Гэрийн Пилатуудтай хэрхэн танилцах вэ?
Пилаттын дасгалын энэхүү хөтөлбөр нь Пилаттын аргын бат бэх суурийг бий болгоход туслах зорилготой юм. Энэ нь Жозеф Пилатетын боловсруулсан сонгодог дасгалууд дээр тулгуурладаг.
Дараагийн 30 хоног таны амьдралыг маш сайн өөрчилж чадна. Та зөвхөн Пилате хэрхэн хийхийг төдийгүй Пилате-ийн зарчмуудыг төвлөрүүлэх, төвлөрүүлэх, хянах, нарийвчлал, амьсгал ба урсгалыг Пилатсын бие махбодийн / оюун ухааны фитнессийн туршлагыг бий болгодог.
Дасгалын заавар нь өөрчлөлтийг агуулдаг боловч дасгалуудыг өөртөө тохируулан өөрчлөх, сурч боловсроход суралцах нь чухал юм. Доорх долоо хоногийн хуваарь нь зөвхөн зааварчилгаа болно. Түүнчлэн Пилаттын хичээлүүдтэй өөрийн гэрийн дадлыг дэмжихийг та бүхэнд зөвлөж байна.
Жозеф Пилатс "Илүү нарийн зохион бүтээсэн хөдөлгөөнүүд нь тэнцвэртэй дарааллаар зөв зохистой гүйцэтгэгдэж, цаг хугацаа өнгөрөхөд цаг хугацаа алдах эсвэл албадан гажуудуулалт хийхэд цаг хугацаа шаардагддаг."
Тоног төхөөрөмж хэрэгтэй
Пилатын арга нь биеэс болон шалан дээрх шалны дэвсгэрээс эхэлнэ. Эдгээр дасгалын студи тоног төхөөрөмж танд байхгүй. Хэрвээ танд шалны дэвсгэр байхгүй бол платетын шалны дэвсгэрийг авч үзээрэй.
Эхний өдөр
Пилатын үндсэн зарчмаар эхэл. Эдгээр хялбар дасгалуудыг сургах нь Пилаттын аргын сайн хэлбэрийг бий болгоход маш чухал юм. Та зөв хийх үед Пилате дасгалуудаас хамгийн их ашиг тусыг хүртэнэ.
Дараа нь Пилатетын эхлэлийн дасгалыг хийдэг бөгөөд энэ нь таныг үндсэн хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгох болно.
1 дэх долоо хоног (2-оос 7 хоног)
Та өдөр бүр Pilates хийж болно, гэхдээ долоо хоногт Пилатыг 3-4 долоо хоногийн хуваарьтай сайн үр дүнтэй гэж үзэх нь зүйтэй.
- Пилатын үндсэн сургалтыг үргэлжлүүл.
- Пилат эхлэн дасгалуудыг үргэлжлүүл.
2 дахь долоо хоног
Үндсэн зарчмаар халааж, эдгээр дасгалуудыг нэмнэ үү:
Эхний 10 сонгодог Пилатын дасгалууд болон хажуугийн цохилтууд руу шилжүүл.
Гэсэн хэдий ч, эхлэн дасгал сургуулилт нь таныг үргэлжлүүлэн сорьдог бол та үргэлжлүүлэхэд бэлэн байгаарай.
3 дахь долоо хоног
Халаалтын жагсаалтаас сонгон суурь, нэмэлт дасгалуудтай дулаарах.
Сонгодог Пилат дасгалууд дээр жагсаасан эхний 10 дасгалууд хийж эдгээр дасгалуудыг нэмж оруул:
- Харсан
- Хун бэлтгэл
- Sidekick series
- Морийг урд нь татах
- Пилатыг түлхэж өгдөг
4 дэх долоо хоног
Халаалтын жагсаалтаас сонгон суурь , нэмэлт дасгалуудтай дулаарах.
Эхлээд 10 сонгодог дасгал хийж , нэмнэ үү:
- Нэг шулуун хөлөө сунгах
- Давхар хөлний доод өргөлт
- Criss-cross
- Харсан
- Хүзүүний хунтай хун
- Sidekick series
- Нэг хөлтэй тэрэг
- Усанд сэлэх
- Морийг урд нь татах
- Далайн хав
- Пилатыг дээш нь түлхэв
Та 30 өдрийн Өнгөрсөн Пилатын Төлөвлөгөөг дуусгасан
Одоо ч гэсэн цаашаа сунгагдах цаг болжээ. Та Пилатын тухай орон нутгийн студи дээр эсвэл онлайн болон видео хичээлээр үргэлжлүүлэн суралцах боломжтой. Пилатын багшийн удирдамжийг авахын тулд таны маягтыг төгс төгөлдөржүүлэхэд туслах, гэрийн дадлагынхаа ихэнхийг олж авахад туслах болно.