Пилатс дасгалжуулах дасгал нь дэвшилтэт дасгал юм.
Энэ нь булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг булчингууд бөгөөд гуяны арын хэсэгт өгзгөө болон шөрмөсийг харуулна. Хэрэв та өвдөгний өвдөлт, өвдөлтийн талаар санаа зовж байгаа бол энэ дасгалаас зайлсхийх хэрэгтэй.
1 - Pilates Rocking Exercise хэрхэн хийх
Толгойноосоо хэвтэж эхлэхэд толгойныхоо хажуу тийш эргэв.
- Нуруугаа уртасгаж хэвлийн булчингаа татна уу. Оюун санаагаа биеийнхээ доод хэсэгт хүргэх хэрэгтэй.
- Толгойгоо бүү байлга. Нэг өвдөгнөж, шагайгаа ойлгоорой. Нөгөө өвдөгнөөс нугалж, шагайгаа ойлгоорой.
- Аль болох хичнээн хөлөөрөө дасгал хийж байхдаа хөлбөмбөгтэй зэрэгцэн оруулна. Тиймээс та гуяныхаа хэсгийг авах хэрэгтэй.
- Амьсгалах: Чи цээж, өвдөгнөөс нь холдуулан дээш өргөөд, шагайгаа гартаа хийнэ.
Энэ нь морины бүсээр хүзүүгээ сунгаж хүзүүндээ урагш сунгаж урт сунжруу юм.
Хөлийн өргөлт нь хөлний арын хэсгийг идэвхжүүлснээс, ялангуяа хөл, өгзөгний арын хэсэг үүсдэг. Зөвхөн өвдөг дээрээ бүү тат.
Урд болон хойд биеийг уртасгаж буй нурууг уртасгаж байгаа тул та шагайгаа барьж байгаа тул энэ дасгал бол урагшаа эргэлддэг биш юм! Таны өндгөвч уналт нь доод талаа хамгаална.
Пилатын байр сууриа хэрхэн мэдрэх вэ?
Пилатсын байр сууриа олох нь зүгээр л дасгал хөдөлгөөн юм. Хэрэв энэ нь амттай юм бол, агуу. Хэрэв үгүй бол таны явахыг хүсч болно.
- Хадан дээр бэлэн үү?
Хэрэв энэ нь сайн санахгүй байвал Пилате сэгсрэх хэрэгтэй. Эдгээр Пилатетын дасгалууд нь дараах зүйлсэд туслах болно:
- 5 Буцах Өргөтгөсөн Дасгал : Эдгээр нь Пилатад нийтлэг урагшлах дасгалуудтай адил тэнцвэрт байдлыг хангахын зэрэгцээ өдөр тутмын амьдралдаа хийдэг компьютерын хөдөлгөөнийг даван туулах болно. Эдгээр нь Dart, Swan, Swimming, Cow, Plank зэрэг багтдаг.
- Аарцгийн курс
- Нэг хөлний цохилт
- Lunge
2 - Амьсгалж, рок
Пилатын рокын дасгал сургуулилт эхлэхэд байр сууриа эзэлсний дараа та үргэлжлүүлж чадна гэдгээ мэдэж байгаа бол жинхэнэ дайралт хийх боломжтой болно.
Одоо бясалгалын хэсэг болох хэсгийг нэм. 1-р алхам дээр бүтээсэн үзэсгэлэнтэй хавирганы хэлбэрийг барьж үзээрэй.
- Урагш чулуудах Өргөхийг хүсч байна.
- Унтах нь ихэнхдээ амьсгал, нарийн гэдэсний хэвгий, булчингаа ашигладаг. Пилатс шумбах хун шиг хийдэг.
- Сэгсрэх хөдөлгөөн нь хөдөлгөөнийг холбохоосоо өмнө олон зүйлийг хийхийг хүсдэг тул хөлний дээд хэсгийг урдаас нь доошоо оруулдаг. Өөрийнхөө цагийг авч, дотроос нь олж аваарай.
- Хэзээ нэгэн цагт та дээшээ урагшилж, өндрийг нь цээжиндээ нуруугаараа цээжиндээ нуруугаараа дээш өргөөд хөлийг нь дээш өргөх хөдөлгөөнийг хэтрүүлж болно.
Сонгодог Пилаттын шалны дарааллын хувьд наймалж , наймалжаар өмнө нь хяналтын баланс хийнэ. Хяналтын баланс нь маш хэцүү дасгал юм. Та хүүхдээ сэгсрэхийнхээ дараа сөрөг дүр төрхтэй байхыг хүсч болно.