Пилат Мат дасгал
Дотор гуяны өргөлт нь Пилатетын ажлын хөтөлбөрт хамгийн их чиглэсэн дотоод гуяны дасгалуудын нэг юм. Хэрэв та энэ дасгалыг зөв хийвэл энэ нь гуяны гэдсийг мэдрэх бөгөөд хэвлий гэдсэнд ажиллах болно. Топ хөл нь нэмэлт хип сунгах боломжтой.
- Хэцүү: дундаж
- Шаардлагатай хугацаа: 5 минут
Дотор гуяныг яаж хийх вэ?
Энэ биеийн жингийн дасгал хийхэд тоног төхөөрөмж шаардагддаггүй.
Пилат дасгал хийх шалны дэвсгэр хэрэгтэй. Энэ нь та гудасаа байрлуулж чадах бүх газартаа гэртээ гүйцэтгэж болох уян хатан дасгал юм. Та мөн Пилате студи эсвэл биеийн тамирын дасгалын дасгалын дасгалын хэсэгт хийж болно.
Дотор гуяныг яаж өсгөх вэ?
- Тохируулах:
- Нэг талдаа худлаа хусдаг. Хэдхэн минутын өмнө хөлөө хөдөлгөж, гадил жимсний хэлбэрээр байна.
- Хавиргагаа дээшээ өргөж, толгойг чинь гараа өргө. Чи араг ясаа хэвийн байлгах хэрэгтэй. * Эхлэн болон хүзүүний өвчинтэй хүмүүс толгойгоо гараа сунган хэвтүүлэхийг хүсдэг.
- Дээд талын хөлний хөлөө дээшээ хүргэхийн тулд хонгилын өмнө амрах хэрэгтэй.
- Та тугалын цээжний ард гараа сунган, шагайныхаа гадна талыг нь аваарай. Энэ хэсэг нь гуяныхаа урд хэсэгт байрлаж, дээд гар нь цээжнийхээ өмнө шалан дээр илүү тогтворгүй болоход зориулагдсан.
- Орхих нь: Доод хөлийг нь шулуун байлгаж , шалан дээрээс дээш босоод ирдэг. Дотор гуяаа ашиглана уу.
- Гялалзах: Урт хөлийг доош нь буулгах үед энэ мэдрэмжийг хадгал .
- Давталт: Тал тус бүрд 5 - 8 багц байна.
Дотоод гуяны сорилыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
- Хөлийг нь авч, цөөн хэдэн цохилттой байлгана.
- Нарийвчилсан дасгалжуулагч энэ дасгалыг дээд гараараа толгой дээр нь тавьж, тохойг нь тааз руу өргөх боломжтой.
Дотоод гуяныг нэмэгдүүлэх зөвлөмжүүд
- Та өөрийн цөмөөс ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хажуугийн хажуу талыг нь нөгөө талд байрлуул. Дээд талын хонгилыг урагш эсвэл урд нь эргүүлэхийг бүү зөвшөөр.
Дотор гуяны ажилласан булчингууд нэмэгддэг
Энэ нь дасгалын дасгал юм. Гэдэсний гуяны булчингуудыг биеийн доод хэсэг рүү чиглүүлдэг. Энэ нь хулганы ажилчидтай ажилладаг хажуугийн хөлний эсрэг хөдөлгөөн юм. Дотор гуяны булчингууд нь өдөр тутмын амьдралын хэвийн үйл ажиллагаанд ихээхэн бэрхшээлтэй байдаг тул тэдэнд зориулж тусгай дасгал хийснээр тэдгээр нь доод бие болон цөмийн бусад хэсэгтэй тэнцвэртэй байдлыг хангана.
Энэ дасгал хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх хатуу цөмийг бий болгосноор гэдэс хэвлэнэ. Олон хүмүүс шорт, өмд өмссөн үед илүү сайн харагдахын тулд дотоод гуяныг бататгахыг хүсдэг. Хэрэв та үүнийг байнга хийдэггүй бол богино өмд бэлдэх үедээ бэлтгэх хэрэгтэй.