасгал сургуулилалтуудын нэг бөгөөд Жозеф Пилатсын номонд орсон амьдрал руу буцах амьдралыг багтаасан ном юм. Энэ нь Пилатын дасгал сургуулилтын хүч чадал юм. Слайд хутга хийхээсээ өмнө та өнхрүүлэн хийх боломжтой байх ёстой.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ : Хэрэв та хүзүүнд хүндрэлтэй байгаа бол jack knife алгасах хэрэгтэй.
Тоног төхөөрөмж: Дасгал шалны дэвсгэрээс бусад тоног төхөөрөмж байхгүй бөгөөд та энэ дасгалыг гэртээ эсвэл студи эсвэл биеийн тамирын зааланд хийж болно.
Нуруу нугасныхаа үрээр янжуурын хутгад дуртай бөгөөд та өөрийн Пилатетын хүч чадлыг ашиглах хэрэгтэй. Чи үүнийг зөв болгоход хөгжилтэй байдаг. Жак хутгаад үнэгүй Пилатс дасгал хийх заавар байна.
1 - Jack Knife-ийг эхлүүлэх
Нуруун дээрээ нуруун дээрээ хэвтээд хумсаа тайл.
Дэвсгэрээ нааж, цээжийг нь нээ. Таны хавирга доош үлдэх болно.
Хөл, хөлийг тааз руу чиглүүлэхэд нуруугаа нуруугаар нь тавь.
2 - Хөлийг нь авчрахад хэцүү
Хэвлийн булчинг гүнзгийрүүлж, толгойноосоо хөл дээрээ тавина.
Таны нуруу нь маш сайн муруй бөгөөд хүзүүндээ биш харин мөрөн дээрээ байх болно.
Хэрвээ та уян хатан байвал хөлөөрөө шалан дээр хөл тавьж болно.
3 - Хөлийг нь тайлна
Цээжнийхээ хажуу тийш хазайж, хөлөөрөө бөхийж, шалан дээр перпендикуляр хүрч чадна.
Энэ нь биеийн дээд давхрагатай ходоодны ургалтыг шаарддаг хүчтэй хүч чадал юм. Та өөрийн биеийн дундуур доошоо зуурч , дээшээ харан зууралдах хэрэгтэй .
Чи мөрөн дээрээ, хүзүүгээ биш, мөрөн дээрээ гараа тавиад, гудас дээрээс тусламж аваарай.
Хөдлөхүүний дээд хэсэгт түр зогсоох.
Энэ түвшинд таны ажил маш их урсгал, хяналтыг олж авсан. Энэ дасгалыг бусад Пилатын зарчмуудын хамт энэ дасгалыг үргэлжлүүлэхийн тулд - урагшаа бус харин хяналттай байлга.
4 - Зэрэгцээ орших хөл рүүгээ буцах
Хөлийг нь шалан дээр параллелаар буцаана. Шал руу бүү яв.
Шулуун хөлөөрөө доошоо нугалж, нугаламын нугалан доошоо доошоо эргэж эхэлнэ.
Дасгалыг дахин 2 дахин давт.
5 - Амьсгалах ба зөвлөгөө өгөх
Эдгээр зааврууд амьсгалын үндсэн хэв маягийг өгдөг - дасгалын хэсэг тус бүрийг амьсгалах, амьсгалыг нь хамгийн ихээр өдөөхөд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч та Иосеф Пилатес үүнийг Амьдралд буцаж ирэхэд , нэг амьсгалахын тулд үүрний хутга руу оруулснаар үүнийг туршиж үзэхийг хүсч болно. Дараа нь хөлөөрөө амьсгалаа аваарай. Амьсгал ав. Цол буурах. Дараа нь доошоо бууж өгнө.
Хүзүү болон морины бүсэд амархан хүрдэг. Цээжин дээрээ хүзүү, цээжийг нь чихэнд нь байлга.
Сонгодог дарааллаар дараагийнх нь хажуугийн цохилт юм.