Зөвшөөрөх ба мөрөн дээрээ хэвтэх (мор далбаа) нь бараг бүх Пилате дасгалыг дагалддаг заавар юм. Arm Reach and Pull нь таны дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн сайжруулж, тэдэнд хэрхэн тогтвортой, тогтвортой байр сууриа олж авахад тань туслах зорилготой үндсэн дасгал юм.
1 - Shoulder Тогтвортой байдлын дасгалыг эхлүүлэх - Set Up
1) Хэт сайн дүр төрхтэй зогсох: таны жин хөл дээрээ тэнцвэрждэг, сүүлний сүүл нь шалан дээр унаж, толгойны дээд хэсэг тэнгэрт хүрч, мөр мөрөө тайвшруулна. Таны гар чиний талд байна. Бид шагайгаас өвдөг, гуя, мөр, чихээрээ шулуун гэдсийг шулуун шугамаар зурах хэрэгтэй.
2) Гараа аажим аажим аажмаар мөрөн дээрээс нь мөрнөөс нь салгаад мөрөн дээрээ мөргөх болно. *
Энэ алхам нь таны биеийн байдалд нөлөөлж болохгүй. Гараа аажим аажим аажмаар нуруугаа доош гулгуулан гулгуулж байхыг мэдрээрэй. Зарим хүмүүс скопулийг буцааж халаасанд хийдэг шиг.
* Дасгалын мор тогтворжилтын талаархи дэлгэрэнгүй тайлбарыг ар араас нь хусах уртын хөдөлгөөнтэй ойролцоо үзүүлэлтээр: Пилат дасгал дахь мөрөнгийн тогтвортой байдал .
2 - Зорилго хүрэх
1) Урагшаа гараа сунган хэдэн минутад хүрнэ. Энэ нь бие биенээсээ хол зайд нээгдэнэ. Энэ хөдөлгөөнийг хийсний дараа мөрөн дээрээ бай.
2) Зөвхөн төвийг сахисан байрлал руу буцааж өг. Таны гар сунжирсаар байна.
Энэ дасгалын хэсэг нь халаалтын халуун дэвсгэр дээр хэвтэж байна.
* Хөдөлгөөнт склатыг байрлуулах дэлгэрэнгүй зургийг үзэхийн тулд Midline-с Scapula Away руу очно .
3 - Зэр зэвсэг Буцах
1) Аажмаар гараа буцааж тавина. * Дахин хэлэхэд, энэхүү хөдөлгөөн нь таны төгс хэвтрийн үлдсэн хэсэгт нөлөөлдөггүй - таны хавирганууд доош унаж, мөр мөр чинь доош, хүзүү чинь удаан .
2) Зөрчиж мөрөндөө төвийг сахисан байдалд буцааж өг.
Энэ дасгалыг 3-5 дахин давт. Та байрлал бүр ямар мэдрэмжийг мэдэрч байгаагаа сайн мэддэг байхыг хүсч байна. Энэ нь танд хурдан засвар хийх боломж олгож, дасгал хөдөлгөөн хийх явцад морийг тогтвортой байлгах боломжийг олгоно.
* Энэ хөдөлгөөн дэх скопийг байрлуулах дэлгэрэнгүй зургийг харахын тулд Scapula towards Midline- ийг үзнэ үү
Scapular тогтворжуулах дасгалууд нь таны Pilates маягтыг ашиглахаас гадна өдөр тутмын амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь хүзүүний тэлэлтийг багасгаж, байрлалыг сайжруулахад тусална. Бидний гар утас, таблетаа шалгахад донтсон тул хүзүүний хүчирхийллийн байдал, байрлалаа муу гэж үздэг. Энэ складикийн тогтворжуулах дасгал нь ширээн дээр байх үедээ өдөржингөө хэрэглэдэг антиотелийг агуулдаг.